Ako odstrániť lýtka na bokoch: účinné cvičenia pre telocvičňu a domáce cvičenie

„Uši“ na nohách sa najčastejšie objavujú v dôsledku všeobecnej obezity. Často sú kvôli dedičnosti: zvýšený počet tukových buniek na vonkajšej strane stehna môže byť prítomný dokonca aj u tenkých žien. V obidvoch prípadoch je najúčinnejším spôsobom riešenia tohto problému nedostatok pravidelného cvičenia. Doma sa odporúča vykonávať kyvné nohy, drepy, výpady, bočný panel. V telocvični sú efektívne cvičenia na mŕtvom ťahu, únosy nôh na blok, boky na simulátore.

V situácii, keď neexistujú žiadne špeciálne simulátory, je efektívne používať výcvik vo veľkom objeme. Jeho podstatou je, že každé cvičenie sa vykonáva s veľkým počtom opakovaní a prístupov. Časový interval medzi sériami sa musí skrátiť na 40 - 60 sekúnd. Tento prístup čo najskôr odstráni lýtka na bokoch.

Triedy s vysokou intenzitou vyžadujú neustále monitorovanie srdcového rytmu. Optimálne hodnoty pre efektívny a bezpečný tréning sú srdcová frekvencia 80 percent maximálneho povoleného počtu. Táto sa vypočíta podľa vzorca: 220 mínus vek.

Účelom cvičenia je vytvoriť na vonkajšej strane femorálneho svalu zvýraznené a cielené zaťaženie.

1. 1. Postavte sa na miesto.
2. 2. Šírku holene roztiahnite od seba.
3. 3. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka a roztiahnite ich od seba.
4. 4. Odtrhnite pravú nohu z povrchu a posuňte ju trochu dopredu a doľava..
5. 5. Prudkým zametacím pohybom posuňte pravú nohu doprava.
6. 6. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu a vykonajte ďalších 13 - 15 opakovaní.
7. 7. Podobné hojdačky vykonajte ľavou nohou.
8. 8. Odpočinok počas 40 sekúnd a cvičenie vykonajte ďalšie 4-5 krát.

Základné cvičenie sa efektívne používa na spaľovanie tukov na celom svete: cvičením najväčších svalov (stehná a zadok) sa rýchlo zníži celková telesná hmotnosť a významne sa znížia „uši“ na nohách..

Správne vykonajte drep takto:

1. 1. Na zaujatie východiskovej polohy: vzájomné nastavenie nôh (úzke nastavenie nôh pomôže posunúť dôraz na záťaž na vonkajšej strane bokov), zarovnanie tela v jednej zvislej čiare, utiahnutie brušných svalov.
2. 2. Nadýchnite sa, hladko spustite telo nadol a súčasne natiahnite ruky pred sebou.
3. 3. Pri výdychu rýchlo vráťte telo do pôvodnej polohy.

Počet opakovaní v jednom prístupe je 20 - 25. Časový interval medzi sériami je 60 sekúnd. Počet prístupov - 4-6.

Efektívne cvičenie na vypracovanie všetkých častí stehna. Umožňuje vám rýchlo „vysušiť“ vaše nohy a zbaviť sa prebytočného tuku v tele.

1. 1. Zaujmite východiskovú polohu: šírka ramien od seba oddelená, chrbát rovný, ruky po stranách uchopené za pás.
2. 2. Pri inšpirácii urobte široký krok ľavou nohou vpred a zároveň sa krčte (zadná noha by sa mala spustiť nadol a ohýbať sa v kolennom kĺbe o 90 stupňov).
3. 3. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
4. 4. Vykonajte podobný drep na pravej nohe.
5. 5. Každú nohu striedavo pripravte 12 až 14 pľúc..

Časový interval medzi sadami je 1 minúta. Počet epizód - 5.

Statické cvičenie je účinným nástrojom na vypracovanie bočnej strany stehna a bočných svalov tlače..

1. 1. Sadnite si na podlahu a otočte sa na ľavú stranu tela.
2. 2. Odstavte sa na podlahu s ľavým predlaktím (poloha A na fotografii).
3. 3. Zdvihnite panvu a zarovnajte telo v jednej línii (poloha B)..
4. 4. V tomto stave podržte asi 30-50 sekúnd..
5. 5. Prevráťte sa na druhú stranu a vytvorte podobnú tyč pre pravú stranu tela.

Počet epizód je 4-5. Zvyšok medzi sadami by nemal byť dlhší ako 35 - 45 sekúnd.

Cvičenie v telocvični, vybavené špeciálnym vybavením a vybavením, umožňuje rýchlo odstrániť „uši“ z bokov, čím sa zníži celkové percento telesného tuku. Metodika výcviku by mala byť založená na výkone cvičení v silovom štýle.

Hmotnostiam by mali predchádzať závažia.

Príprava kĺbov a väzov na ťažké zaťaženie pomôže: rotácia panvy, nakláňanie tela, zdvíhanie a hojdanie končatín. Aeróbne cvičenia sú tiež schopné účinne zahriať svaly pred hlavným zaťažením: pedál na rotopede, práca na bežiacom páse alebo na elipsoide.

Trvanie zahrievacieho kardio by malo byť asi 10 minút.

Energeticky úsporný, silový tréning je bezpečný a efektívny pri vykonávaní „rebríka“: pri každom ďalšom prístupe sa váha projektilu zvyšuje. Maximálne zaťaženie sa dosiahne v posledných dvoch sériách. Táto technika pomôže vytvoriť potrebnú úroveň svalového stresu vo svaloch stehien a zadku, čím sa minimalizuje riziko zranenia..

1. 1. Na lište nastavte požadovaný počet palaciniek (prvý zahrievanie sa dá vykonať pomocou prázdnej lišty).
2. 2. Postavte sa pred projektil, oddeľte šírku ramena holennej kosti od seba, choďte dolu a uchopte tyč za ruky (počiatočná poloha)..
3. 3. Nadýchnite sa a výdych vytiahnite tyč smerom nahor, až kým sa telo úplne nenarovná (projektil sa drží na rovných ramenách)..
4. 4. Po inšpirácii choďte dolu do východiskovej polohy.

Počet opakovaní je od 12 do 15 (v zahrievacích prístupoch) až 6 - 8 (v posledných dvoch). Počet epizód je 4-6. Časový interval medzi nimi je 2 minúty.

Cvičenie vám umožňuje vytvoriť nárazové zaťaženie na boku stehna.

Správne vykonajte priradenia, ako je tento:

1. 1. Posunutím poistného kolíka na bloku železných diskov zistite potrebný odpor.
2. 2. Postavte sa do stojacej polohy blízko prednej časti simulátora a pripevnite kábel k dolným ramenám ľavého ramena.
3. 3. Pravým ramenom otočte na stojan a uchopte ho rukou (druhú ruku položte na pás)..
4. 4. Pri výdychu nasmerujte ľavú nohu na stranu oproti simulátoru.
5. 5. Po inšpirácii ju plynulo vráťte do pôvodnej polohy..
6. 6. Vykonajte 10-13 opakovaní.
7. 7. Odpočinok na minútu a vykonanie podobných únosov pravou nohou.

Počet prístupov - 4-6.

Je to jedno z najúčinnejších cvičení pre ženy, ktoré chcú rýchlo odstrániť lýtka na bokoch..

Vykonáva sa podľa nasledujúceho algoritmu:

1. 1. Nastavte požadovanú úroveň zaťaženia (inštaláciou upevňovacieho kolíka do jedného z otvorov na doske simulátora).
2. 2. Posaďte sa na sedadlo, pritlačte chrbát k sebe a postavte nohy na stojany.
3. 3. Uchopte zábradlia umiestnené po stranách simulátora.
4. 4. Rýchly pohyb na oddeľovanie bokov.
5. 5. Jemne spojte nohy.
6. 6. Opakujte pohyb 12-15 krát.
7. 7. Urobte si chvíľku pauzu, aby ste si oddýchli a vykonali cvičenie 4-krát.

Akákoľvek problémová oblasť na ženskom tele (vrátane „uší“ na nohách) sa dá odstrániť iba v dôsledku zníženia telesného tuku. Je to kvôli nemožnosti miestneho spaľovania tukov (v určitej oblasti sa nemôžete zbaviť tuku a nechať ho v iných častiach tela). S cieľom globálneho chudnutia je aeróbne cvičenie efektívne..

Kardio spaľovanie tukov možno vykonať pomocou:

• Bežecký pás. Trvanie relácie by malo závisieť od intenzity. Pokojný chod je účinný po dobu 25-35 minút. Intenzívne zaťaženie sa najlepšie vykonáva v sérii: 2 minúty - rýchly chod, 1 - 2 minúty - odpočinok (pomalý krok). Počet epizód je asi 5.
• Ellipsoidálny simulátor. Výcvik na elipsoide má maximálnu účinnosť, keď cvičíte priemerným tempom. Trvanie - 15 - 25 minút..
• Beží. Jogging sa odporúča ráno, hneď po spánku. Kardio záťaž pomôže „uvoľniť“ metabolizmus a zvýšiť rýchlosť spaľovania tukov. Najlepší postup je 20 - 30 minút pri stálom tempe.
• Švihadlo. Jedno z najlepších cvičení pre domácnosť. Implementujte ho efektívne podľa schémy: 2 minúty - skákanie, 1 minúta - odpočinok. Dĺžka hodiny - 25-35 minút.

U žien s problémami s chrbticou a kĺbmi môže veľké množstvo kardiovaskulárneho a energetického zaťaženia viesť k zhoršeniu chorôb pohybového aparátu. V tejto situácii je vhodné použiť plávanie, aby ste sa zbavili lýtkov na vonkajšej strane bokov..

Musíte navštíviť bazén každé 2 dni. Trvanie jednej hodiny by malo byť v rozsahu od 30 do 45 minút.

Doma by sa mal trikrát týždenne vykonávať súbor silových cvičení: pondelok, stredu a piatok. Kardio tréning by sa mal vykonávať v utorok, štvrtok a sobotu. V nedeľu sa odporúča relaxovať pri fyzickej námahe..

Počas tréningu v telocvični by sa silová práca mala robiť dvakrát týždenne: pondelok a štvrtok. Aerobic triedy môžu byť venované utorok, stredu, piatok a nedeľu. Sobota je deň odpočinku.

Po mesiaci tréningu by sa do tréningového programu mali zahrnúť nové cvičenia: skákanie, mŕtvy ťah, zdvíhanie nôh v náchylnej polohe, lisy na nohy a iné. Musí sa to urobiť tak, aby si telo nezvyklo na bremená.

Ak počas tréningového procesu nebudete dodržiavať nízkokarbovú diétu, nebude možné odstrániť lýtka na bokoch. Strava by mala byť vyvážená tak, aby z ponuky boli vylúčené všetky jednoduché uhľohydráty (múka, sladká), spracované potraviny, nakladaná zelenina, rýchle občerstvenie..

Diéta pre boky - odstráňte lýtka za 2 mesiace

Boky sú pre mužov najatraktívnejšou časťou tela a pre ženy často problematické. Mnoho žien nepovažuje svoju postavu za perfektnú a neustále zdokonaľuje excelentnosť. Mnohí majú v tejto oblasti skutočne problémy..

Ženské telo je usporiadané - v bokoch, zadku a páse sa objavujú predovšetkým ďalšie kíl. Posledná časť hornej časti tela, rúk a tváre začína byť silná. V závislosti od typu postavy môžu existovať výnimky, ale vo všeobecnosti je tento mechanizmus ukladania tuku najcharakteristickejší. Preto strava na chudnutie bokov často spôsobuje zvýšený záujem.

Strava pre boky: prepnite na mini!

Nezakrývajte nohy pod dlhé sukne, je oveľa užitočnejšie utiahnuť postavu a nakoniec sa zbaviť lýtkových nohavíc. Toto je skutočné, ak pristupujete k riešeniu problému komplexne a nie k hacknutiu.

Ak sa budete držať diéty a do programu zahrniete fyzické cvičenia, môžete sa rozlúčiť s librámi už tretí mesiac. Dajte telu jeho pôvodnú krásu!

A čo je dôležitejšie, výživa alebo cvičenie?

Všetko je dôležité na zníženie objemu tela. Samotný nedostatok kalórií nestačí a cvičenie na zadku, nohách a stehnách nestačí. Funguje iba integrovaný prístup!

Výživa pre chudnutie bedier

Neexistuje žiadna strava, ktorá podporuje spaľovanie tukov - mierny nedostatok kalórií a vyvážená strava, ktorá vylučuje vysoko kalorické a veľmi tučné jedlá, môže opraviť problémové oblasti..

A napriek tomu existujú niektoré triky, ktoré vám umožňujú schudnúť v bokoch. Problémom miliónov žien trpiacich tukovými usadeninami v dolnej časti tela nie sú iba odborníci na výživu, ale aj profesionálne trénerky. Spoločným úsilím odborníkov sa vydalo množstvo odporúčaní na odstránenie estetickej chyby nazývanej „lýtka“..

Odporúčania sú nasledujúce:

1. Obmedzte tuky a rýchle sacharidy na minimum - práve oni prispievajú k ukladaniu ďalších kíl v dolnej časti tela. Zanechajte iba rastlinné oleje, orechy, červené ryby. Všetky ostatné mastné potraviny by mali byť zo stravy vylúčené. Bravčové mäso - nahraďte Tureckom alebo kuracím mäsom, párkami - kúskom chudého mäsa, maslom - tvarohom. Mliečne a kyslé mliečne výrobky sa konzumujú hlavne s nízkym obsahom tuku. Pre krásu nechtov, pokožky a vlasov si môžete vziať Omega-3 alebo iné vitamínové komplexy, inak pokožka zoslabne a stratí pružnosť, čo ohrozuje predčasné starnutie..
2. Čo sa týka rýchlych uhľohydrátov - nemilosrdne rezáme. Pečenie, pečivo, sladkosti, sýtené nápoje, káva a čaj s cukrom sú teraz pod prísnym zákazom. Medzitým telo potrebuje pomalé uhľohydráty: poskytujú dlhodobú sýtosť a dodávajú telu energiu. Nezabudnite do stravy zaradiť pohánky, ovsené vločky, hnedú ryžu, bulgur, jačmeň. Spotreba bielej ryže a cestovín (dokonca aj tvrdých odrôd) je lepšie znížiť. Na raňajky je povolený malý kúsok celozrnného chleba. Popoludní je lepšie obmedziť príjem akýchkoľvek uhľohydrátov v tele. Večera - hlavne veveričky so zeleninou.
3. Nepoužívajte proteín. Napriek tomu, že večer tvoria základ stravy, musíte jesť bielkovinové jedlo s mierou. Preťaženie bielkovinami nepriaznivo ovplyvní činnosť obličiek a kardiovaskulárneho systému. A pri dlhodobom zneužívaní bielkovín sa vyvíja množstvo nezvratných zmien vo fungovaní vnútorných orgánov. Ak chcete jesť nie príliš veľa mäsa, položte na tanier čo najviac zeleniny. Biela kapusta, paprika, paradajky, zelený šalát dodávajú rýchlo pocit plnosti a plnosti žalúdka.
4. Minimalizujte soľ! Je to jeho nadmerná ponuka, ktorá spôsobuje, že telo je bacuľaté, uvoľnené, nafúknuté. Do jedla pridajte soľ nie počas varenia, ale priamo na tanieri. Sójová omáčka sa tiež neodporúča. Na zlepšenie chuti jedál používajte prírodné koreniny, aromatické byliny (jednozložkové, prísne bez prísad). Vypite viac čistej vody - najmenej 6 pohárov denne.
5. Napriek tomu, že na miestnej úrovni schudneme, je užitočné pracovať na masážnych plochách s masážami a zábalmi tela. Najobľúbenejšie zábaly sú s kelp, káva, med, hlina, rovnako ako kozmetika zakúpené v obchode. Ako robiť zábaly s kávou, prečítajte si tento článok.
6. „Zobuďte sa“ a „odháňajte“ usadeniny tuku na bokoch pomôžu špeciálne cvičenia - hojdačky, drepy, výpady. Proti opuchom a celulitíde je užitočné, keď sú nohy nad hlavou. Napríklad, tieto pohyby - bicykel, nožnice, zdvíhanie rovných nôh. Chodte tak často, ako je to možné. Je to sedavý a sedavý spôsob života, ktorý prispieva k vytváraniu nohavíc.

Vzorka diétneho menu na čistenie bokov

• Raňajky: Hercules na vode, šálka čerstvo vylisovanej šťavy alebo čiernej kávy bez cukru
• Prvé desiatu: 2 pečené jablká
• Obed: časť hnedej ryže, steak z lososa dusený, čerstvá zelenina
• Druhé občerstvenie: prírodný jogurt s hrsťou orechov
• Večera: uvarená morka, čerstvý zeleninový šalát, bylinný čaj bez cukru.

Odporúčaný kalorický obsah dennej stravy je až 1500 kcal. Primeraný nedostatok prispieva k rýchlemu chudnutiu a redukcii objemu.

Dosiahnutie výsledku môže trvať 2 týždne až niekoľko mesiacov, ale určite to bude, ak vytrváte.

Strava na chudnutie bokov je kontraindikovaná u dospievajúcich a starších, tehotných a dojčiacich žien; počas obdobia zotavenia po operáciách a zraneniach, s exacerbáciou chronických chorôb, s prechladnutím, horúčkou, únavou a stresom.

Najlepšie je zbaviť sa ďalších kilogramov, keď je telo zdravé a silné..

10 spoľahlivých spôsobov odstránenia „uší“ z bokov, ktoré kazia postavu

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

Tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien sa nazývajú „uši“ alebo „lýtka“ kvôli ich trojuholníkovému tvaru. Je ťažké ich napraviť a pri chudnutí nechcú odísť až do posledného dňa. Aby ste sa zbavili nepríjemných pečatí, musíte zvoliť integrovaný prístup a byť trpezliví.

My v spoločnosti Bright Side sme prehodili veľa literatúry a dozvedeli sme sa viac o spôsoboch, ktoré vám pomôžu získať dokonalú postavu a nebudete sa mučiť stravou..

Prečo „uši“ na bokoch sú iba u žien?

Lekári tvrdia, že na boku je niekoľko príčin tuku: hormonálna nerovnováha, zhoršená cirkulácia žíl, sedavý životný štýl, nedávne narodenie a stres.

Hlavným dôvodom však je, že príroda naprogramovala ženy, aby hromadili tuk v bokoch, aby si udržali plodnosť. Tuk v tejto časti sa začína ukladať počas puberty a hromadí sa asi 20 až 22 rokov. Tieto usadeniny podporujú produkciu ženského hormónu estrogénu a sú zodpovedné za pravidelnosť cyklu. Keď je cyklus konštantný, potreba „uší“ zmizne a vrstva tuku je pokrytá vláknitou hmotou a stáva sa hustou..

Tento podkožný tuk sa najťažšie odstraňuje: nohavice nezmiznú, aj keď cvičíte celé dni a noci cvičením nôh. A to všetko preto, že samotné cvičenie alebo strava nestačí - je tu potrebný integrovaný prístup, o ktorom vám povieme.

Spôsoby, ako bojovať proti lýtkam, ktoré môžete vyskúšať práve teraz

Za účelom odstránenia tukových vreciek z bokov budete musieť mierne zmeniť životný štýl. To neznamená, že sa musíte stať fitnes maniakom. Okrem cvičení existujú aj iné spôsoby:

• Predĺžte čas spánku. V dôsledku nedostatku spánku sa hormón ghrelín vytvára v tele, čo spôsobuje pocit hladu. Spánok do 7 až 9 hodín však normalizuje hladiny hormónov.
• Začnite ráno s šálkou kávy. Tento nápoj má ľahký diuretický účinok, stimuluje metabolizmus a pomáha telu spaľovať tuk počas tréningu..
• Do stravy pridajte elektrolyty (zelené, banány, jogurty). Vápnik, horčík a draslík v tele vytesňujú soľ. Čím viac týchto prvkov použijete, tým menej soli bude v tkanivách pretrvávať. Následne opuchy, tendencia k hromadeniu tuku a celulitídy zmiznú..
• Sledujte svoje jedlo, ale nie hladujte. Nedostatok kalórií spôsobí, že sa telo ponáhľa hromadiť tuk. Namiesto žuvania celých zelených a mrkiev celý deň pridajte viac bielkovín.

Na sprísnenie pokožky v bokoch je vhodné masírovať aromatickými olejmi na báze hliny:

• Pripravte zmes modrého ílu a pár kvapiek mandarínového oleja (citrón), rozmarínu.
• Výslednú masť naneste na boky (hmota by mala byť pri izbovej teplote).
• Boky zabaľte do fólie alebo fólie do kúpeľa a potom opláchnite teplou vodou.

Sada cvičení, ktoré odstránia „uši“ a vyhladia pokožku bokov

Odborníci na fitness tvrdia, že aeróbny tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako z tela dostať soľ a prebytočnú tekutinu..

• Squatový skok. Dajte nohy širšie ako vaše boky a prsty vystrujte. Udržujte chrbát rovno a robte si drep, aby panva bola pod úrovňou kolien. Preneste váhu na päty a potom vyskočte. Ak chcete skočiť na maximálnu úroveň, pomôžte si svojimi rukami. Cvičenie zopakujte 30 sekúnd, odpočívajte a urobte ďalšie 2 sady..

TOP 5 cvičení na spaľovanie tukov pre jazdecké nohavice

Zóna na nohaviciach, tiež známa ako stehenné uši, je jedným z najťažších na chudnutie. Vklady tukov na boky sa zdráhajú, vyvolávajú celulitídu a esteticky kazia vzhľad. V článku uvádzame lepšie cvičenia od lýtkových nohavíc a tipy, ako urýchliť proces chudnutia v bokoch.

To, čo nazývame oblasť lýtkových končatín, je veľký telesný tuk, ktorý je v tejto oblasti tela spojený so stagnáciou tekutín, krvi alebo lymfy. K týmto ušiam sa často pripájajú ďalšie nahromadenia v dolnej časti brucha a tzv. „Ťažké dno“. Tento koncept zahŕňa hromadenie tekutiny v nohách, často v oblasti kolena, a nadbytok tuku na celom stehne.

Čo robiť, aby ste odstránili lýtka?

Nadbytočný tuk v oblasti stehien je možné celkom odstrániť, ale musíte byť trpezliví, pretože metóda vyžaduje integrovaný prístup a zavedenie dobrých návykov..

1. Najprv je potrebné podstúpiť hormonálne vyšetrenie endokrinológom. Ak je telesný tuk spojený s problémami so štítnou žľazou, výsledok cvičenia bude zanedbateľný, hoci to posilní telo.

2. Pokúste sa minimalizovať napätie v bedrových kĺboch. To znamená, že pri sedení alebo státí by ste nemali prekročiť nohy, prenášať celú váhu iba na jednu nohu, pri vykonávaní cvičení alebo v stoji. To znamená, že musíte vždy rovnomerne rozdeľovať svoju váhu a vždy udržiavať ťažisko. Pretože v dôsledku napätia v bokoch sa lymfa môže hromadiť, zhoršuje prietok krvi, čo vyvoláva celulitídu a interferuje s lipolýzou v tejto oblasti..

3. Dávajte pozor na jedlo. Eliminujte mastné jedlá a transmastné tuky. Znížte obsah uhľohydrátov, jedzte viac vlákniny a pite veľa čistej vody..

4. Pokúste sa udržať bedrové kĺby v pohybe. Ak to chcete urobiť, mali by ste vykonať špeciálne cvičenia kĺbov - pohyb po rotácii, únos a únos. Dobré naťahovacie cvičenia z orientálnych cvičení, plávania.

5. Nezabudnite na kardio zaťaženie. Vylúčte hodinu na svižnú chôdzu, jazdu na bicykli alebo korčuľovanie niekoľkokrát týždenne. Ak lekár nemá žiadne námietky, potom pre ľahké spustenie.

6. Pravidelne vykonávajte súpravy cvikov, ktoré sú zamerané na svalstvo svalu, zadné a vnútorné stehná. Takéto pohyby pomôžu eliminovať opuch v stojatých miestach, väčší prietok krvi do svalov. Okrem toho sprísnené svaly stehien a vyvýšené sedacie sviečky vizuálne znížia femorálne uši.

Najlepšie cviky z lýtkových nohavíc

Pre triedy budete potrebovať malý koberec a voľné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb.

Zahrejte sa

Postupujte podľa pokynov na mieste, zdvihnite kolená vyššie asi na 1 minútu. Potom postavte svoje nohy na úroveň bokov a urobte zoskok - súčasné spojenie nôh a dlaní nad hlavu - 1 minúta. Zahrejte tak celé svoje telo a pripravte svaly na cvičenie. Malo by sa pamätať na to, že všetky svalové pohyby by sa mali vykonávať pri výdychu..

1. vrhá sa dopredu

Toto sú najúčinnejšie cvičenia na formovanie brušných a dolných končatín. Pri vykonávaní by sa však malo dbať na to, aby sa kolená nepoškodili.

I.P. - stojí rovno, nohy spolu, ruky na opasku. S každou nohou striedavo priťahujte brušné svaly a pľúca. Skontrolujte, či je úroveň kolena lýtkovej nohy pevne na päte a druhá noha je rovná. Udržujte svoju polohu tela. Pri zachovaní polohy kolena vykonajte niekoľko ohybov zadnej nohy v uhle 90 stupňov. Aby sa to uľahčilo, pri vykonávaní týchto pohybov sa môže telo nakloniť dopredu. Zopakujte všetko pre druhú nohu..

2. Bočné výpady

I.P. - státie rovno, šírka ramien od seba, ruky na páse. Spadnite doprava, aby chodidlá zostali rovnobežné. Ohnite koleno pravej nohy a telo mierne nakloňte dopredu. Vezmite niekoľko sád a potom to isté urobte s druhou nohou..

3. Únos nohy pri státí

I. P. - pri priamom postavení, ruky na páse, pri všetkých pohyboch by mali byť brušné svaly napäté. Rovnú nohu zoberte doľava, zatiaľ čo päta by sa mala otáčať smerom von. Vykonajte niekoľko opakovaní. Ak to urobíte, fixujte v najvyššom bode po dobu 10-15 sekúnd. Potom to isté urobte aj pre druhú nohu..

4. dřepy v plie

I.P. - rovné státie, roztiahnutie nôh na šírku bokov, otvorenie ponožiek a paží na úrovni ramien. Posaďte sa tak, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou. Môžete si vziať palicu pre podporu. Počas vykonávania skontrolujte, či je lis stále pod napätím a že poloha tela je stále rovnaká.

5. Únos nohy

I.P. - ležiace na boku. Použite svoje dolné rameno ako podporné rameno a zdvihnite horný trup. Ľahko zdvihnite hornú časť nôh prstom na vás. Pri výdychu zdvihnite nohu čo najvyššie. Vráťte sa na I. P. a to isté urobte s druhou nohou..

Vykonávanie týchto cvičení nebude trvať dlhšie ako pol hodiny. Po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu si všimnete účinok - lýtka sa výrazne zníži alebo vyhladí. Po zvyknutí si môžete zvýšiť počet prístupov.

Najlepšie výsledky získate, ak po dokončení komplexu vykonáte masážne procedúry. To zlepší krvný obeh v problémových oblastiach a zlepší váš tréning..

Suchá lymfatická drenážna masáž

Pomocou stimulačných postupov sa môže výrazne zlepšiť odtok lymfy, môže sa eliminovať opuch tkaniva a môže sa eliminovať stagnácia tekutín a môže sa obnoviť krvný obeh..

Na začiatku vykonajte suchú masáž v kúpeľni, pretože sa vytvorí veľa mŕtvych buniek, ale potom sa pokožka vyčistí, stane sa veľmi jemnou a hladkou..

Ako masírovať:

• stimulačné pohyby sa robia iba na suchej pokožke pred vykonaním vodnej procedúry;
• vyberte, či sú štetiny na kefke prirodzené;
• Vždy začnite pohyb zdola nahor, každá sekcia najmenej 10 krát. Trieť si nohy, vstávať na kolená. Robte kruhové pohyby, nedotýkajte sa oblastí pod kolenami;
• zdvihnite sa z kolien na boky, na svaly zadku a potom na brucho, trite zľava doprava. Posuňte sa od spodnej časti chrbta k bokom, potom vpred a zdvihnite sa pozdĺž chrbta. Potom pokračujte prstami smerom hore a nahor, od pliec až po dekolt, nedotýkajte sa krku vpredu..
• Snažte sa, aby pohyby boli veľmi mäkké a hladké, najmä na začiatku, keď koža ešte nie je použitá. Po masáži sa osprchujte alebo vykúpajte a navlhčite pokožku krémom alebo olejom.

Kontraindikácie pri masáži sú akékoľvek poškodenia kože a všetky dermatologické choroby

PS: Pamätajte, že iba meníte svoju spotrebu - spolu meníme svet! © econet

Páči sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Zbavte sa lýtok na bokoch: 5 najúčinnejších cvičení!

„Popinské uši“, „stehenné uši“, „vankúše“, pretože sa tento tuk nazýva bedrový kĺb. Zbavte sa ho raz a navždy!

Efektívne lýtkové končatiny

„Stehenné uši“ sa vyskytujú hlavne u tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Skontrolujte: sadnite si na stoličku, položte ruky na stôl, akoby ste pracovali v kancelárii. Cítite oblasť bedrových kĺbov: cítite tam záhyb? Táto oblasť je po celý čas slabo zásobená krvou a tukové usadeniny sa veľmi radi nachádzajú v „tichých“ rohoch tela, kde je znížený prietok lymfy a prietok krvi..

Ako sa zbaviť týchto „lýtok“ na bokoch? Ak nie je možné zásadne zmeniť váš životný štýl, nájdite v dennom rozvrhu 15 minút na jednoduché cvičenia a vaše boky budú vyzerať skvelo!

1. Otočte sa nabok

Východisková poloha: státie, položenie rúk na chrbát stojacej stoličky.

S istým pohybom zdvihnite pravú a ľavú nohu nabok do maximálnej možnej výšky, dávajte pozor, aby ste telo nenakláňali dopredu ani v opačnom smere..

Opakujte 15 krát pre každú nohu..

2. Mahi z náchylnej pozície

Východisková poloha: leží na vašej strane, jednou rukou podopiera hlavu a druhá leží na podlahe pred vami.

Opatrne zdvihnite hornú časť nohy do najvyššej možnej výšky a potom ju jemne spustite nadol. Telo zostáva úplne nehybné.

Zopakujte cvičenie proti lýtkom na bokoch pre každú stranu 15 krát.

3. Krútenie z náchylnej polohy

Východisková poloha: ľahu, nohy v pravom uhle k telu, hlavu ležiacu na podlahe, spodné rameno natiahnuté cez podlahu za hlavu..

Keď zdvíhate hornú časť nohy a telo z podlahy, pokúste sa rukami dosiahnuť nohu a potom sklopiť chrbát.

Opakujte 15 krát na každej strane..

4. Nakloňte sa zo sedu

Východisková pozícia: sedieť so skríženými nohami v turečtine.

Ruky položte na zem pred seba, choďte rukami čo najďalej vpred a sklopte telo medzi kolená. Vaším cieľom je dotknúť sa podlahy čelom. Po dosiahnutí maximálneho možného sklonu zamrznite a zostaňte v tejto polohe 5 minút alebo tak dlho, ako môžete. Skvelé cvičenie, ako sa zbaviť jodhpurov a tenkých bokov!

5. Zdvíhanie panvy z náchylnej polohy

Východisková poloha: ležiace na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, ruky pozdĺž tela.

Pomaly zdvíhajte panvu k najvyššiemu bodu, vydržte 2-3 sekundy, jemne dolu.

„Končatiny“ na bokoch: ako sa ich zbaviť

U žien nad 30 rokov je veľmi bežným problémom jazdecké nohavice alebo „uši“ na bokoch. Faktom je, že tuky sa hromadí predovšetkým v stehnách a dolnom bruchu. Nie je ľahké vyriešiť problém s lýtkami: naše telo je navrhnuté tak, aby nevyužívalo tuk nachádzajúci sa na vonkajšej strane stehien na energiu. Preto dúfať v zázrak nestojí za to - „uši“ nikam nepôjdu, ale môžete konať v súlade s našimi odporúčaniami a urobiť si z bokov spôsob, ako ich snívate, aby ste ich videli..

Končatiny na bokoch: zistenie príčin a nájdenie riešenia problému

Existujú iba dva hlavné dôvody vzhľadu lýtka na bokoch: prvým z nich je telesný tuk, ako je uvedené vyššie; druhým sú slabé svalové svaly. Vzhľadom na to, že svaly v zadku nemajú tón, prehýbajú sa a vizuálne vytvárajú na bokoch lýtkové nohavičky..

Je ľahké určiť, z ktorého z týchto dvoch dôvodov boli nohavice vo vašom prípade vytvorené: stojte pri zrkadle a skúste zdvihnúť „uši“ po bokoch bokov. Ak boli lýtka čiastočne odstránené alebo nedošlo k žiadnym zmenám, problém spočíva v telesnom tuku; ak sa stali neviditeľnými a vyhladili sa, potom je záležitosť v slabých svrbeniach svalu. Riešenia týchto dvoch problémov sú rôzne - preto budeme oba prípady analyzovať osobitne..

Ako sa zbaviť „nohavíc“, ktoré sa objavili v dôsledku telesného tuku

V prípade, že tvorba nohavíc v oblasti bedra je spojená s telesným tukom, riešením problému je zbaviť sa nadváhy. Bohužiaľ, neexistujú žiadne metódy, ktoré by vám umožnili zbaviť sa nadváhy v jednej problémovej oblasti - musíte schudnúť úplne.

Najúčinnejšou technikou je vytvorenie kalórie v dennej strave. Systém na chudnutie podľa tejto schémy funguje veľmi jednoducho: spotrebuje menej energetických jednotiek, ako môžete minúť.

Vypočítajte si tak svoj vlastný príjem kalórií podľa nasledujúceho vzorca:

Najskôr sa pokúste dodržať príjem kalórií, ktorý ste dostali ako výsledok výpočtu, do jedného týždňa. Ak hmotnosť po siedmich dňoch zostane rovnaká, znížte dennú stravu o 100 kalórií a sledujte reakciu tela.

Postupne teda znižujte svoju energetickú rýchlosť, až kým váha neklesne. Tento proces sa na prvý pohľad zdá komplikovaný a zdĺhavý, ale je zaručené, že sa nestratí. Tento prístup, ako sa zbaviť telesného tuku, je skutočne funkčný, pretože eliminuje stresovú situáciu tela kvôli jeho postupnému.

Keď sa zbavíte nadbytočného tuku v oblasti lýtkových nohavíc, môžete pristúpiť k cvičeniam zameraným na vydávanie tónov zadku a bokov..

Ako sa zbaviť končatín, ktoré sa objavili v dôsledku slabých svalov gluteus

Ak na vašich bokoch nie je prebytočný tuk, ale stále máte lýtkové nohavice, hlavnou úlohou je zvýšiť tón oslabených svalov svalu. V tejto oblasti je komplex kardio a izolovaných cvičení zameraných na rozvoj svalov. Najskôr pomocou kardio tréningu zaistíte prietok krvi do problémovej oblasti a potom pomocou izolujúcich cvikov pracujete na svaloch zadku..

- Kardio verzus jodhpurs

Najlepšími pomocníkmi v boji proti jazdeckým nohavičkám sú cvičenia typu skok. Každá z nich je vykonaná do 30 sekúnd, potom odpočíva po dobu 30 sekúnd. a prejdite na nasledujúce:

1. Bočný kop ťahaním kolien k hrudníku

2. Vyskočenie a súčasné nariedenie nôh a paží

3. Skákanie do strany, dotýkanie sa podlahy pravou / ľavou oblasťou opačnej nohy („korčuliar“)

4. Striedavé bočné skoky doprava / doľava.

5. Skok, spustenie do širokého drepu "plie".

Na konci kardio môžete prejsť na hlavný tréning, ktorý vám pomôže pri rozhodovaní, ako odstrániť lýtka na bokoch..

- Základný výcvik proti jazdeckým lýtkam

Cvičenia, ktoré sú súčasťou hlavného tréningu zameraného na zbavenie sa končatín, si môžete najprv zahrať bez použitia váhy, ale môžete zvýšiť záťaž. Ak to chcete urobiť, pripojte váhové zariadenie a fitness gumu k práci:

1. Klasika bočného výpadu, 20 opakovaní striedavo na pravej / ľavej nohe

2. Bočná lišta so stúpaním nôh, 10 - 15 rep. na každej nohe

3. Zdvíhanie nôh do strany z stojana „na kolená“ na 15 - 20 opakovaní. na každej nohe

4. Vedenie rovnej nohy späť - stojace na všetkých štyroch - od 20 do 30 opakovaní.

5. Chov nôh od „mosta“ po stranu - od 20 do 30 replikátov

Vykonajte komplex kardio a špeciálne cvičenia by mali byť 2-3 krát týždenne, výsledok bude viditeľný po 2-3 mesiacoch pravidelného tréningu.

Ak uvažujete o tom, ako odstrániť „uši“ z bokov, je to už úžasné: to znamená, že bol položený začiatok cesty. Preukážte vytrvalosť, dodržujte správnu rovnováhu medzi výživou a tréningom, potom všetko dopadne!

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch?

Obsah článku:

1. príčiny
   
2. Použitie lekárskych metód
   
3. Cez šport
   

Je zrejmé, že vzhľad zadku je tiež do veľkej miery závislý od bokov. Aj keď dokonale napumpujete svaly zadku, potom v kombinácii s klesajúcimi bokmi stratia svoj atraktívny vzhľad. Tomu rozumejú všetky a takmer všetky komplexy cvičení na zadok, ktoré obsahujú pohyby na nácvik svalov bokov..

Teraz má veľký počet žien nadváhu. Väčšina telesného tuku je najčastejšie obsiahnutá v problémových oblastiach a je veľmi ťažké sa s nimi vysporiadať. Medzi týmito zónami by sa mali osobitne rozlišovať jazdecké nohavice umiestnené na vonkajšom povrchu stehna. Dnes sa dozviete, ako odstrániť lýtka na bokoch.

Príčiny problému s nohavicami

Aby sme vedeli, ako riešiť akýkoľvek problém, je potrebné zistiť príčiny jeho výskytu. Pred príbehom o tom, ako odstrániť lýtka na bokoch, je preto potrebné zistiť podstatu tohto problému. Z fyziologického hľadiska sa samčie a samičie organizmy výrazne líšia.

Tieto rozdiely vo veľkej miere súvisia s fungovaním hormonálneho systému, ktorý ovplyvňuje všetky problémy, ktoré sa vyskytujú v tele, vrátane ukladania tukových tkanív. Tukové zásoby na ženskom tele sa začínajú aktívne zvyšovať počas puberty a po 23 rokoch sa mierne spomaľujú.

Všetok telesný tuk možno rozdeliť na dva typy: rezervný a povrchový. Najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať s povrchovými usadeninami, je preto potrebné pravidelne cvičiť a dodržiavať vhodný výživový program. Okamžite by sa malo povedať, že nie je možné úplne zbaviť tuku, ale to sa nevyžaduje. Musíte pochopiť, že tuky môžu byť nielen škodlivé, ale majú aj určité funkcie..

Rezervný telesný tuk sa zase hromadí, aby sa zabezpečila normálna hladina ženských hormónov. Ak dôjde k zlyhaniu menštruačného cyklu, tukové tkanivá sa stlačia a zakryjú vláknitými tkanivami. Tukové usadeniny nachádzajúce sa vo vnútri takého obalu sa dajú veľmi ťažko odstrániť. Toto je presne hlavný dôvod vzniku problémov v oblasti lýtkových kalhot a trpia to iba ženy. Zároveň existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s týmto javom, a teraz vám povieme, ako odstrániť lýtka na bokoch..

Ako odstrániť lýtkové končatiny pomocou lekárskych metód?

Moderná medicína ponúka niekoľko spôsobov riešenia tohto problému, ktoré sú, samozrejme, veľmi efektívne. Bohužiaľ, veľa ľudí dnes nejedí správne a táto skutočnosť je najčastejšou príčinou telesného tuku..

Dnes existuje veľa rôznych metód a liekov, ktoré by mali človeka vrátiť k normálnemu zdraviu. Je potrebné poznamenať, že neustále sa objavujú nové metódy liečenia a všetky vyššie uvedené sa plne vzťahujú na kozmetológiu. Pre tých, ktorí chcú vedieť, ako odstrániť lýtka z bokov pomocou liekov, povieme vám niekoľko metód.

Cryolysis

Podstatou tejto techniky je ovplyvniť nízke teploty v problémových častiach tela. Vedci si sú istí, že prechladnutie je veľmi účinné v boji proti tukom. Jeden postup najčastejšie trvá asi 60 minút a vo väčšine prípadov stačí maximálne dva postupy na dosiahnutie požadovaného výsledku..

Vystavenie nízkym teplotám v tele aktivuje procesy lipolýzy a telo bude potrebovať asi 30 dní, aby ste videli prvé výsledky. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť štvrtiny tukových zásob, hoci to je do veľkej miery ovplyvnené vlastnosťami tela. Po kryolýze je tiež potrebné začať sa venovať športu. Aby bola vaša postava ideálna.

kavitácia

Počas tohto postupu sú problémové oblasti tela ovplyvnené ultrazvukom. Pod vplyvom zvukových vĺn určitej frekvencie sa tuky redukujú na vzácnejší stav a potom sa môžu v pečeni likvidovať ako iné toxíny a trosky. Na dosiahnutie dobrého výsledku budete potrebovať niekoľko postupov, ktorých interval je od jedného do dvoch týždňov.

liposukcia

Toto je najslávnejší postup pre väčšinu ľudí určený na odstránenie nadbytočného telesného tuku z tela. Trvanie procedúry vrátane obdobia rehabilitácie je niekoľko týždňov. V porovnaní s inými metódami vám liposukcia umožňuje splniť úlohu čo najskôr.

Pretože liposukcia je v skutočnosti jednou z metód chirurgického zákroku, telo potrebuje po zákroku čas na obnovenie svojej predchádzajúcej pracovnej kapacity. Niektorí ľudia sú si istí, že po tomto zákroku môžu na tele zostať pooperačné jazvy a nechcú vykonávať liposukciu. V praxi po zákroku zostávajú na koži malé stopy pripomínajúce škrabance. Ľahko sa odstraňujú pomocou špeciálnych krémov..

Pri použití iónovo-laserovej metódy nie je potrebný chirurgický zákrok a na ničenie tukových buniek sa používa špeciálny laser. Vyžaruje také tenké lúče, že na pokožke nezostanú žiadne stopy po liposukcii. Výsledkom je požadovaný tvar tela.

Pod vplyvom laserového lúča sa tiež urýchľuje syntéza kolagénu, čo zlepšuje kvalitu pokožky a v dôsledku toho sa odstraňujú nielen tuky, ale aj pokožka je napnutá. Počet potrebných postupov môže nastaviť iba odborník.

mezoterapia

V porovnaní s liposukciou nie je tento postup taký účinný, je však celkom schopný odstrániť lýtka na bokoch. Problémová oblasť je ošetrená špeciálnym riešením, ktoré aktivuje procesy syntézy kolagénu. Výsledkom je, že táto proteínová zlúčenina nielen napína pokožku, ale tiež spaľuje tuky. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte vykonať najmenej 4 postupy raz týždenne. Takže iba po jednom mesiaci sa vaša postava zmení.

Ako vyzliecť lýtka na bokoch so športom?

Ak nemáte nadváhu, nemali by ste sa z toho radovať, ako sa môže zdať. Aby ste tomu zabránili, musíte cvičiť a dodržiavať určité výživové programy. Musíte pochopiť, že triedy by mali byť pravidelné a iba v tomto prípade dosiahnete svoje ciele. Teraz vás zoznámime s radom cvičení, ktoré sa zbavia problémov s lýtkami.

Cvičebný komplex

Postavte sa na bok na ležiacu pozíciu a sedí na samom okraji postele. Ohýbaním jednej ruky za lakeť naň preneste váhu tela. Nohy sa musia natiahnuť a položiť jeden na druhého. Výsledkom je, že v polohe, ktorú ste zaujali, musíte vykonávať pohyby na hornej časti nohy s maximálnou amplitúdou. Pohyb sa musí vykonávať hore a dole. Pre každú vetvu sa musí vykonať 10 až 15 opakovaní.

Postavte sa na chrbát. Potom, zdvihnutím nôh, začnite vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú prácu nožníc alebo jazdu na bicykli. Všetky tieto cvičenia ste vykonali počas hodín telesnej výchovy v škole.

Ak ste zaujali stojaci postoj, musíte telo nakloniť dopredu až k horizontále so zemou. Tento pohyb funguje dobre na svaloch zadku a bokov..

Ak máte stepper, práca s ním môže byť veľmi efektívna nielen v boji proti jazdeckým nohavičkám na bokoch, ale aj s ukladaním tukov v tele..

Každý vie o výhodách behu a tento typ kardiovaskulárneho zaťaženia predstavuje účinný spôsob boja proti tukom. Pravidelným chodom sa môžete zbaviť usadenín tuku v tele a nielen v lýtkach. Súčasne je možné dosiahnuť významne vyššie výsledky kombináciou pravidelného joggingu a vykonávaním vyššie uvedeného komplexu pohybov.

Na záver je potrebné pripomenúť dôležitosť správnej výživy. Je to kombinácia výživového programu a tréningu, ktorá vám umožní dosiahnuť vaše ciele.

Ako odstrániť lýtka na bokoch, pozri toto video:

Domáce cvičenie na stehenné lýtkové nohavice

Každé dievča vie, že lýtkové nohavice nie sú len istou formou nohavíc, a mnohí to vedia z prvej ruky. Nohavičky na stehnách sú tukové usadeniny, ktoré sa u dospievajúcich hromadí počas dospievania, aby sa mohli podieľať na tvorbe hormónov. Po skončení puberty nie je telo schopné odbúravať prebytočné tuky a ukladať ich pod ochranný film.

Za povšimnutie stojí, že aj štíhle dievčatá sa vyznačujú usadeninami na prednej, zadnej a vnútornej strane stehien.
Diéta pomôže znížiť objem, ale problém úplne nevyrieši. Nemôžete to urobiť bez špeciálnych cvičení určených na opravu bokov..

Pozitívne je, že dokonca aj doma je možné sa zbaviť jazdeckých nohavíc, bez pomoci trénera. Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku zo zoznamu budete potrebovať váhy na nohách a špeciálnu športovú pásku.

Ak pravidelne cvičíte doma a dodržiavate správnu stravu, rýchlo uvidíte výsledok a „uši“ sa začnú topiť..

Pred začatím tréningu musíte na zahriatie trvať 5 minút. Predhrejte a vytiahnite všetky svaly, aby bolo telo pripravené na prácu.

Vykonajte cvičenia v 2-3 prístupoch, počnúc 15 opakovaniami. Postupom času zvýšte počet opakovaní na 20 - 25. Mali by ste pociťovať pálenie vo svaloch, iba tak sa tuky začnú rozkladať a svaly sa posilnia..

Športové lýtkové pančuchy doma:

• Spúša sa dopredu a dozadu
  Postavte sa rovnomerne, položte ruky na boky a pravou nohou sa vrhajte dopredu. Ohnite ho v kolene do pravého uhla. Je dôležité, aby koleno nepresahovalo špičku. Zmeňte nohu. Ak chcete dosiahnuť lepší účinok, krátko vydržte v pľúcach.
  Plíce späť pôsobia rovnakým spôsobom. Z postavenia postavte nohu dozadu, predná časť sa ohýba v pravom uhle. Zmeniť nohy;
• Dřepy v širokom stojane (plie)
  Nohy roztiahnite asi meter široký, chodidlá vyzerajú bokom. Squat hlboko a tak, aby vaše kolená vyzerať v rovnakom smere ako vaše nohy. Na konci cvičenia zostaňte v dolnej polohe;
• Bočné výpady
  Postavte sa rovno. S pravou nohou skočte do strany, ohnite ju, hlboko v drepe a mierne nakloňte telo dopredu. Zmeniť nohy;
• únos
  Ľahnite si na bok a položte si ruku. Zdvihnite hornú časť nohy, prst sa pozerá na seba. Vydýchnite a zdvihnite. Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, vydržte v hornom bode. Vymeňte nohy.

Vo všeobecnosti sa tento tréning trvá menej ako 30 minút, aby sa odstránili lýtkové kosti, a do mesiaca sa začnú objavovať prvé výsledky a po 2 - viditeľných zmenách v bokoch.

Príčiny lýtkových končatín na bedrách

Predtým, ako začnete aktívne bojovať proti lýtkam, porozumieme dôvodom ich vzhľadu.
K dispozícii je subkutánny tuk a rezerva.
Prvým je ľahké zbaviť sa stravy a cvičenia. Rezervná tuková vrstva je hlbšia a hustejšia. Závisí od toho produkcia estrogénového hormónu. Po zlomení hormonálneho pozadia sa na bokoch objavia „uši“.

Medzi ďalšie príčiny lýtkových končatín patria:

• podvýživa, prejedanie sa, zneužívanie zlých návykov;
• nízka fyzická aktivita;
• dedičnosť.

Spôsoby, ako odstrániť lýtka na bokoch

Je možné sa zbaviť jazdeckých lýtok na bokoch doma aj v telocvični. Ak máte motiváciu, túžbu, vôľu, určite dosiahnete výsledok.

Pamätajte, že všetko je individuálne. U žien s rýchlym metabolizmom bude proces chudnutia a zbavovania sa jodhpur zreteľnejší. Ženy, ktoré vynakladajú väčšie úsilie na boj proti nadmerným vkladom, vydržia dlhšie.

Po dvoch mesiacoch kvalitnej práce na tele sa však boky stanú zreteľne štíhlejšími.

V telocvični

Blúzy na bokoch, ako sa čistí v telocvični?

Po prihlásení sa do telocvične, aby ste sa zbavili lýtok, tréner vysvetlí, že je možné odstrániť „uši“ so všeobecným poklesom

telesného tuku. Budete mať špeciálny školiaci program s dôrazom na boky..

Okrem hlavných cvičení zahŕňa komplex kardio záťaž, ktorá spúšťa proces spaľovania tukov v tele.
Je ťažké preceňovať výhody behu. Ak chcete zvýšiť vplyv na problémovú oblasť, nastavte režim naklonenia na bežiaci pás. Uhol sklonu by mal začínať 5 stupňov. Okrem srdcového efektu sú aktívne zapojené aj stehenné svaly, čo pomáha efektívnejšie zvládnuť jazdecké nohavice.

Ďalším účinným simulátorom je stepper. Napodobňuje stúpanie schodov. Jeho výhodou je, že simulátor posilňuje srdce a krvné cievy, popri boji proti ďalším kilogramom dýchacích ciest..

Efektívne cvičenia pre lýtkové nohavice na bokoch v telocvični:

• Vulture drepy
  Squat je základné a univerzálne cvičenie pre všetky svaly nôh, ktoré okrem iného pomáha v boji proti jazdeckým lýtkam..
  Položte prázdny krk na svoje plecia, roztiahnite nohy a robte hlboké drepy s rovným chrbtom. Toto cvičenie je dôležité urobiť toľkokrát, koľkokrát je to možné, asi 25 pri 3 - 4 prístupoch, takže tuk sa spaľuje aktívnejšie;
• Ponechanie nôh dozadu / zo strany v simulátore v stoji
  Cvičenie nie je len efektívny spôsob, ako sa zbaviť lýtkových nohavíc, ale tiež napína svaly zadku..
  Dajte ruky na simulátor, chrbát je rovný. Nohu s vážením berieme späť a maximálne hore. Vymeňte nohy. Rovnaké cvičenie opakujte, iba s končatinami na bok. Spravidla sa používajú malé hmotnosti;
• Stočenie nôh v simulátore
  Ľahké cvičenie na výkon. Funguje dobre na zadnej strane stehien a bojuje s lýtkami;
• Činka Deadlift
  Šírka ramien oddeľte a mierne ohnite. Držte činky vo svojich rukách, nakláňajte sa čo možno najnižšie. Je dôležité, aby spodná časť chrbta bola zakrivená, neohýbali sa.

Masáže a strava

Pokiaľ ide o tvarovanie tela, bez masáže a stravy, výsledkom bude dlho očakávaný výsledok. Pravidelný tréning posilňuje svaly, ale bez diéty kilogramy nezmiznú a tuk sa bude hromadiť..

Aby ste pri pohľade do zrkadla konečne videli odraz, o ktorom ste snívali, dodržiavajte tieto zásady:

1. Strava s lýtkami pre jazdu na koni
Ak vaším cieľom nie je sušenie, nemusíte sedieť na prísnych diétach a zostavovať podrobný rozpis jedál po celý deň. Hlavné odporúčanie - zvyknite si na správnu výživu.

Správna výživa znamená obmedzenie jednoduchých uhľohydrátov (múka, sladká, sóda), alkoholu (oneskorenie prebytočnej tekutiny v tele, podporuje rozvoj celulitídy), soli a cukru..

V žiadnom prípade by ste sa nemali vzdať tukov. Jedzte len potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky (orechy, avokádo, červené ryby, rastlinný olej).
Potraviny obsahujúce vlákninu sa môžu jesť ešte pred spaním, bez obáv z poškodenia postavy (hrach, otruby, kapusta, brokolica, grapefruit).

2. Masáž z lýtkových končatín

Ihneď po tréningu môžete pomocou ľahkej masáže pomocou kozmetického oleja urobiť ľahkú masáž problémových oblastí. Zlepšuje sa krvný obeh, odtok lymfy.
Hlbšia masáž doma sa vykonáva pomocou vákuových pohárov, ktoré si môžete kúpiť v lekárni. Pamätajte, že pri kŕčových žilách a kožných léziách je takáto masáž kontraindikovaná.

Udržujte sa v kondícii bez ohľadu na vek alebo stav tela.