Nezáleží na tom, ako sa to môže zdať paradoxné, ale nielen vonkajšie vnímanie krásy tela, ale aj zdravie majiteľa tónovaného zadku závisí od stavu svalov svalu, konkrétne od ich sily a pružnosti. Že svalové svaly sú zodpovedné za držanie tela, okrem toho chránia dolnú časť chrbta? niektoré motorické funkcie, najmä návrat zo sklonu vpred, sa vykonávajú iba vďaka svalom panvy. Okrem toho dobre vyvinuté svaly zadku majú liečivý účinok na všetky orgány malej panvy. Preto je potrebné trénovať a udržiavať kňazov vo svalovom tóne tak pre krásu, ako aj pre stimuláciu normálneho trávenia, zachovanie imunity a odstránenie toxínov a toxínov. Udržiavanie zadku v dobrej kondícii sa dá urobiť pomocou jednoduchého cvičenia, ako je chôdza po zadku.
Čo je toto cvičenie, kto vynašiel a čo dáva?
Jedná sa o veľmi ľahké cvičenie, ktoré spočíva v chôdzi po zemi po svalových svalu. Prvú túto lekciu o podpore vo forme zadku zaviedol do praxe ruský vedec I.P. Neumyvakin, ktorý sa venoval vesmírnej a alternatívnej medicíne, a dodnes sa považuje za jeho autora.
Vedci popri iných rekreačných cvičeniach, ako sú drepy podľa Neumyvakina, navrhol vedec cvičiť chôdzu po kňazovi v 70. rokoch minulého storočia za účelom prevencie, liečby hemoroidov a zažívacieho traktu. Ďalšie štúdie preukázali ďalšie pozitívne účinky tohto cvičenia..
V dôsledku pravidelných tried zmizlo posilnenie miechových svalov chrbtice, zvýšenie tónu gluteálnych svalov, strata hmotnosti a celulitída zmizli..
Aké svaly fungujú?
Výsledkom cvičenia sú posilnenie chrbtových svalov v sakrálnej oblasti, zvýšenie pohyblivosti bedrových kĺbov. Okrem toho sa aktívne zúčastňujú aj rectus femoris..
Pred tréningom sa zahrejte
Ak chcete z cvičenia získať čo najlepší účinok, musíte sa zahriať. Pripravené a vyhrievané telo bude najviac náchylné na hlavné zaťaženie. Odporúča sa zahriať sa od hornej časti tela a vykonávať kruhové pohyby s hlavou, potom ramenami, ramenami, bokmi a chodidlami..
Na nasýtenie svalov kyslíkom a zníženie následkov bolestivej sekrécie kyseliny mliečnej by sa malo vykonať dýchanie. Bude stačiť urobiť niekoľko hlbokých dýchacích cyklov. Hlavnou súčasťou zahrievania by malo byť napínanie svalov svalu.
Po zaujatí polohy na chrbte by sa jedna noha ohnutá v kolene mala pritiahnuť k hrudníku. Ak chcete zostať v tejto polohe a cítiť sa dobre v roztiahnutom svale, potrebujete najmenej 30 sekúnd. Potom to isté urobte s druhou nohou. Potom striedavo potiahnite nohy smerom k sebe v predĺženej polohe a nohu nasmerujte na strop. Rovnaké manipulácie sa musia vykonávať s oboma nohami súčasne. Naklonenie rovných nôh pri státí alebo sedení vám tiež umožní napnúť a predĺžiť zadný povrch svalového tkaniva.
Ako cvičiť?
Vykonáva sa celkom jednoducho a dokonca vtipne. Je zrejmé, že v tomto prípade je športovým náradím bežné podlažie so športovou rohožou alebo bez nej.
- sediaci na podlahe, musíte natiahnuť nohy dopredu, zatiaľ čo chrbát držte rovno, bez zaokrúhľovania chrbtice;
- ruky by sa mali predlžovať dopredu rovnobežne s bokmi;
- po dostatočných zručnostiach a komplikovaní cvičenia môžete držať ruky za hlavou alebo používať váhové materiály. V ľahšej verzii by mali byť ruky ohnuté na lakťoch;
- držať chrbát v pevnej polohe a ruky vo vhodne zvolenej polohe, musíte natiahnuť jednu nohu vpred, zdvihnúť zadok a urobiť improvizovaný korisť;
- zopakujte ten istý pohyb s druhou nohou.
Pri chôdzi na kňaza je potrebné venovať pozornosť bedrám a brušným svalom a udržiavať ich v napätí. Po vykonaní najmenej desiatich krokov vpred sa musíte vrátiť týmto smerom a potom doľava a doprava. Taký zväzok tvorí jeden cvičebný cyklus. V počiatočnom štádiu sa oplatí robiť najviac tri prístupy, postupne ho zvýšiť na 10. Chôdza po kňazovi musí byť vedome a sústredená, aby sa udržala rovnováha..
V procese chôdze dopredu a dozadu je dôležité sledovať polohu chrbtice, snažiť sa ju natiahnuť, venovať pozornosť napätiu svalu stehennej a stehennej kosti, pričom sa treba vyhnúť možnosti pomôcť si rukami.
Ďalšie možnosti cvičenia
- vo vyspelejšej verzii chôdze po kňazovi, ktorý je vo východiskovej polohe na podlahe alebo koberci, roztiahnite nohy do šírky ramien a držte ruky pred sebou. Ak sa pohybujete pravou nohou vpred, ruky by mali byť nasmerované na ľavú stranu a naopak, pri pohybe ľavou nohou by mali byť ruky otočené doprava. Môžete otočiť hlavu smerom k aktívnej nohe;
- pre vyškolených ľudí môže byť k dispozícii chôdza po zadku so zahnutými kolenami. Pri tejto možnosti je potrebné ohýbať nohy na kolenách, ťahať ich čo najbližšie k hrudníku a baviť sa pri chôdzi dopredu a dozadu..
Aby sa predišlo negatívnym následkom vo forme rohov alebo odrenín na kňaza, stojí za to zvoliť si pre triedu pevné nohavice. Chráni pred chladom, ak je podlaha studená a vydrží dlhšie..
Na konci cvičenia sa musíte znova natiahnuť.
Výhody chôdze po zadku
Pre rýchly účinok a absenciu zvláštnych ťažkostí počas vykonávania bolo cvičenie medzi inštruktormi fitness pomerne rozšírené.
V dôsledku chôdze po pápežovi:
- zlepšuje sa krvný obeh, ktorý zabraňuje stagnácii v oblasti panvy;
- v chrbtici sa vytvára svalový korzet, posilňujú sa svaly a väzivá časť kríža;
- riziko radikulitídy je znížené;
- steny močového mechúra sú zosilnené, je zabránené prolapsu konečníka;
Vplyv na obrázok
Pozorovanie Dr. Neumyvakina ukázalo, že chôdza po zadku má nielen pozitívny vplyv na celkové zotavenie, ale tiež zlepšuje ženskú postavu. Chôdza na zadok je akýmsi spôsobom masáže gluteálnych svalov, výsledkom čoho je:
- panvové svaly sú dobre napnuté, svaly sa vyvíjajú;
- zvýšenie krvného obehu;
- pokožka je vyhladená;
- objem lýtka sa zníži;
- škaredá tuková vrstva, vrátane na žalúdku, listy;
- celková telesná hmotnosť klesá.
Dievčatá, ktoré chcú mať vynikajúci brazílsky zadok, by mali robiť toto cvičenie pravidelne. Výsledok vás nenechá čakať a za 1-2 mesiace sa môžete stať majiteľom elastických zadkov.
Pravidelná chôdza po kňazovi ako bonus k kráse normalizuje fungovanie tráviaceho systému, zlepšuje metabolizmus, čo bude mať priaznivý vplyv na stav pokožky a vlasov. Redukcia hmotnosti sa dá dosiahnuť v dôsledku pomerne intenzívneho zaťaženia..
kontraindikácie
Pri výkone chôdze po zadku neexistujú žiadne vážne zdravotné kontraindikácie. V závislosti od stupňa obtiažnosti ho môžu vykonávať ľudia všetkých vekových skupín. Existujú však kontraindikácie a pred vykonaním cvičenia je potrebné vziať do úvahy, že v niektorých prípadoch nemusí cvičenie priniesť výhody, ale naopak, poškodiť..
Obdobie menštruácie je nepriaznivým obdobím cvičenia. Ďalej je nežiaduce stimulovať prietok krvi počas chôdze po zadku počas kritických dní pre ženy.
Prvým trimestrom tehotenstva môže byť v niektorých prípadoch aj kontraindikácia prechádzky po kňazovi po zemi.
Prítomnosť chronických chorôb, ako sú hemoroidy, počas exacerbácie nie je najlepší čas na precvičenie chôdze po zadku, ako aj počas akútnej bolesti v dolnej časti chrbta..
Pokiaľ ide o choroby pohybového ústrojenstva, pred začatím výučby sa poraďte s lekárom.
Užitočné tipy
Ak počas hodiny došlo k nepríjemnostiam v dolnej časti brucha alebo v dolnej časti chrbta, tréning by sa mal zastaviť. Tréning môžete pokračovať zabezpečením ústupu bolesti..
Nesprávna cvičebná technika môže poškodiť telo, musíte sledovať správnosť hodiny.
Pretože chôdza po zadku je pomerne intenzívne cvičenie, počas ktorého sa vytvára trenie s povrchom podlahy alebo koberca, môžete namazať zadok tukom alebo olivovým olejom. Na konci tréningu sa tento postup môže zopakovať..
Byť účelný a vytrvalý - do jedného mesiaca bude voľným okom viditeľný dva výsledky pravidelného výcviku!
Prostriedky v boji proti celulitíde a strie - hodnotenie
Chôdza po zadku na Neumyvakine z celulitídy a na chudnutie. Chôdza po pápežovi alebo mučenie? Existuje nejaká výhoda? Zázračný liek na celulitídu, hemoroidy, zápchu a prostatitídu alebo inú figurínu? kontraindikácie.
Chôdza po zadku ma zaujala predovšetkým z hľadiska chudnutia a samozrejme som chcel ako bonus elastický a tónovaný zadok. Celulitída sa, nanešťastie, objavila dlho po tehotenstve a pevne sa usadila na mojom razom dotiahnutom zadku (((A chôdza po zadku sa javila ako skvelá cesta von, pretože je to pohodlné - nemusíte chodiť do posilňovne, kupovať si špeciálne vybavenie alebo fitnes vybavenie). na podlahe - a vpred, na chudnutie a preč od celulitídy!
Najskôr som sa o takejto technike dozvedel už dávno z knihy profesora Ivana Pavloviča Neumyvakina, ktorý sa preslávil svojou metódou spracovania peroxidom vodíka. Je pravda, že nespomenul celulitídu, ale dôrazne sa odporúča chodiť po zadku prostatitídou. (Tento problém ma ešte nezaujíma)
A tiež „ľudový liečiteľ“ a zámočník na čiastočný úväzok Malakhov sa objavil v televízii s témou chôdze po pápežovi - pravdepodobne ide o zázračný liek na celulitídu, hemoroidy, prevenciu adenómu prostaty a prostatitídy. Mám k Malachovu negatívny postoj, takže ma téma nezaujala.
Ale v posledných rokoch, stále častejšie na rôznych fórach, som dostal recenzie, že chôdza po kňazovi pomáha schudnúť a tiež sprísňuje zadok, odstraňuje celulitídu a zabúda na hemoroidy! A rozhodol som sa to vyskúšať.
Z recenzie sa dozviete:
Moje prechádzky v mučení na pápeža.
Čo ďalej? A čo.
Ako chodiť a kam.
Koľko chodiť.
výsledok.
kontraindikácie.
Čo ďalej? A čo.
Sadnite si na podlahu - a vpred!
ALE... na holej podlahe - to je čistý masochizmus, korisť sedacie hľuzy potom boleli niekoľko dní, skúšané na sebe
Na koberci - veľa trenia a nepríjemné. Na to je najvhodnejší karemat..
V čom. Lepšie hladké legíny. Nemôžete otrok - vymažete mäkkú škvrnu od krvi, potrebujete ju? Široké tepláky sú nepohodlné, zložené. Majte na pamäti, že ak budete postupovať vážne, legíny budú pravdepodobne odstránené. Takže si neber svoje obľúbené!
Ako chodiť a kam.
Sedíme na karemat, s chrbtom rovnými, rovnými nohami natiahnutými pred vami, pažami za hlavou alebo natiahnutými pred vami. Môžete držať ruky po bokoch, rovnako ako chôdza. Rovný chrbát.
Zdvihnite pravý zadok a zároveň pravú nohu nad podlahou a zatlačte dopredu. Nestrkajte nohu na podlahu, ale noste ju vo vzduchu rovnobežne s podlahou. Takže sme urobili malý krok. To isté s ostatnými zadkami. A tak ďalej až do konca karematu. Prešiel som 25 krokov a potom tiež späť, až potom nemôžem udržať nohu nad podlahou vo vzduchu, musím ju pretiahnuť na podlahu.
koľko.
Chodíme 5 minút 2-krát denne, ráno a večer. Alebo sto pop-krokov ráno a večer. Dokonca aj tá pieseň bola taká... Sakra Sto krokov ticho späť na pápeža... No, alebo na prstoch, aký je rozdiel
výsledok.
Začal som s 25 krokmi, a potom som po niekoľkých dňoch dosiahol drahých 100 krokov. A takto som chodil v 100 krokoch... až 2 týždne.
Pretože po prvýkrát bol v dolnej časti chrbta nepohodlie. Po niekoľkých dňoch sa nepohodlie plynulo zmenilo na bolesť, ktorá sa obávala nielen pri chôdzi, ale aj pri bežných pohyboch. A potom bola bolesť na bokoch krížovej kosti, v bedrových kĺboch. Ak ma dolná časť chrbta predtým obťažovala, potom sa na týchto miestach prvýkrát objavila bolesť a uvedomil som si, že to bol výlučne zásluha môjho nešťastného experimentu s chôdzou po zadku. Ilecký kĺb je jedným z najsilnejších, nie je ľahké ho uvoľniť, ale môžete, samozrejme, ak sa pokúsite, čo som urobil
Ale čo celulitída? Za tieto 2 týždne chôdze ďalej trápenie Nevšimol som si žiadne zmeny. Chudnutie tiež zlyhalo. Zápcha, ktorá ma trápila, potom nezmizla..
Pri chôdzi po zadku som si hneď zviazal, ALE... bolesť v dolnej časti chrbta av blízkosti krížovej kosti zostala! Trvalo celý mesiac, kým sa tento problém úplne zbavil pomocou jogy.
Prečo sa to stalo?
Pravdepodobne preto, že Stvoriteľ stále chcel, aby sme chodili, nie korisť, a ignorovanie pokynov od výrobcu vedie k prerušeniu práce))) S takým chôdzou po spodnej časti chrbta a krížovej kosti dochádza k preťaženiu, ktoré ma viedlo k negatívnym výsledkom.
kontraindikácie.
Oficiálne - je ich málo. Nerobte cvičenia počas menštruácie a pri akútnej bolesti chrbta.
Počas vyučovania som nemal ani jedného, ani druhého. Ale prinajmenšom výsledky sú naštvané.
Pre mojich pravidelných čitateľov.
Už som napísal recenziu na tému chôdze po zadku. Potom však umiestnil do nesprávnej vetvy a bol odstránený. Preto vás neprekvapuje, že som to už napísal)))
Naozaj chcem, aby ste sa takýmto problémom vyhli, a ak sa stále rozhodnete, boli si vedomé možných vedľajších účinkov..
Ľahko sa zbavte celulitídy a buďte opatrní!
Moje ďalšie recenzie, ktoré, ako dúfam, budú pre vás užitočné:
Budem rád komentovať as radosťou odpoviem na všetky vaše otázky.!
Ako chodiť, aby pohyby boli plynulé a kňaz bol krásny
Dnes chcem hovoriť o kňazovi.
V poslednej dobe syn miluje svoju vlastnú prepravu viac ako svoje auto, takže sa dostaneme na vidličku na ceste. Je skvelý, chodím rýchlo. Bavil som sa užitočnosťou tohto procesu a čakal som, až sa v zrkadle objaví dlho očakávaná matica. Ale nie je a nie je. Zaujímalo by vás, prečo? Čo je zle? Všimol som si, že pri svojom obvyklom spôsobe chôdze tam necítim svalové napätie. Ukázalo sa, že musím tiež chodiť. Študujem a zdieľam.
Teraz nehovorím o hladkej chôdzi dláždičiek, ale o efektívnej chôdzi, ktorá prospieva a tónuje telo. Nemám vždy dosť času a túžby dokonca pracovať doma, takže si nemyslím, že by ste mali stratiť tieto cenné príležitosti, keď nerobíte nič iné..
1. Chôdza.
2. Spustite schody.
Ako sa hovorí, zopár efektívnejších cvičení, ale už doma, aj bez odchýlenia sa od pokladnice.
1. Stisnite a roztiahnite svrbenie svalov, keď stojíte a sedíte.
2. Ideme na pápeža.
Jedná sa o veľmi zvláštne, zábavné, ale nemenej efektívne cvičenie, ktoré vám umožní nielen posilňovať svaly, ale aj schudnúť v bokoch, zbaviť sa celulitídy a posilňovať chrbtové svaly. Všeobecne je to zázrak. Môžete to urobiť hraním s dieťaťom na zemi. A určite ho to poteší. Táto technika je jednoduchá.
Posaďte sa na podlahu, nohy sú rovné, telo je kolmé na nohy. Ruky sú ohnuté v lakťoch a zastrčené za hlavu. Zdvihnite zadok a urobte krok, noha sa tiež pohybuje, ale neprepúšťa sa po podlahe, ale zostáva zdvihnutá. Ďalší zadok je rovnaký. Potom v opačnom smere. Neustále sledujte svoju polohu!
Ak existuje čas a túžba seriózne cvičiť bez toho, aby boli rozptyľované inými vecami, najúčinnejšie cvičenia pre okrúhle krásne zadky sú:
1. drepy.
Obyčajný. Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Dbáme na to, aby bol chrbát rovný, tešíme sa. Squat čo najnižšie.
Kliešte. Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Ponožky sa otočili do strán.
Squat a nohy na bok.
Drepy a nohy hore.
Bočné drepy.
Bounce Squats.
2. Pľúce.
Výkaly dopredu / dozadu. Telo je rovné. Noha je jasne pod bedrom. Výpad s pravou nohou. Telesnú hmotnosť prenášame na ohnutú nohu. Hip rovnobežne s podlahou, koleno mierne dotýkajúce sa podlahy. Tri uhly 90 stupňov. Telo, ľavé a pravé koleno.
Spústa na stranu. Ruky na páse alebo lakte ohnuté.
Lunge jump. Ruky v páse. Klasické výpady, ale skok.
Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať 10-krát, 2-4 prístupy.
Neodvažujem sa ignorovať krásu chôdze, ale nie vždy sa hromadí hromady. Niekedy máte príležitosť chodiť so svojim blízkym pomaly.
Tu sú hlavné odporúčania:
1. Hlavnou vecou je správne držanie tela a sebavedomie, zvyšok je záležitosťou technológie.
2. Hladké pohyby. Najprv noha a potom telo. Zabudnite na zhon.
3. Prvý krok na päte a potom hladko na zvyšok chodidla.
4. Krok nie je dlhý. Šírka by nemala byť väčšia ako dĺžka chodidla.
5. Postavili sme si nohy paralelne k sebe, mierne rozťahovali ponožky.
6. Ideme po jednej línii. Tie. Ak mentálne nakreslíte čiaru nasledujúcu pätu, mali by ste dostať priamu čiaru. Príklad chôdze po úzkom obrubníku.
V každom prípade je školenie dôležité a ak ho vykonávate pravidelne, výsledok nebude dlho trvať. Hlavná vec, ktorú začať! 5-10 minút denne a vy sami si nevšimnete, ako sa stáva príjemným zvykom a telo vám povie vďaka.
Nahá prechádzka v parku (18+)
Posledné záznamy v tomto časopise
Už dávno zabudnutá chuť - mliečne koláče pochádzajú z detstva
Potrebná súprava výrobkov: 400 gramov preosiatej pšeničnej múky; 80 ml mlieka; 100 gramov smotanového margarínu alebo masla; 200 gramov…
Rýchle pečivo na čaj - lahodná manna s banánmi
Rýchle pečivo na čaj - lahodná manna s banánmi Potrebná sada výrobkov: 2 poháre krupice; 1 šálka nízkotučného kefíru; 1...
Hniezda s mletým mäsom - chutný obed za pol hodiny!
Potrebná sada výrobkov: 10 hniezd rezance; 350 gramov akéhokoľvek mletého mäsa; 1 malá cibuľa alebo pár strúčikov cesnaku...
Spread buttocks (30 fotografií) (18+)
Nezabudnite hlasovať za tento príspevok. Váš názor je pre nás dôležitý:
Ráno v kasíne. Takmer všetci sa rozptýlili, dvom krupiérom chýba páska na vzdialenom stole. Zrazu sa k stolu priblíži úplne podivné dievča. - Chcem sa hrať. - Rado sa stalo. - Iba raz. - Rado sa stalo. - Položím to na počet 1 000 dolárov. - Wow! OH prosím. - Určite vyhrám. ja vždy.
Dobrý deň, milí návštevníci!
Ak sa vám naša stránka páčila a my sme vám pomohli
po uplynutí času nám môžete pomôcť za pár sekúnd a bezplatne.
Na konci každej správy sú ikony sociálnych sietí..
Zdieľajte zaujímavé správy so svojimi priateľmi v službe
sociálnych sietí tak často, ako je to možné, a potom môžete náš projekt odporučiť priateľom a známym, a tým pomôcť stránkam.
Komentovať a hodnotiť správy,
Váš názor je pre nás dôležitý.
Na základe vášho stupňa vytvára sa informačný kanál!
Príbeh o tom, ako kňaz kráčal
Autor: Babusya Yagusya
Trvanie: 2 minúty a 50 sekúnd
Bitrát: 192 kb / s
Podobné piesne
Fortnite Season 4 New Emotions Dancing
Sukhachovské deti blokády
Valery Bolshakov Healer
Stručne povedané, milujem jesť
Dnes som nemal zostať nohy ma, takže chcem, aby sa všetko búchať pozdĺž cesty
Valyak Elena Hypnóza
Disco Pioneer Camp 80 X
Za smutného dažďa som nechal našu lásku ísť
Victor Tsoi Signal City Acoustics Group
Ladenie nových potenciálov
Amarti Ma Fatica Gianna Nannini Testo
Svet okolo 4 triedy
Shukur Bagshy Dutar Sazy
Vtipy a piesne Fnaf
Tajomník Max Barsky
Sonic 3 Knuckles Full Soundtrack
Cheat On Gd 2 11 Noclip
Moon S Train Celý album 1968
Sledujte vtipné informácie o Kota San Open
Reakcia mačiek na hrebeň
Ass praný?
Mydlo umyté? - Abstraktná méma zobrazujúca Putina, Revvu alebo iné mužské pamätné postavy, ktoré sa pýtajú: „Umyla som si zadok?“
pôvod
Múku Popu Soaps vytvorila spoločnosť Paperboard The-Great, autorka Kartónovej verejnej komunity. O tom on sám povedal: "Memepedi." V origináli bola na pozadí fotografie s plastelínovo zeleným monštrom (mäsožravé kocky z Hearthstonu) položená kontroverzná otázka napísaná homárovým písmom..
Obrázok bol podľa autora nasnímaný v zime 2017, pôvodná nahrávka sa však nezachovala. Najstaršie varianty sa vyskytujú na verejnosti „Forsen“, kde sa meme šíri. Napríklad príspevok zo 14. februára 2018. Pôvodný obrázok bol tiež nahraný 1. apríla ako avatar „Cardboard Public“.
V júli prestal byť meme miestny a začal sa šíriť na iných verejných miestach. Druhý život mu dali tvorcovia verejnosti „Kurva nezmyslov a nepochopiteľnej blbosti“, o tom informovala komunitná správkyňa Daniil Zelten o Memepedia. Prvý príspevok bol uverejnený na verejnosti 6. júla 2018 - Vladimír Putin v tejto verzii kladie nejasné otázky.
Neskôr sa začali objavovať variácie s inými znakmi a podobnými frázami („môj zadok“, „zadok umytý“ atď.)
Výraz „pranie umyl?“ neuzavreté zo stropu - pred niekoľkými rokmi na RuNet kráčala nasledujúca anekdota:
Manažéri New Yorku a Moskvy Disneylands tvrdili, ktorých priestor strachu je horší. Takže manažér Moskvy vošiel do svojej izby: najrôznejšie kostry, duchovia - všeobecne nič zaujímavé.
Teraz k nám prichádza Američan, vidí: dlhá temná chodba a na samom konci Gruzínci v drepe, držiac v ruke horiacu sviečku..
Gruzínsko ticho vydáva sviečku...
hodnota
Meme patrí do kategórie abstraktov alebo tzv. Post-chronických memov, ale na rozdiel od svojich „bratov“ má stále skrytý význam. Výraz „pranie umyl?“ narážky na análny trest. Mužské postavy sa pýtajú na túto otázku v memoch a odkazujú na čitateľa, akoby ho upozornili na hroziace znásilnenie.
Ako chodiť, aby pohyby boli plynulé a kňaz bol krásny
Dnes chcem hovoriť o kňazovi.
V poslednej dobe syn miluje svoju vlastnú prepravu viac ako svoje auto, takže sa dostaneme na vidličku na ceste. Je skvelý, chodím rýchlo. Bavil som sa užitočnosťou tohto procesu a čakal som, až sa v zrkadle objaví dlho očakávaná matica. Ale nie je a nie je. Zaujímalo by vás, prečo? Čo je zle? Všimol som si, že pri svojom obvyklom spôsobe chôdze tam necítim svalové napätie. Ukázalo sa, že musím tiež chodiť. Študujem a zdieľam.
Teraz nehovorím o hladkej chôdzi dláždičiek, ale o efektívnej chôdzi, ktorá prospieva a tónuje telo. Nemám vždy dosť času a túžby dokonca pracovať doma, takže si nemyslím, že by ste mali stratiť tieto cenné príležitosti, keď nerobíte nič iné..
1. Chôdza.
2. Spustite schody.
Ako sa hovorí, zopár efektívnejších cvičení, ale už doma, aj bez odchýlenia sa od pokladnice.
1. Stisnite a roztiahnite svrbenie svalov, keď stojíte a sedíte.
2. Ideme na pápeža.
Jedná sa o veľmi zvláštne, zábavné, ale nemenej efektívne cvičenie, ktoré vám umožní nielen posilňovať svaly, ale aj schudnúť v bokoch, zbaviť sa celulitídy a posilňovať chrbtové svaly. Všeobecne je to zázrak. Môžete to urobiť hraním s dieťaťom na zemi. A určite ho to poteší. Táto technika je jednoduchá.
Posaďte sa na podlahu, nohy sú rovné, telo je kolmé na nohy. Ruky sú ohnuté v lakťoch a zastrčené za hlavu. Zdvihnite zadok a urobte krok, noha sa tiež pohybuje, ale neprepúšťa sa po podlahe, ale zostáva zdvihnutá. Ďalší zadok je rovnaký. Potom v opačnom smere. Neustále sledujte svoju polohu!
Ak existuje čas a túžba seriózne cvičiť bez toho, aby boli rozptyľované inými vecami, najúčinnejšie cvičenia pre okrúhle krásne zadky sú:
1. drepy.
Obyčajný. Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Dbáme na to, aby bol chrbát rovný, tešíme sa. Squat čo najnižšie.
Kliešte. Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Ponožky sa otočili do strán.
Squat a nohy na bok.
Drepy a nohy hore.
Bočné drepy.
Bounce Squats.
2. Pľúce.
Výkaly dopredu / dozadu. Telo je rovné. Noha je jasne pod bedrom. Výpad s pravou nohou. Telesnú hmotnosť prenášame na ohnutú nohu. Hip rovnobežne s podlahou, koleno mierne dotýkajúce sa podlahy. Tri uhly 90 stupňov. Telo, ľavé a pravé koleno.
Spústa na stranu. Ruky na páse alebo lakte ohnuté.
Lunge jump. Ruky v páse. Klasické výpady, ale skok.
Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať 10-krát, 2-4 prístupy.
Neodvažujem sa ignorovať krásu chôdze, ale nie vždy sa hromadí hromady. Niekedy máte príležitosť chodiť so svojim blízkym pomaly.
Tu sú hlavné odporúčania:
1. Hlavnou vecou je správne držanie tela a sebavedomie, zvyšok je záležitosťou technológie.
2. Hladké pohyby. Najprv noha a potom telo. Zabudnite na zhon.
3. Prvý krok na päte a potom hladko na zvyšok chodidla.
4. Krok nie je dlhý. Šírka by nemala byť väčšia ako dĺžka chodidla.
5. Postavili sme si nohy paralelne k sebe, mierne rozťahovali ponožky.
6. Ideme po jednej línii. Tie. Ak mentálne nakreslíte čiaru nasledujúcu pätu, mali by ste dostať priamu čiaru. Príklad chôdze po úzkom obrubníku.
V každom prípade je školenie dôležité a ak ho vykonávate pravidelne, výsledok nebude dlho trvať. Hlavná vec, ktorú začať! 5-10 minút denne a vy sami si nevšimnete, ako sa stáva príjemným zvykom a telo vám povie vďaka.
Príbeh o tom, ako kňaz kráčal
Autor: Babusya Yagusya
Trvanie: 2 minúty a 50 sekúnd
Bitrát: 192 kb / s
Podobné piesne
Detská minca Locker
Keche Mani Cindy Degan
Turkch Yuragim Sani Istar Yanada
Naybazmi Kulobi 2019
Všetko by bolo v poriadku Meme
Fantasy Foxy Song
Azeri Bass Music AU E Život zlodejov 2019
Kambag Alda Yurak Yo Qmi Sevadigan Kambaalda Yurak Yўқmi Sevadigan
Ľahký spôsob, ako schudnúť Allen Carr
Shahr Holi Hromada Holi Hon Holi
Lofi Hip Hop Music pre štúdium
Krásny život prechádza meracie míľniky v Perebikovsky a skupina pani Exh
Roxanne brian mapy
Verzia konzoly prívesu pre tajné susedské oznámenia
Elektrobayan Victor Shevtsov
Mlp flutterická smrť
Barakelde Chynygy Talanttar Zhanduu Un Menen Selkinchek Sanjyra Syylygy
„Ťahanie jej vlasov a kričanie obscénií“: monológ dievčaťa, ktoré prežilo domáce násilie od svojej matky
Denný denník anonymne hovoril s dievčaťom, ktoré zažilo počas svojho detstva fyzické a emocionálne násilie od svojej matky, a zistil, ako také traumatické zážitky ovplyvnili jej život, a tiež zistil od psychológa a právnika, ako si pomôcť v tejto situácii..
Kseniya
"Moja výchova bola ako tréning."
Keď som sa narodil, moja matka mala 18 rokov a môj otec bol 17. Bol som neplánovaným dieťaťom: boli stále na univerzite a žili v internáte. Obe mali výbušný charakter, a preto sa medzi nimi často vyskytovali hádky. Niekedy dokonca došlo k fyzickému násiliu: napríklad v hneve si mohli navzájom roztrhať oblečenie alebo bojovať. Od detstva som ich sledoval, ako sa prisahajú, a tak skoro som začal nielen absorbovať kultúru násilia, ale aj cítiť to na seba.
Keď som mal štyri roky, rozviedli sa a zostal som s matkou. Od detstva sa zaujímam o štúdium a škola sa takmer okamžite stala vynikajúcim študentom. Keď som si to všimla, moja matka sa rozhodla byť prísna a rozhodná vo všetkých záležitostiach týkajúcich sa môjho vzdelávania. Napríklad som si nemohol robiť domáce úlohy sám: po škole som to napísal v návrhu a až potom, čo to skontrolovala matka, som ho skopíroval do školského poznámkového bloku. Nepáčilo sa mi to strašne: mohol som chodiť zo školy pred obedom, robiť všetko za hodinu a ísť na prechádzku až do večera, ale nakoniec som čakal na svoju matku z práce a potom som prepísal všetko, čo bolo skontrolované. Ak som zle prepísal svoje domáce úlohy v čistej kópii, potom na mňa mama začala kričať a trhať moje notebooky. Potom som musel založiť nové a prepísať do nich nielen poslednú úlohu, ale aj všetky predchádzajúce, vrátane práce v triede. Naštvaná nebola nikdy hanblivá vo výrazoch. Mohla by mi povedať škaredé a strašidelné veci a ja som ich vstrebal, mysliac si, že som si ich zaslúžil.
Z tohto dôvodu som sa od detstva veľmi bála svojej matky. Bol som vystrašený, že ma fackuje, udrie ma, roztrhne mi notebook a potrestá ma. Niekedy ma strach skutočne sprevádzal. Napríklad som rád robil domáce úlohy, keď som sedel na podlahe, a mojej matke sa to naozaj nepáčilo. Hneď ako som počul otočenie kľúča v zámku dverí, bežal som plnou rýchlosťou k stolu a hodil tam všetky zápisníky, takže si myslela, že tam robím. Pochopil som, že ak ma vidí s domácimi úlohami sedieť na podlahe, bude ma biť.
Moja výchova pripomínala tréning: moja matka so mnou komunikovala pomocou metódy palica a mrkva a vo väčšine prípadov uprednostňovala prvú. Aj keď sa pokúšala byť ideálnou v materiálnej rovine a poskytla mi všetko, čo bolo potrebné, v duchovnom, morálnom aspekte ma zmeškala a vo mne položila veľa obáv. K najhorším epizódam došlo, keď moja matka stratila náladu: mohla mi vláčiť vlasy po dome, kričať na mňa, ak by som porušila jej pravidlá. Kvôli takým momentom som chcel ísť k svojmu otcovi.
"Nemal som kam dať hnev a zášť do seba, takže som sa zranil."
Vzťah medzi mojimi rodičmi bol vždy zlý. Otec nebol dobrý manžel ani dobrý otec: podarilo sa mi s ním nadviazať kontakt ako dospelý. Napriek tomu sa mi pokúsil pomôcť. Pamätám si, keď som mal vo veku siedmich alebo ôsmich rokov opäť bojovať s matkou. Počas sporu medzi nami došlo k boju a otec sa rozhodol ma vyzdvihnúť. Chcel som zabaliť svoje veci skôr, ako k nemu prišla mama. Ale vrátila sa z práce skôr, ako sme očakávali. Keď ma zbalila, začala hnev: držala ma pri dverách a zakričala na svojich susedov: „Zavolajte políciu, unesú ju!“ Potom sa pozrela do mojich očí, stále mi bránila v pohybe a povedala: „Ak teraz prekročíš túto hranicu, už ma nikdy neuvidíš, ani sa neodvážim vrátiť sa sem.“ Bol som vystrašený: napriek všetkej túžbe presťahovať sa k svojmu otcovi som sa bál prísť o matku. Otec nezasahoval - keby s ňou mal konflikt, urobil by všetko, aby stratil akékoľvek spojenie so mnou..
Ako dieťa som si bol viac vedomý fyzického zneužívania ako emočného zneužívania. Posledná vec, ktorú som začal rozumieť v mojom dospievaní.
Stredná škola bola pre mňa nočnou morou a spočítal som sekundy, než som vstúpil na univerzitu v Moskve, len aby som sa odsťahoval. Keď som bol v 11. ročníku, moja matka otehotnela od nevlastného otca. Potom sme s ňou mali konflikt v domácnosti: nepáčilo sa jej, ako som upratoval dom. Vždy bola zameraná na čistotu a každá drobka na podlahe sa stala príležitosťou na škandál. Tento konflikt sa znova zmenil na násilie: bila ma, ale nemohla som sa brániť - zrazu, čo sa stane jej dieťaťu. Nielenže ma porazila, ale vzala aj telefón a povedala túto vetu o mojej postave. Potom som prvýkrát mal samovražedné myšlienky. Ale túžba žiť zvíťazila: pochopila som, že keď sa pohnem, všetko bude pre mňa iné a všetko bude fungovať. Potom som len sedel pri batérii a začal vzlykať a búchať hlavou o stenu. Nemal som kam vniesť hnev a zášť do seba, tak som sa zranil a poškriabal som ruky z rúk na plecia do krvi..
"Náš vzťah bol ako horská dráha."
Neustále konflikty s mojou matkou ma viedli k pocitu viny za všetko, čo sa deje v mojom živote po celý čas. Po škandáloch sme nemohli komunikovať niekoľko týždňov: moja matka len kráčala urazená a čakala, kým sa plazím na kolenách, aby som sa ospravedlnila. Urobil som to po väčšinu svojho života, aj keď to zďaleka nie je vždy na vine.
Počas našich hádok som vždy plakal - to bola moja obranná reakcia na tie hrozné slová, ktoré ku mne hovorila. Až doteraz hovorím so svojimi rodičmi ako malé dievčatko: dokonca aj teraz, o niekoľko rokov neskôr, po akejkoľvek potýčke s mojou matkou, som vzlykal a nemôžem prestať. Keď moja matka videla moje slzy, povedala, že by mala plakať, nie ja, pretože má zlú dcéru. Môj nevlastný otec sa nás pokúsil zmieriť, keď si uvedomil, že sa príliš dlho ignorujeme, ale neprišiel do priameho konfliktu s jeho matkou a neustále mi pripomínalo, čo jej dlžím. Zvýšilo to iba pocit viny, ktorý sa dnes snažím prekonať pomocou psychológa..
Vzťahy s mojou matkou sa na chvíľu po narodení môjho mladšieho brata zlepšili. Keď sme sa neprisahali, veľa sa s ňou môžem podeliť: hovoril som o svojom osobnom živote, požiadal o radu. V takých chvíľach sme mali skutočne dôverný, dobrý vzťah, ale hneď ako sa spor hádal alebo sa zmenila jej nálada, poslala mi všetky dobré veci, ktoré som s ňou zdieľal. Náš vzťah pripomína horskú dráhu: pozitívne aspekty boli ostro nahradené negatívnymi a zdá sa, že to neskončí..