K rozťahovaniu svalov v nohe dochádza pri trhaní, padaní alebo športovaní bez zahrievania. Medzi príznaky poškodenia patrí bolesť, hematóm, opuch a zhoršená funkcia poškodeného svalu. Diagnóza je ultrazvukom a MRI. Nešpecifická liečba: na začiatku chlad, potom zahrievanie, masážne a fyzioterapeutické cvičenia.
Anatomická referencia
Ľudské telo sa skladá zo 640 svalov, ktoré predstavujú 40 - 55% celkovej telesnej hmotnosti. Najväčšie množstvo svalového tkaniva je v dolných končatinách. Mobilitu nôh zabezpečujú veľké a silné svaly - hýžďové a teľacie, ako aj štvorhlavý sval, biceps a iné svalové šnúry..
Ako viete, hlavnou funkciou svalov je držanie tela a uvedenie tela človeka do pohybu. Z tohto dôvodu sa svalové vlákna pripájajú priamo na kosti pomocou štruktúr spojivového tkaniva - šliach..
Malo by byť zrejmé, že svalové šnúry sú vysoko elastické, zatiaľ čo šľachy sa napínajú vôbec. Z tohto hľadiska sa väčšina poranení svalového aparátu vyskytuje na spoji svalu so šľachou.
Funkcie choroby
Jedným z najčastejších poranení svalového aparátu je svalové vyvrtnutie nohy. Tento druh zranenia sa považuje za zložitý, pretože sprevádzané narušením integrity vlákien svalov a šliach.
Buď opatrný! Koncept „napínania“ pri poranení svalov je podmienený, pretože vysoké záťaže alebo nadmerné predlžovanie svalov sú vždy kombinované s jeho zlommi.
V závislosti od sily poškodenia svalových vlákien sa rozlišujú štyri stupne:
- Prvý stupeň je charakterizovaný výskytom svalových mikrotraumas na pozadí maximálnej fyzickej námahy. Pacienti sa zvyčajne obávajú bolesti pri napínaní a pociťovaní svalovej šnúry;
- Druhý stupeň je spojený s malými trhlinami svalových vlákien. Syndróm bolesti je ostrý, zvyšuje sa počas napínania a znižuje sa stláčaním postihnutej oblasti rukou;
- Tretím stupňom sú viacnásobné ruptúry s tvorbou hematómu (obmedzené krvácanie). Bolesť je silná a predĺžená, zatiaľ čo poškodený sval čiastočne alebo úplne stráca svoje funkcie;
- Do štvrtého stupňa patrí úplné oddelenie svalovej šnúry od kosti. Pacienti sa sťažujú na akútnu bolesť, krvácanie a masívne opuchy v oblasti úrazu. Sval nevykonáva svoje funkcie.
príčiny
Dnes sa osvedčili dva hlavné mechanizmy napínania svalov v nohe. Prvý je spojený s nadmernou fyzickou aktivitou a druhý - s nadmerným predlžovaním svalovej hmoty.
Medzi hlavné príčiny zranenia patria:
- trhavé pohyby;
- použitie zvýšenej váhy pri fyzickej námahe;
- padanie na nohy bez správneho zoskupenia;
- zastrčenie chodidla a ďalšie možnosti preťahovania svalových šnúr;
- športovanie bez predchádzajúceho svalového tréningu (zahrievanie).
Väčšina ostatných športovcov sa napína - hokejisti, basketbalisti, volejbalisti, futbalisti, tenisti, bežci, skokanky, korčuliarov a iné.
Pri dennej fyzickej aktivite sa zriedkavo vyskytujú zranenia svalov. Zvyšujú však riziko poškodenia svalov:
- vývojové abnormality (zvýšená pohyblivosť kĺbov, gigantizmus);
- zakrivenie nôh a nôh (nohy v tvare X alebo O, noha v klube, ploché chodidlá);
- kĺbová patológia (artróza, obvyklé dislokácie);
- poranenia svalov a šliach predtým;
- nadváha.
Prispievajte k poškodeniu svalov nosením nepohodlných topánok s vysokými podpätkami, plochými podrážkami a nesprávnou technikou cvičenia počas cvičenia..
symptomatológie
Príznaky svalového napätia v končatinách sú nešpecifické. Pacienti sa teda obávajú ostrej bolesti v čase zranenia. Častejšie má syndróm bolesti pálivý charakter, ktorý sa zhoršuje pri pokuse napnúť postihnutý svalový zväzok alebo ho natiahnuť. V tomto prípade je bolesť zosilnená a zároveň cíti poškodenú oblasť.
Poškodenie končatiny sa zväčšuje v dôsledku opuchu mäkkých tkanív. V podkožnom tkanive a v hrúbke svalov sa často pozoruje hematóm (obmedzená akumulácia krvi). Takže v oblasti krvácania sa zistí opuch, pokožka nad postihnutou oblasťou sa zahreje a získa purpurovo-červený odtieň..
Ak dôjde k úplnému oddeleniu svalu, môže sa pod kožou cítiť kruhová formácia. Toto „hrudky“ sú roztrhané a stočené svalové vlákna.
Poškodený sval v závislosti od stupňa napínania čiastočne alebo úplne stráca svoju funkciu. Napríklad pri poškodení svalov podkožia je narušené predĺženie a únos stehna smerom von. Ak je postihnutý štvorhlavý sval, trpí proces flexie bedra a roztiahnutie dolnej časti nohy v kolennom kĺbe. Slzy v žalúdku sprevádzané ťažkosťami pri pohyboch nôh.
Pri výraznom rozťahovaní je beh nemožný, chôdza je komplikovaná. V niektorých prípadoch je narušená závislosť na postihnutej končatine. Počas liečby a zotavovania sa pacienti často musia počas pohybu spoliehať na barle alebo trstinu.
Vzhľadom na skutočnosť, že svaly sa podieľajú na stabilizácii kĺbu, často dochádza k ich nestabilite, keď sú poškodené. Takto sa vyvíja zvýšená pohyblivosť bedrového, kolenného alebo členkového kĺbu..
Diagnostické opatrenia
Vyšetrenie pacientov začína klinickým vyšetrením, počas ktorého sa zisťuje lokálna bolesť, prítomnosť hematómu a tiež zhoršená funkcia postihnutého svalu. Aby sa vylúčili zlomeniny a dislokácie, vykonáva sa röntgenová štúdia..
Konečná diagnóza je stanovená na základe ultrazvukovej diagnostiky a zobrazovania magnetickou rezonanciou. Tieto metódy sa považujú za „zlatý štandard“ štúdie, pretože schopné vizualizovať svalové vlákna aj okolité štruktúry mäkkých tkanív.
Na vyhodnotenie funkcií postihnutého svalu sa vykonáva elektromyografia, počas ktorej sa analyzujú bioprúdy, ktoré sa vyskytujú vo svalových vláknach počas ich stimulácie..
liečba
Liečebné činnosti sa delia na prvú pomoc, špecializovanú liečbu a rehabilitáciu.
Prvá pomoc
Pohotovostná starostlivosť spočíva vo vytvorení ochranného režimu s výnimkou fyzického a podporného zaťaženia zranenej nohy. Postihnutá končatina je imobilizovaná a stúpa, aby sa zvýšil venózny odtok krvi. V ideálnom prípade by poškodená noha mala byť nad úrovňou srdca (keď pacient leží na chrbte).
Na zníženie bolesti sa aplikuje studená kompresia. Zvyčajne používajte vrecko na ľad alebo uterák chladený v mrazničke. Kompresor sa inštaluje každé 4 hodiny počas 10-15 minút.
Buď opatrný! Je zakázané predlžovať dobu chladenia, v opačnom prípade je možné vyvinúť zranenie chladom, ktoré zhoršuje priebeh choroby..
Špecializované zaobchádzanie
V prípade syndrómu zjavnej bolesti sa predpisujú analgetiká (Ketorolac, Paracetamol, Ibuprofen, Analgin). Na zníženie zápalu a opuchu v medzerovej zóne sa používajú nesteroidné protizápalové lieky (indometacín, diklofenak, meloxikam, ketoprofén, celekoxib). Na uvoľnenie svalových vlákien sa používajú svalové relaxanciá (Midokalm, Baclofen, Sirdalud)..
Ak sa v hrúbke svalov stanoví masívny hematóm, prepichnú sa (prepichnú) s odstráneným obsahom - nahromadením krvi a exsudovanej tekutiny. Pri významných medzerách je potrebná chirurgická liečba švov a plastická chirurgia šľachy..
Rehabilitácia
Vo fáze regenerácie sa aktívne používajú fyzioterapeutické metódy: vystavenie ultrazvuku, magnetické pole, elektroforéza, parafín a ozocerit. Od 3. dňa po zranení sa odporúča začať s povrchovou masážou dolných končatín.
Za účelom prispôsobenia svalov sa zavádzajú dávkované fyzioterapeutické cvičenia. Postupne sa množstvo fyzickej aktivity zvyšuje, až kým pacient nedosiahne požadovaný výsledok..
prevencia
Prevencia svalových výronov v nohe zahŕňa:
- zamedzenie trhavých pohybov;
- fyzická aktivita s hmotnosťou tela (bez váženia);
- prevencia podvrtnutí svalových vlákien;
- športovanie s predchádzajúcim svalovým tréningom (zahrievanie).
Tieto podujatia sú dôležité pre športovcov - hokejistov, basketbalistov, volejbalistov, futbalistov, tenistov, bežcov, skokanov, korčuliarov a ďalších. Prevencia sa vykonáva aj u pacientov s vrodenými malformáciami, patológiami kĺbov, zakrivením dolných končatín, obezitou a poraneniami nôh skôr.
Svalové napätie má priaznivú prognózu a často nevyžaduje komplexnú liečbu. Nebezpečenstvo však spočíva v zlomeninách a dislokáciách, ktoré sa často vyvíjajú na pozadí poranení svalov. Z tohto dôvodu vyžaduje aj bežné rozťahovanie dôkladnú diagnózu..
Naši odborníci
Časopis bol vytvorený, aby vám pomohol v ťažkých časoch, keď sa vy alebo vaši blízki stretnete s nejakým zdravotným problémom!
Allegolodzhi.ru sa môže stať vaším hlavným pomocníkom na ceste k zdraviu a dobrej nálade! Užitočné články vám pomôžu vyriešiť problémy s kožou, nadváhou, prechladnutím, povedia vám, čo robiť s problémami s kĺbmi, žilami a zrakom. V článkoch nájdete tajomstvá, ako udržať krásu a mladosť v každom veku! Ale muži nezostali bez pozornosti! Pre nich existuje celá časť, v ktorej môžu nájsť veľa užitočných odporúčaní a rád týkajúcich sa mužskej časti a nielen ich!
Všetky informácie na webe sú aktuálne a dostupné 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Články sú neustále aktualizované a kontrolované odborníkmi v oblasti medicíny. Ale v každom prípade si vždy pamätajte, že by ste sa nikdy nemali samoliečiť, je lepšie kontaktovať svojho lekára!
Čo robiť pri napínaní nôh?
Poškodenie nohy je takmer vždy stratou života v určitom čase. Bohužiaľ sa to stáva dosť často. Najmä v zime, keď je veľmi ľahké šmyknúť na ľad a poškodiť končatiny. Problém, ako je napínanie nôh, by sa mal riešiť čo najskôr..
30. decembra 2016
Obsah článku:
Vyvrtnutie nohy: príznaky a problémy
Našťastie výron je najjednoduchšie zranenie. Samozrejme v porovnaní s dislokáciami alebo zlomeninami. Je však dôležité pristupovať k riešeniu problému so všetkou zodpovednosťou, aby rehabilitácia pokračovala čo najrýchlejšie..
Hlavné príznaky poškodenia väzov na nohe:
- silná bolesť;
- opuch kĺbu;
- hematóm sa môže vyskytnúť v dôsledku mikrotrhlinových väzov.
Najprv musíte pri takomto zranení kontaktovať traumatológa, aby odstránil vážne poškodenie svalov, väzov alebo dokonca kostí. Najmä by mal upozorniť na neschopnosť pohybovať končatiny.
Nohy sú vystavené vážnejšiemu zaťaženiu, takže je dôležité vylúčiť trhanie alebo dokonca prasknutie väzov, nehovoriac o poškodení kĺbu.
Čo robiť pri napínaní nôh?
Správna prvá pomoc má v ďalšom období rehabilitácie také poškodenie, ako je napínanie nôh, obrovskú úlohu. Je dôležité včas reagovať a správne pomôcť zranenej osobe, aby nedošlo k zhoršeniu jej stavu.
Musí sa urobiť toto:
- Na znehybnenie a mierne stlačenie poškodenej oblasti naneste obväz elastickým obväzom alebo improvizované kúsky látky. Je dôležité dosiahnuť nehybnosť končatín..
- Ak je bolesť silná, mali by ste použiť kompresiu za studena. Ale nie viac ako 2 hodiny.
- Zdvihnite končatinu, aby opuch nebol príliš závažný..
- Poškodené miesto je vhodné namazať liekmi proti bolesti a protizápalovými masťami..
- Ak máte podozrenie na vážnejšie poškodenie - neprirodzené postavenie nohy, príliš veľkú pohyblivosť alebo úplnú nepohyblivosť kĺbov, mali by ste okamžite kontaktovať traumatológiu..
Obdobie zotavenia so správne poskytnutou prvou pomocou môže byť dosiahnuté doslova do 10 dní. Je potrebné iba nezabudnúť ošetriť poškodenú končatinu masťami a pokúsiť sa nezaťaženú končatinu naložiť. A potom sa vazy liečia dostatočne rýchlo. Je dôležité si zapamätať: aj keď sa zdá, že zranenie pominie, nemôžete okamžite na nohy niesť vážnu záťaž. To znamená, že žiadny šport ani ťažké zdvíhanie.
Čo robiť, keď napínate svaly na nohe?
Čo robiť, keď napínate svaly na nohe?
Dôvody a potrebné kroky na skreslenie boli oznámené zamestnancami Oddelenia terapeutických disciplín IDPO VGMU pomenovanými po N.N. Burdenkom.
„Natiahnutie (zdeformovanie) nohy je zranenie spôsobené maximálnym napätím vo svaloch alebo väzoch a šliach (vlákna spájajúce sval a kosť). Pri nadmernom zaťažení končatiny jej tkanivá nevydržia vyvíjaný tlak, čo vedie k napínaniu končatiny. V tomto prípade sa jednotlivé vlákna v tomto zväzku rozbijú pri zachovaní integrity ostatných.
V každodennom živote sa môže vyskytnúť svalové napätie v dôsledku tvrdej fyzickej práce, nesprávneho zdvíhania hmotnosti, náhleho neobvyklého pohybu, pádu, zrážky. Počas športových aktivít - s preťažením svalov, najmä bez zahrievania, ako aj s náhlou prudkou zmenou smeru. Medzi ďalšie dôvody patria pády a hrbole..
Pri napínaní svalov dolných končatín sa pozorujú tieto príznaky: bolesť, slabosť svalov v dolných končatinách, nedostatočná účinnosť poškodeného svalu, výskyt opuchov v mieste napínania, modriny alebo hematómy, precitlivenosť na dotyk v mieste napínania..
Nie je možné nezávisle určiť mieru zranenia. Je nevyhnutné konzultovať s lekárom, pretože takéto príznaky bolesti, opuchu, obmedzenia pohyblivosti, hematómu sa môžu vyskytnúť počas zlomeniny av prípade prasknutia svalov a iných traumatických zranení..
Pred kontaktovaním zdravotníckych pracovníkov musíte:
1. Na úsek aplikujte studený obklad. Balenie s ľadom by sa malo zabaliť do uteráka, aby nedošlo k priamemu kontaktu s pokožkou a aby sa aplikovalo na poškodené miesto po dobu 15 - 20 minút..
2. Opravte končatinu. Na tento účel je možné použiť bandážovanie s elastickým materiálom alebo použitie ortopedického obväzu (ortézy). V tomto prípade je zaistená nehybnosť, v dôsledku čoho sa znižuje bolesť a opuchy, ochrana proti ďalšiemu traumatu a zhoršeniu situácie (prasknutie krvných ciev, krvácanie). Pri bandážovaní nôh netiahnite končatinu príliš pevne, aby nedošlo k blednutiu, modrá končatina.
3. Vytváranie mieru: počas prvých troch dní je akákoľvek fyzická aktivita na napnutých tkanivách zakázaná, aby sa predišlo zhoršeniu prognózy zotavenia. Poškodená noha musí byť umiestnená tak, aby bola nad úrovňou srdca (na valci alebo vankúši). Pomôže to zaistiť odtok krvi z miesta naťahovania, zmierniť bolesť a opuch..
Ak je napínanie zakázané:
- vykonávať zahrievacie procedúry (s použitím vyhrievacej podložky, obkladov, šliapania do kúpeľa alebo do sauny, trepania s otepľujúcimi masťami). To vyvolá vznik závažnejších opuchov, krvácania, ako aj zhoršujúcu sa prognózu priebehu choroby;
- pokúsiť sa nasadiť končatiny;
- naložte zranenú končatinu: skúste chodiť, natiahnite miesto naťahovania. V akútnom období to môže viesť k ďalšiemu prasknutiu vlákien..
Čo robiť pri napínaní svalov?
Už ste niekedy mali svalové napätie?
Vaša odpoveď, ako 99,99% svetovej populácie, bude s najväčšou pravdepodobnosťou „áno“.
(Aj keď poznám jedného chlapa, ktorý tvrdí, že NIKDY v jeho živote NIKDY nevyťahoval jediný sval a ani jediný kĺb. S najväčšou pravdepodobnosťou však a) leží, alebo b) verziu Bruce Willisa z Die Hard vydanú v reálnom živote. A niečo mi hovorí, že najpravdepodobnejšia možnosť „a“)
Vyvrtnutie väzov a svalov je neuveriteľne bežnou traumou, ktorú ročne trpí viac ako 3 milióny ľudí. Poškodenie sa môže líšiť od drobných (ako napríklad pri miernom roztiahnutí krku, keď sa nepríjemné pocity objavia iba pri otočení hlavy), až po veľmi vážne (napríklad poškodenie svalov dolnej časti chrbta, keď nie ste schopní chodiť niekoľko dní).
Stáva sa to, keď neustále vystavujete svoje telo nadmernému stresu a pokúšate sa posunúť na novú úroveň..
S touto úlohou nie je nič zlé.
Múdre školenie, podľa tejto techniky, významne znížite riziko zranenia. Ale pri pravidelnom tréningu dôjde skôr alebo neskôr k úrazu a tento článok je navrhnutý tak, aby ste už mali predstavu o tom, čo robiť pri napínaní svalov..
Predovšetkým je dôležité pochopiť rozdiel medzi podvrtnutím a podvrtnutím kĺbu. Vyvrtnutie kĺbu je poškodenie kĺbu, tkaniva, ktoré spája kosti s kosťami. Najčastejším takým zranením je podvrtnutie členka.
Súčasne výron spôsobuje poškodenie svalov a šliach. Ďalej budeme hovoriť o tom, ako konať presne so silným podvrtnutím, to znamená, so svalmi.
Svalová strecha je slza v brušnom svale
V tomto článku sa budeme zaoberať tým, čo je podvrtnutie, čo robiť s podvrtnutím a pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ktorú je potrebné urobiť, aby sa zabránilo takémuto zraneniu..
Čo je svalové napätie?
Protahovanie svalov - poškodenie svalov, ku ktorému dochádza v dôsledku prasknutia svalových vlákien v dôsledku nadmerného zaťaženia. Existuje tiež možnosť miestneho krvácania a modrín, ak je poškodenie pri roztrhnutí dosť rozsiahle na roztrhnutie malých krvných ciev..
Svalové napätie sa môže vyskytnúť pri fyzickej námahe, ako aj pri výkone domácnosti, pri bežných úkonoch, napríklad pri varení alebo nakupovaní..
A teraz pár trápnych príbehov...
Týždeň po mojich 30. narodeninách som kýchol a... stiahol som chrbát. Bolelo to toľko, že som jednoducho nemohol chodiť; Musel som sa pohybovať po byte v kancelárskej stoličke na kolieskach.
Bez ohľadu na to, ako hlúpo a trápne môže táto situácia vyzerať, je v nej určitý zmysel. Svalové napätie bolo spôsobené ostrým, nekontrolovateľným pohybom, na ktorý nebolo moje telo jednoducho pripravené.
Takéto ostré, nezvyčajné pohyby tela sú často príčinou svalového napätia, pretože telo nie je na takéto činnosti pripravené. Nie je zbytočné, že sa pred tréningom zahrejeme. Ďalšou častou príčinou podvrtnutí je prepätie. Napríklad, ak v snahe o viac razené nohy začnete vykonávať lis s nadmerne vysokou hmotnosťou, riskujete roztiahnutie lýtkového svalu, stehien a dokonca aj poškodenia chodidiel..
Príznaky svalového napätia
Okamžite rozpoznáte úsek. Medzi príznaky patrí:
- náhla, ostrá bolesť;
- precitlivenosť;
- obmedzený pohyb;
- modriny alebo sfarbenie kože;
- ruda;
- opuch poškodenej oblasti;
- svalové kŕče;
- nehybnosť;
- slabosť.
Čo robiť, keď vytiahnete sval
V prípade vážneho poškodenia ihneď vyhľadajte lekársku pomoc, nepokúšajte sa takýto výron ošetriť doma.
Všetky nasledujúce tipy sú vhodné na menšie svalové napätie s relatívne miernymi príznakmi. Ak máte pochybnosti aspoň na sekundu, poraďte sa so svojím lekárom.
Čo robiť, keď v prvých 24 hodinách vymknete a svaly
Nasledujúce tipy rozdelím na 3 časti, aby ste pochopili, aké kroky v každej fáze podniknúť a čo najrýchlejšie sa zotaviť.
Upozorňujeme, že nasledujúce metódy sú vhodné iba pre prvých 24 hodín po zranení!
rekreácia
Prvým nevyhnutným a povinným krokom je úplne prestať robiť to, čo viedlo k napínaniu svalov. Nepočítam, koľkokrát som musel pozorovať, ako ľudia počas tréningu zranili chrbát, ale pokračoval som v cvičení a rozhodol som sa ho „prekonať“. Tento prístup sa vždy zhoršuje.
Ak ste v telocvični utrpeli zranenie, hlavným pravidlom je okamžité zastavenie tréningu a ísť čo najskôr domov na liečbu..
Je veľmi dôležité zastaviť zaťaženie svalov, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu. V nasledujúcich 24 hodinách sa pokúste čo najviac opustiť pohyby, ktoré sa týkajú poškodeného svalu. A teraz to nie je len o športe.
ľad
Čím rýchlejšie pripevníte ľad k poškodenej oblasti, tým lepšie. Podržte stlačený za studena po dobu 20 minút, potom nechajte svaly trochu odpočívať po dobu 20 minút, potom znova naneste ľad a tak ešte 2 krát.
Ľad pomôže zmierniť bolesť a znížiť pravdepodobnosť vzniku svetlých modrín. To je hlavná vlastnosť ľadu. Sama osebe neprispieva k uzdraveniu a je iba dobrým liekom proti bolesti.
Dôležité! Nepoužívajte ľad priamo na pokožku. Zabalte ho do uteráka.
Tesná bandáž
Tesný obväz pomôže podporiť poškodené svaly. Uistite sa však, že obväz nie je príliš tesný a neblokuje prietok krvi..
Zdvihnúť
Napríklad, ak ste si stiahli svaly rúk alebo nôh, udržiavajte poškodenú časť tela nad úrovňou srdca. Pomôže to predísť výrazným modrinám. Ak to nie je možné, nebojte sa.
Ďalšie 2-3 týždne
24 hodín po zranení prestaňte používať ľad. Niekoľko nedávnych štúdií potvrdilo, že dlhodobé používanie strečového ľadu spomaľuje proces regenerácie..
Iróniou je, že Dr. Gabe Mirkin, ktorý vyvinul populárny model „odpočinku a ľadu“, to teraz sám vyvracia:
„Mnoho športovcov používa môj prístup po celé desaťročia na vyriešenie problému vymknutia, ale ukázalo sa, že použitie ľadu v kombinácii s odpočinkom naopak spomaľuje proces hojenia. V nedávnej štúdii sa hovorilo o tom, že športovci trénujú tak intenzívne, že sa u nich vyvinuli vážne poškodenie svalov, ktoré spôsobili silné bolesti. Aj keď ochladenie oneskorilo výskyt modrín, nezrýchlilo zotavenie. “.
Ako sa ukázalo, ľad v skutočnosti oneskoruje proces hojenia, pretože bráni toku krvi do poškodenej oblasti a bráni bunkám zodpovedným za obnovu poškodených tkanív dosiahnuť cieľ. Okrem toho, aj po odstránení ľadu z pokožky, chladiaci účinok, ktorý bráni prietoku krvi, trvá najmenej 2 až 3 hodiny.
Nemalo by sa však vyhnúť iba ľadu na dané časové obdobie.
Ako ste si pravdepodobne všimli, Dr. Mirkin uvádza, že kombinácia chladenia a odpočinku spomaľuje proces regenerácie. Mnoho mojich klientov túto teóriu potvrdzuje..
Bolesť sa objavuje z nejakého dôvodu. Počas regeneračného obdobia sa tiež snažte vypiť dostatok vody, najmenej 10 pohárov denne. Ďalej si môžete vziať rybí olej.
Voda a rybí olej podporujú a zlepšujú pružnosť svalového tkaniva a znižujú bolesť a zápal. Tieto dva „doplnky“ by v každom prípade mali byť vo vašej strave, ale pri zraneniach by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť..
Pokiaľ ide o výcvik, môžem vám odporučiť, aby ste neprestávali s vyučovaním. Avšak, po dobu zotavenia, snažte sa výrazne znížiť záťaž a nerobte cvičenia na poškodenej časti tela. Napríklad, ak máte napätie na ramene, môžete si svoje nohy stále ľahko trénovať.
Na druhej strane, ak ste si zranili dolnú časť chrbta a máte nejaké problémy s rovnováhou, je lepšie sa na chvíľu vzdať chodiť do posilňovne.
Po 2-3 týždňoch
Po 2 až 3 týždňoch by bolesť mala zmiznúť a vrátite sa do normálneho stavu. Opäť je to menšie zranenie. Ak je poškodenie vážnejšie, obráťte sa na lekára..
Čakacia doba, 2 alebo 3 týždne, je úplne na vás. Poznáte svoje telo lepšie ako ktokoľvek iný.
Teraz môžete vrátiť cvičenia týkajúce sa poškodeného svalu. Ale nepreháňajte to, začnite s menšou hmotnosťou. Posledná vec, na ktorú by ste sa v tomto štádiu mali usilovať, je opakovaná trauma. Prvýkrát dávam prednosť zníženiu záťaže o 50%. Ak všetko pôjde dobre, potom ho zvýšim na 70% a zostanem pri tejto váhe ďalších pár týždňov. Aj keď v sebe cítite silu, nikdy sa nikdy nevracajte k rovnakému zaťaženiu okamžite.
Môžete tiež pridať niekoľko preťahovacích cvičení pre poškodený sval. V tomto prípade začnite aj s ľahkými cvičebnými možnosťami. Rozťahovanie pomôže obnoviť mobilitu, ktorá sa pravdepodobne znížila počas núteného odpočinku..
A nakoniec radím mnohým počas tohto obdobia robiť hlboké masáže. Pomôže to predchádzať tvorbe jaziev, ktoré spôsobujú chronickú bolesť, a často sa nedá úplne uzdraviť..
Pár slov o liekoch proti bolesti
Pravdepodobne ste si všimli, že celý článok nikdy nehovoril o liekoch proti bolesti a nie je to len tak. Nie som naozaj fanúšikom použitia liekov proti bolesti na menšie svalové napätia.
Ako už bolo spomenuté, bolesť sa objavila z nejakého dôvodu. Bolesť je ochranný mechanizmus, ktorý vám pomôže neprimerane zhoršiť traumu nadmerným namáhaním poškodených svalov. Keď sa zbavíte bolesti, nebudete vedieť pochopiť, kde stojí za to zastaviť a dokonca môžete telu viac poškodiť..
Ako sa vyhnúť svalovej námahe
Ako už bolo spomenuté, je takmer nemožné sa úplne vyhnúť napínaniu. Nepoznám jediného človeka (s výnimkou toho klamára), ktorý by nikdy nedostal takú traumu. Ale to, že nemôžete úplne zabrániť natiahnutiu, neznamená, že nemôžete minimalizovať riziko. Áno, útok kýchania alebo kašľa je neočakávaný, ale počas tréningu ste viac než schopní ovládať, čo sa deje.
Pravidlo číslo jedna - vždy sledujte svoju polohu. Nesprávne držanie tela, nesprávna technika vykonávania - občas sa zvyšuje riziko zranenia. Neužívajte váhu, ktorá je „príliš tvrdá pre vás“, neskúšajte zapôsobiť na priateľov a iných návštevníkov telocvične.
Pred tréningom dôkladne napnite nohy: 5 minút na bežiacom páse, skákacom povrazu alebo pár zahrievacích prístupov s minimálnou hmotnosťou. Zahrievaním sa svalové tkanivo stáva pružnejším, čím sa znižuje riziko zranenia..
A napokon, VODA a FISH FAT sú dva výrobky, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu nielen v integrite svalov, ale aj v zdraví celého tela. Snažte sa, aby sa voda a rybí olej stali neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy..
Buďte opatrní a dúfam, že sa čoskoro nebudete musieť vrátiť k tomuto článku, aby ste si pamätali, čo robiť pri napínaní svalov.
Doma rýchlo vyliečite podvrtnutie chodidla
Vyvrtnutie chodidla je pomerne častým typom zranenia. Pri nich je veľká záťaž pri chôdzi a športe. V krásnej polovici ľudstva sa takéto podvrtnutia často vyskytujú, keď chôdza v topánkach s vysokými podpätkami zlyhá.
Súvisiace články:Známky a príznaky zápalu slepého čreva u žien Aké sú znaky na určenie slepého čreva u detí Príznaky alergie na chlad: účinná liečba Ako liečiť dislokáciu ramien Liečíme drogovú závislosť doma
varovať
Aby ste predišli zraneniam členkového kĺbu, musíte sa vyvarovať pohybu po nerovných chodníkoch alebo chodníkoch. Náhle skrútenie nôh môže mať vážne následky. Najmä ak predchádzajúci výron chodidla nebol ošetrený. Príčinou poškodenia môžu byť nadváha, zdvíhanie ťažkých predmetov, ploché nohy. Ignorovanie športu a nosenie nepohodlnej obuvi môže tiež viesť k svalovej slabosti..
Pozor! Opakované prípady podvrtnutia spôsobujú deformáciu väzov a dokonca aj deštrukciu kostí.
Pochopte a spoznajte
Príznaky prasknutia svalových vlákien sú známe mnohým z nás. Jedná sa o bolesť v oblasti vonkajšieho členku chodidla, opuch, s ťažkými zraneniami - hematóm. Možno zvýšenie telesnej teploty, obmedzený pohyb pri chôdzi.
Špecialisti rozlišujú tri stupne napínania:
- Ľahké - sprevádzané slabou ťažkou bolesťou v poranenom svale, je možná mierna krivosť. Obvykle nedochádza k opuchom.
- Priemerný stupeň napínania je bolestivý stav, dochádza k opuchom, pohyby nôh a chôdza sú ťažké, sprevádzané silnou bolesťou.
- Závažné - úplné pretrhnutie jedného alebo viacerých väzov, sprevádzané silnými a ostrými bolesťami. Podobnému zraneniu často predchádza dislokácia, zlomenina dolnej časti nohy. Človek nemôže chodiť sám, noha sa zväčšuje.
Domáca liečba
Na rýchle vyliečenie podväzku chodidiel by sa mal prvý deň na poškodenú oblasť aplikovať chlad vo forme chladných pleťových vôd alebo ľadového ohrievača. V najbližších dňoch budete musieť použiť jódovú mriežku. Pomôže zmierniť zápal na poškodenom mieste..
Potom môžete začať aplikovať obklady na chodidlo. Kompresia má dobrý vplyv na mlieko. Gázu musíte navlhčiť v horúcom mlieku a pripevniť, zabaliť na hornú vrstvu lepiacou fóliou alebo polyetylénom a zabaliť ju teplou handrou, aby sa zahreje. Po ochladení by sa mal stlačiť čerstvý. To zmierni bolesť a podporí rýchle hojenie..
Iba mier
Pozor! Ak sa u vás vyskytlo podobné poškodenie, uvedomte si, že liečba nohu musí byť okamžite zahájená..
Spolu s lekárskou starostlivosťou je dôležité používať ľudové lieky doma. Poškodená noha by mala byť úplne v pokoji. Na tento účel sa odporúča použiť kopec - napríklad vankúš. Žilový výtok z poškodenej oblasti sa tak zlepší, bolesť sa zníži, opuch sa zníži.
Je lepšie vyhnúť sa pohybom nôh s poškodenými väzmi počas prvých 2 až 3 dní. V opačnom prípade to môže viesť k ešte vážnejšiemu zraneniu, ktoré bude mať nepriaznivý vplyv na stav obete. Dlhodobá imobilizácia však môže viesť k atrofii svalových vlákien. Preto je potrebné po troch dňoch začať postupný pohyb boľavej nohy.
Pozor! Ak bolesť začala znova pokračovať, musíte si urobiť prestávku v lekárskej gymnastike.
bandáž
Po položení poranenej nohy na nohy je lepšie začať s imobilizáciou - poranenú oblasť zabaliť elastickým obväzom. Pred rádiografickým postupom to pomôže zabrániť možnému zlomeniu. Môžete použiť špeciálne ortopedické obväzy - ortézy. Znížia bolesť, pomôžu zmierniť opuchy, chrániť pred vonkajšími vplyvmi..
Pozor! Nerobte obväz príliš pevne a nechajte ho cez noc.
chladenie
V prípade opuchu a sčervenania by sa na poškodenú oblasť mal okamžite aplikovať ľad. Trvanie „studeného“ postupu by malo byť počas prvých 8-10 hodín 15 minút. Pomôže to zúžiť krvné cievy a zabrániť ďalšiemu rozvoju hematómu. Odporúča sa užívať analgetikum. Kaša vyrobená z cibule, kapusty alebo nastrúhaných surových zemiakov pohltí vodu a pomôže zmierniť opuch. Ale s veľkými modrinami v oblasti zranenia bude potrebné odstránenie krvi.
Zahrievanie
Tretí alebo štvrtý deň sa na poškodený kĺb aplikujú otepľovacie obklady a mali by sa používať masti s protizápalovým účinkom. Alkohol obklad pomáha rýchlo odstrániť opuchy. Na to potrebujete:
- Navlhčite gázový obväz v alkoholovom roztoku;
- obliecť zranenú oblasť;
- vrchná časť z polyetylénu;
- obliecť vlnenú ponožku alebo zabaliť spodnou šatkou;
- Nechajte pôsobiť 6-8 hodín.
Užitočné rady! Môžete si vyrobiť podobný obklad pomocou teplého mlieka.
Medzi ľudové metódy ošetrovania vývrtov sa navrhuje použitie liečivých rastlín - odvarov harmančekových kvetov, chrpy alebo ľubovníka bodkovaného. Protizápalové a upokojujúce účinky budú mať teplé obklady z paliny, opálené, topoľ, arnica, levanduľa a ďalšie. Suché obklady slúžia tiež ako vynikajúci nástroj na zahriatie poškodenej nohy. Za týmto účelom zohrejte piesok alebo soľ v dobre vyhrievanej panvici. Potom nalejte „horúci“ produkt na tkanivo a pripevnite ho na boľavé miesto.
masť
Na rýchle vyliečenie natiahnutia môžete použiť špeciálnu masť. Takúto masť si môžete pripraviť doma. Na to potrebujete 1 polievkovú lyžicu. l obyčajné pracie mydlo, 1 žĺtok, 2 lyžice. l voda.
Strúhané mydlo zmiešajte s vodou a pridajte žĺtok. Po dôkladnom premiešaní je potrebné túto zmes namočiť do látky alebo gázy, pripevniť ju k nohe obväzom. Zmierni bolesť od traumy a podvrtnutie rýchlo prejde.
Prvá pomoc
Pamätajte, že kvalifikovaná prvá pomoc pri napínaní vlákien určuje vyhliadky na ďalšie ošetrenie a obnovenie nohy.
Prvýkrát po zranení sa nevenujte horúcim kúpeľom ani nevyjdite do sauny. Odmieta alkoholické nápoje, inak to môže spôsobiť opuchy chodidla a viesť k predĺženej rehabilitácii. Je tiež lepšie počkať si trochu s masážou, bude to účinné už počas regeneračného procesu.
Buďte trpezliví, pretože trvanie liečby v závislosti od stupňa zranenia a rýchlosti regenerácie tkaniva sa môže oneskoriť.
Pozor! Fyzická aktivita by mala byť mierna.
10 cvičení naťahovania nôh: ako sa svaly skutočne napínajú
populárne
Úvod → Pohyb → Cvičenie → 10 cvičení naťahovania nôh: ako sa svaly skutočne napínajú
Bočný náklon
V počiatočnej polohe sú kolená ohnuté, chrbát je rovný. Pomaly narovnajte nohy na boky. A tiež sklopte chrbát na stranu, aby ste sa dotkli vašich nôh. Akonáhle sa dotknete nôh, skúste uchopiť hornú časť chodidla a jemne ho potiahnite smerom k sebe, aby ste uvoľnili svaly lýtka. Ak sa vám stále nedarí dostať na nohu, použite pás.
K dispozícii je ďalšia možnosť tohto natiahnutia: ľahnite si na chrbát na podlahu, zdvihnite nohy, „položte“ ich na stenu a vykonajte rovnaké pohyby..
Žaba predstavuje
Toto strečing (a skutočne všetko) sa najlepšie robí na mäkkom povrchu - koberci, aby boli vaše kolená pohodlné. Sadnite si na zem na kolená. Dajte ruky pred seba a nakloňte sa dopredu. Teraz pomaly roztiahnite nohy a nechajte ich v ohnutej polohe, až kým sa nebudete cítiť naťahovanie v oblasti slabín.
Bočný výpad
Šírite si nohy, neohýbajte ich. Teraz sa pomaly spúšťajte: posúvajte telo doprava, ohýbajte pravé koleno. Prsty na nohách ľavej nohy „vzhliadajú“. Pravá noha je pevne pritlačená k podlahe. Natiahnite sa doprava a napnite si svaly. Zmeniť chodidlo.
Motýľ predstavovať
Sedieť na zemi. Natiahnite kolená do strán, spojte nohy, cítite, že sú svaly napnuté. Dajte ruky na kolená, čím na ne vyvíjajte tlak. Dôležité: Čím bližšie sú nohy k telu, tým lepšie sú napnuté svaly v oblasti trieslovín. Po rozťahovaní vyrovnajte nohy pred sebou a pomaly krútte hornú časť tela, aby ste uvoľnili zadné svaly.
Stojaci na jednom kolene
Choďte dopredu ľavou nohou. Potom pomaly a jemne sklopte pravé koleno nadol. Keď nájdete rovnováhu, uchopte pravú nohu rukou. Potiahnite nohu smerom k panve a stláčajte zadok, aby ste zvýšili napätie. Natiahnite a zmeňte nohu.
Stojaci úsek
Toto cvičenie je možné vykonať pomocou stojana, švédskej steny, schodov atď. Zdvihnite hornú časť chodidla (päta zostáva na podlahe) a položte ju na akúkoľvek výšku. Otočte členky mierne od seba, potom dovnútra, aby ste lepšie roztiahli lýtkové svaly.
Sklon vpred
Sadnite si na podlahu, narovnajte si nohy pred sebou. Pokúste sa dosiahnuť prstami na hornú časť chodidla. Ak je to potrebné, ohnite kolená. Keď sa úsek zlepšuje, nie je potrebné kolená ohýbať. Ak máte problémy s chrbtom, udržiavajte chrbticu čo najpriamejšiu..
K dispozícii je ďalšia možnosť tohto natiahnutia: ľahnite si na chrbát na podlahu, zdvihnite nohy, „položte“ ich na stenu a vykonajte rovnaké pohyby..
Cvičenie s jednou nohou vpredu
Buďte rovno. Posuňte jednu nohu vpred a nasaďte pätu, druhá noha je ohnutá. Dajte si ruky na boky a držte chrbát rovno a mierne sa nakloňte z bokov. Urobte potrebné množstvo cviku a potom si zmeňte nohu.
Nástenný úsek
Postavte sa priamo pred stenu alebo iný povrch, na ktorý sa môžete oprieť. Urobte široký krok späť nohou na špičke. Teraz pomaly spustite pätu k zemi a roztiahnite lýtkové svaly. Natiahnite správne množstvo času a potom zmeňte nohu.
Variant predstavujúci holub
Sadnite si na podlahu, narovnajte si nohy pred sebou. Ohnite jednu nohu a položte ju na druhú tesne nad koleno. Omotajte ruku okolo nej a zaistite ju. Pomaly sa nakláňajte dopredu, aby ste zvýšili napínanie stehenných svalov.
Ako rozpoznať podvrtnutie a čo s tým robiť
Najdôležitejšia vec nie je zamieňať ho s vymknutou dislokáciou alebo zlomeninou.
Ligamenty sú pruhy silného spojivového tkaniva, ktoré fixujú kosti v kĺboch medzi sebou (nie je to jediná úloha väzov, ale v tejto téme sa zameriavame len na to). Ak sa v dôsledku traumy kosti v kĺbe odklonia alebo ostro medzi sebou zmenia uhol, väzy nemusia odolať záťaži. Vytvárajú mikrofrakcie - to je to, čo nazývajú podvrtnutie - príznaky a príčiny.
Toto poškodenie členkového kĺbu najčastejšie trpí - ako sa to stáva, napísal Lifehacker podrobne tu. Ale „zastrčte“ - napríklad na jeseň - a môžete zápästie, palec, koleno a dokonca aj krk.
A tu je dôležitý bod. Bezpečný, aj keď bolestivý výron, sa dá ľahko zamieňať s oveľa vážnejšími zraneniami. A takáto chyba je spojená s mimoriadne nepríjemnými následkami až do zdravotného postihnutia. Preto sa veľmi opatrne venujte potenciálnemu úseku..
Ako pochopiť, že máte podvrtnutie
Dá sa predpokladať, že väzy kĺbu prežili nadmernú záťaž a takmer praskli, podľa nasledujúcich príznakov.
- Padli ste, narazili alebo neúspešne ste si naťahovali zápästie, koleno. Všeobecne platí, že práve prežil zranenie.
- Počas zranenia bolo v zasiahnutom kĺbe počuť alebo cítiť krátke mierne zdrvenie..
- Postihnutý kĺb je trochu opuchnutý a bolesť.
- Ohýbanie kĺbu je pre vás ťažké a nepríjemné, ale môžete to urobiť.
Keď potrebujete čo najskôr navštíviť lekára
Mierne podvrtnutie (prejavuje sa vyššie uvedenými príznakmi) sa lieči doma. Trauma, ktorá ho spôsobila, však môže byť vážna - rovnaké vykĺbenie kĺbu alebo dokonca zlomenina.
Ihneď kontaktujte pohotovostnú službu alebo zavolajte sanitku, ak:
- nemôžete presunúť postihnutý kĺb alebo naň preniesť váhu;
- postihnutá oblasť je veľmi bolestivá a nepohodlie sa zvyšuje, keď sa snažíte pohybovať;
- bolesť je mierna, ale poškodená oblasť je znecitlivená;
- v zasiahnutej oblasti sa objavila veľká karmínová modrina (čo je príznakom rozsiahleho krvácania) a výrazný opuch;
- viditeľná deformácia škáry.
Samoliečba v takýchto situáciách je neprijateľná. Rovnaká zlomenina niekedy poškodzuje dôležité krvné cievy a nervové zakončenie. Ak nezačnete liečbu včas, môžete natrvalo stratiť mobilitu v kĺbe. Neriskujte - choďte k lekárovi.
Ako liečiť podvrtnutie
Ak neexistujú žiadne desivé príznaky z predchádzajúceho odseku, pravdepodobne hovoríme o podvrtnutí. Avšak v záujme spoľahlivosti by ste sa v každom prípade mali pozrieť na traumatológa: nechajte svojho odborníka, aby potvrdil váš predpoklad.
Podvrtnutie nevyžaduje žiadne špeciálne ošetrenie a spravidla za pár dní zmizne samo.
Na urýchlenie procesu hojenia mikrofraktúr a zmiernenie stavu v súčasnosti lekári odporúčajú takzvanú terapiu RICE. Aká je metóda RICE na zranenia?, Zahŕňa štyri položky.
- R - odpočinok - odpočinok. Nechajte postihnutý kĺb odpočívať. Nehýbte sa a nezaťažujte zbytočne.
- I - Ľad - ľad. Naneste studené obklady na postihnuté miesto po dobu 10-15 minút. Môže to byť balenie ľadu zabalené v tenkej tkanine alebo vyhrievacia podložka naplnená ľadovou vodou. Odporúča sa vykonávať dvakrát denne - prirodzene, pokiaľ máte pocit, že je to potrebné. Ľad pomáha znižovať bolesť a opuch.
- C - Kompresia - kompresia. Na postihnutý kĺb položte niečo pevné - napríklad kompresné ponožky (pokiaľ ide o členok) alebo zápästie. Vhodná je tiež elastická bandáž. Kompresia pomôže zbaviť sa opuchov rýchlejšie. Jednoducho nepretiahnite kĺb - neprerušujte prietok krvi.
- E - Elevate - vzostup. Ihneď po zranení sa pokúste ľahnúť si na pol hodiny a zdvihnite postihnutú oblasť nad úroveň srdca. Pomôže tiež zmierniť opuchy a urýchli zotavenie..
Ak je bolesť závažná, môžete si užiť lieky na bolesť bez lekárskeho predpisu - rovnaký ibuprofén alebo paracetamol..
Po niekoľkých dňoch začnite jemne miesiť postihnutý kĺb, aby sa obnovila pohyblivosť. Najlepšie sa to deje pod dohľadom fyzioterapeuta. Lekár vám povie pohyby, ktoré najefektívnejšie obnovia výkon.
A buďte trpezliví. Postihnuté väzivá sa najčastejšie dostanú do zmyslov za niekoľko dní. V niektorých prípadoch však môže rehabilitácia trvať mesiace.
Čo robiť, keď vymknete členok
Vyvrtnutie členku je pomerne časté športové zranenie, ktoré predbieha nadšencov hry a bežcov a zápasníkov. Môžete ho trpieť aj neúmyselným zostupom po schodoch alebo padaním na klzký chodník.
Vo všeobecnosti je zranenie nepríjemné, ale vo väčšine prípadov je ľahké liečiť podvrtnutie členku - dostatok odpočinku a odpočinku.
Natočil nohu v členku: ako sa to deje?
Členok je členkový kĺb. Zahŕňa holennú kosť a holennú kosť, ktoré držia pohromade predok chodidla. Celú túto štruktúru udržiavajú a stabilizujú dva veľké väzivá (šľachy): peroneal a deltoid.
V praxi to znamená, že zastrčenie chodidla v členku znamená vystavenie jedného alebo oboch väzov neprimeranému mechanickému namáhaniu. K tomu dochádza za dvoch podmienok:
ostrá sila s nárazovým zaťažením na chodidlo (napríklad pri skákaní);
zlá poloha chodidla.
V jednotlivých závažnejších prípadoch môže takáto záťaž viesť nielen k podvrtnutiu, ale k roztrhnutiu väzov. Navyše podľa štatistík zranení pri športe sa poškodenie šľachy častejšie vyskytuje na vonkajšej strane členku. Akékoľvek takéto poškodenie vyžaduje chirurgický zákrok a rehabilitáciu. Hlavnou komplikáciou je obmedzená pohyblivosť kĺbov (stuhnutosť členkov)..
Príznaky podvrtnutia členka (kód ICD-10 S83)
Príznaky sa môžu líšiť v závislosti od závažnosti. Spravidla sú však typické pre športové zranenia:
ostrá bolesť v čase poškodenia. Posilňuje akýkoľvek pohyb;
citlivosť na dotyk, bolesť;
opuchy v oblasti zranenia a výskyt modrín (vnútorné krvácanie v dôsledku poškodenia kapilár);
obmedzený pohyb a tuhosť;
nestabilita členka.
Natočil nohu v členku: čo robiť?
Dislokácia členku je pomerne bolestivé zranenie a je spojená s komplikáciami, preto by sa mal dodržiavať správny algoritmus pôsobenia:
Zložte bremeno z poranenej nohy (okamžite si sadnite alebo si ľahnite s mierne zdvihnutou nohou);
Zavolajte sanitku (103 alebo 112);
Ak je to možné, zabalte členok studenou utierkou / naneste ľad;
V žiadnom prípade sa nespoliehajte na boľavé nohy, ak sa potrebujete presunúť do sanitky, využite pomoc ostatných.
Musím navštíviť lekára, keď mi vymknem členok?
Takéto zranenie si vyžaduje vyšetrenie traumatológom vo všetkých prípadoch. Špecialista by mal vylúčiť zlomeniny alebo praskliny v členkovom kĺbe alebo roztrhnutie väzov. Je tiež potrebné urobiť röntgen.
Podrobne informujte svojho lekára:
kde presne cítiš bolesť;
ako došlo k zraneniu a v akom smere sa noha ukázala;
Dokážete preniesť váhu na poškodenú končatinu?
aké sú sprievodné choroby (diabetes mellitus, ateroskleróza atď.);
aké lieky sa užívali a ako sa zranenie liečilo pred návštevou;
či už došlo k predchádzajúcim poraneniam nôh (zlomeniny, dislokácie, roztrhané väzivá) a najmä kĺbové kĺby.
Podvrtnutie členku
Väčšina týchto zranení vo všeobecnosti nevyžaduje radikálne opatrenia, opäť však všetko závisí od závažnosti. Hlavným cieľom je zmierniť bolesť a opuch, liečiť väzivo a postupne dosiahnuť normálne fungovanie členku..
Závažné prípady si budú vyžadovať zásah traumatológa a ortopedického chirurga, ako aj lekára fyzioterapeuta a cvičebnej terapie. Inak je liečba podvrtnutého členka možná doma..
Pacient musí nezávisle prijať opatrenia na zotavenie. V prvých dvoch až troch dňoch budete potrebovať prístup RICE:
Zvyšok (Zvyšok). Vyvarujte sa pohybom, ktoré spôsobujú bolesť, nepohodlie a množenie opuchov;
ľad Udržujte si vymknutý členok v miske s ľadom alebo ľadovou vodou. Tento postup vykonávajte 15 - 20 minút a opakujte každé dve až tri hodiny. Ak trpíte cukrovkou alebo cievnymi problémami, obráťte sa na svojho lekára;
Tlak (kompresia). Na zastavenie rastu nádoru a zníženie hematómu použite obväz alebo elastický obväz. Nohu príliš nestláčajte. Pritiahnite nohu zo strany prstov - najvzdialenejšiu časť od srdca;
Vzostup (výška). V okamihoch, keď musíte sedieť, zdvihnite nohu a položte ju na kopec. To isté platí pre polohu na chrbte - najmä v noci. Pomáha znižovať opuchy..
Potom, keď sa vymkne v členku, môže sa ňou rozmazať noha
Over-the-the-counter lokálne anestetiká sú dostatočné na liečbu predĺženého členku. Vhodné sú všetky masti, ktoré zmierňujú zápal a bolesť:
Ketoprofen alebo Ketonal (jedna a rovnaká účinná látka);
Masť alebo gél sa má aplikovať najmenej štyrikrát počas dňa. Ak je noha natiahnutá v členku, odporúča sa iba pri farmaceutických prípravkoch. Ľudové lieky nemajú preukázanú účinnosť!
NSAID vo forme tabliet sú tiež vhodné na zvládnutie bolesti pri vymknutých členkoch. Pozorne si prečítajte pokyny!
Čo robiť, ak ste si vymkli členok
Podporné nástroje
Je lepšie čerpať práceneschopnosť počas obdobia škody (pamätajte na prvú zásadu liečby - odpočinok). Prinajmenšom neobťažujte svoju nohu v prvých dvoch až troch dňoch po zranení. V budúcnosti môžete použiť barle alebo chodítka alebo podporu na stabilizáciu členku. Pri silnom napínaní môže byť potrebná špeciálna ortopedická topánka, aby sa kompletne znehybnil kĺb počas zotavovania.
fyzioterapia
Akonáhle zápal a bolesť ustúpia a prestanú interferovať, človek by mal začať obnovovať pružnosť a pevnosť šliach. Ak túto fázu ignorujete, sú možné opakované zranenia a členok bude vo všeobecnosti menej pohyblivý.
Základom by malo byť školenie zamerané na rovnováhu a stabilitu. Mali by ste začať tým, že jednoducho stojíte na jednej nohe po dobu 30 sekúnd a potom postupne pridávate zložitejšie cvičenia.
Ak si pri športovaní vymknete členok, určite sa poraďte so svojím lekárom, keď bude možné vrátiť sa k normálnej činnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou bude potrebné vylúčiť akúkoľvek záťaž v priebehu nasledujúcich dvoch až troch mesiacov a nahradiť ju cvičebnou terapiou.
Operácia podvrtnutia členka
V zriedkavých prípadoch s podobným poškodením je indikovaná operácia - ak sa väzivo nezahojí po celom zotavovacom cykle. Chirurgický zákrok zahŕňa:
šitie poškodeného väzu;
alebo jeho rekonštrukcia v dôsledku tkanív priľahlej šľachy.
Vyvrtnutie šliach, väzov a svalov
Prehľad
Natiahnutie je veľmi častý typ poškodenia spojeného s narušením integrity jednotlivých svalových alebo spojivových tkanív. Pri ťažkých zraneniach môže dôjsť k úplnému prasknutiu svalov, šliach alebo väzov..
Šľachy sú pokračovaním svalov a spájajú ich s kosťami. Ligamenty sa používajú na vzájomné pripojenie kostí. Šľachy aj väzivo pozostávajú zo silných elastických vlákien spojivového tkaniva a podieľajú sa na tvorbe kĺbov. Preto s nadmerným predĺžením kĺbu alebo použitím silnej trakcie sú poškodené väzivo aj šľacha. Napríklad, keď pri kontaktných športoch dôjde k prudkému nepríjemnému pohybu, pádu, skoku z výšky alebo kolízii. Svalové napätie sa zvyčajne vyskytuje, keď sa snažíte robiť nadmernú prácu, ako je zdvíhanie alebo držanie príliš ťažkého predmetu.
Najčastejším výronom nôh je kolenný kĺb a členok. Natiahnutie členku sa zvyčajne vyskytuje, keď sa závažie nadmerne posúva smerom von z chodidla, čo spôsobuje poškodenie alebo úplné pretrhnutie šľachy. Členok môžete napnúť pri chôdzi alebo behu po drsnom teréne, ako aj pri šmyku na ľade. Natiahnutie kolenného kĺbu sa častejšie vyskytuje pri páde na koleno, krútiacich pohyboch v stehne s pevnou dolnou nohou, čo sa často stáva u futbalistov, ako aj pri hraní hokeja, basketbalu, lyžovania. Na ramenách sú zápästie a palec kĺbov náchylnejšie na výrony.
Protahovanie sa často vyskytuje počas športovania s prudkým zrýchlením a brzdením. Najmä vtedy, keď človek začne trénovať bez dostatočného tréningu a jeho svaly a väzy ešte nie sú pripravené na zaťaženie. Skúsení atléti sa často zrania na vrchole svojej fyzickej formy, pretože počas tohto obdobia maximalizujú svoje svaly.
Ohrozené sú aj deti, pretože ich kĺby a väzivový aparát ešte nie sú celkom formované. Natiahnutie malých detí sa často vyskytuje s ostrými trhlinami, keď dieťa zakopne a spadne a dospelý ho stále drží pevne za rukoväť. Obzvlášť vysoká pravdepodobnosť poranenia mäkkých tkanív u detí športovcov. Je však potrebné pamätať na to, že je to dobré pre zdravie a môže to zvýšiť sebadôveru a sebaúctu dieťaťa..
Iné faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť podvrtnutia a pretrhnutia väzov, svalov a šliach:
- nedostatok tréningu - bez pravidelných fyzických cvičení oslabujú svaly a kĺby a strácajú flexibilitu, čo zvyšuje pravdepodobnosť zranenia;
- porušenie techniky cvičenia - ak nie je hmotnosť pri chôdzi alebo behu správne rozložená, alebo ak nie je správne pristáť po skoku z výšky, môžu sa poškodiť väzy kolena alebo členku;
- zlé zahrievanie - zahrievanie pred tréningom robí svaly pružnými a zvyšuje amplitúdu pohybov, čo znižuje riziko napínania;
- únava - keď sú svaly unavené, narušená koordinácia a vysoké riziko nepríjemného pohybu;
- pokročilý vek - je sprevádzaný znížením elasticity a svalovej sily;
- tehotenstvo, najmä jeho druhá polovica, je spojené so zvýšeným zmäkčovaním a nadmernou elasticitou spojivového tkaniva pod vplyvom hormónov, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť natiahnutia a pretrhnutia väzov a šliach počas športu.
Príznaky výronov, šliach a svalov
Pre podvrtnutie sú charakteristické nasledujúce príznaky:
- bolesť okolo kĺbu, zhoršená prehmataním a pohybom;
- opuch (opuch) tkanív;
- krvácanie pod kožu (hematóm alebo modrina);
- narušenie kĺbov v dôsledku bolesti.
Opuch po natiahnutí sa objaví rýchlo, zatiaľ čo hematóm (modrina) sa môže vytvoriť neskôr alebo nemusí byť vôbec. Niekedy sa neobjavuje na mieste napínania, ale vedľa nej, pretože predtým, ako vstúpi do horných vrstiev kože, krv z poškodeného tkaniva presakuje cez svaly a okolo kĺbu..
K napínaniu svalov dochádza tiež vtedy, keď je príliš napnutá alebo sa svaly príliš prudko stiahnu. Najčastejšie preťahovanie svalov stehna a chrbta.
Svalové napätie je sprevádzané:
- bolesť svalov počas pohybu a hmatu;
- opuch a opuch;
- pravdepodobne tvorba hematómu (modrina);
- bolestivé zhutnenie v mieste poranenia, ktoré je spojené so znížením poškodených, čiastočne roztrhaných svalových vlákien;
- čiastočné alebo úplné narušenie funkcie svalov (ťažkosti pri ohýbaní paží, držaní malého zaťaženia, ohýbaní atď.).
Ľahké zranenia zmiznú samy za pár dní alebo týždňov. Pri vážnych zraneniach však návštevu u lekára neodkladajte..
Znaky vážneho zranenia, ktoré si vyžadujú povinnú návštevu lekára:
- intenzívna bolesť a rýchlo sa zvyšujúci opuch alebo hematóm tkanív;
- zhoršená funkcia poškodenej časti tela: neschopnosť pohnúť prstom, pažou, nohou atď..
- neschopnosť opierať sa o poškodenú nohu: ohýba sa;
- príliš veľký, nezvyčajný rozsah pohybu v kĺbe, napríklad nadmerné predĺženie;
- poškodená končatina je zdeformovaná, zakrivená, pod kožou sa objavili hrče a hrbole;
- znecitlivenie, strata citlivosti alebo bledosť kože v poškodenej oblasti;
- v priebehu niekoľkých dní sa stav nezlepší.
Tieto príznaky môžu naznačovať úplné pretrhnutie väzov, šliach, svalov alebo zlomených kostí. V týchto prípadoch má samoliečba nepredvídateľný výsledok..
Čo robiť pri rozťahovaní: prvá pomoc
Ihneď po zranení je potrebné vytvoriť odpočinok pre poškodenú časť tela. V miernych prípadoch stačí zastaviť fyzickú prácu, sadnúť si alebo ľahnúť a zranenej končatine dať zvýšenú polohu. Môžete napríklad vložiť vankúš alebo prikrývku zrolovanú pod napnutú nohu, zavesiť ruku na šál atď..
Pri silnej bolesti, poruche kĺbu je nevyhnutná vážnejšia imobilizácia. V týchto prípadoch je pneumatika vyrobená z improvizovaných materiálov (kartón, lepenka) alebo poškodená končatina je obviazaná k telu v polohe, ktorá spôsobuje najmenšiu bolesť.
Po znehybnení alebo súbežne s ním je vhodné miesto poranenia ochladiť. Naneste ľad, vrece studenej vody, nakoniec mokrý uterák. V lekárni si môžete kúpiť aerosól na zmrazenie. Súpravy prvej pomoci pri športových súťažiach sa často pripravujú takýmito prípravami. Prechladnutie urýchli zastavenie vnútorného krvácania, pomôže zúžiť cievy, oddiali vznik zápalu a spomalí rast opuchov. Chladenie navyše znižuje bolesť. Pri silnej bolesti môžete používať nesteroidné protizápalové lieky vo forme tabliet alebo injekcií, ako aj paracetamol..
Čo sa nedá urobiť pri strečingu:
- Miesto zranenia zahrejte a otrite. Tepelné ošetrenia a masáže sú indikované iba 3 až 4 dni po natiahnutí, aby sa zlepšil krvný obeh, urýchlila resorpcia hematómu, opuchov a hojenia. Ihneď po zranení majú tieto manipulácie opačný účinok..
- Užívajte alkohol. Zvyšuje to krvácanie, opuchy a spomaľuje opravu tkaniva. Alkohol je povolený iba v prípade, ak je lekárska starostlivosť ťažko prístupná a neexistuje nič, čo by zmiernilo silnú bolesť..
- Pokračujte v práci alebo školení bolesti. Natiahnuté väzy alebo svaly potrebujú odpočinok na rýchle uzdravenie. Až po určitej dobe bude možné začať vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu rýchlejšie sa vrátiť do normálneho života..
Ľahké výrony prechádzajú bez špeciálneho ošetrenia. Ak bolesť a opuch v mieste poranenia nie sú výrazné a môžete sa pohybovať bez zvláštnych obmedzení, môžete tak urobiť bez návštevy lekára. Na urýchlenie regenerácie je potrebné vytvoriť mier pre poškodenú časť tela. Prvé dni budú umocnené bolesťou, pripomínajúcou potrebu šetriť kĺbové alebo napnuté svaly. Vyvarujte sa fyzickej práce, nezvyšujte závažia. Pri napínaní kĺbov nôh sa odporúča pri chôdzi používať trstinu alebo barle, kým sa výrazne nezníži bolesť..
Keď je kĺb napnutý, pomáha obväz s elastickým obväzom. Môžete použiť špeciálne softvérové klipy. Spoj musí byť upevnený v prirodzenej polohe. Po aplikácii bandážových kôl sa uistite, že bandáž príliš nestláča telo a neinterferuje s krvným obehom. Obväz ste aplikovali správne, ak povrch pokožky zostáva normálny vo farbe a teplote (ani studený, ani horúci) a ak samotný obväz nespôsobuje nepohodlie.
Ak máte akékoľvek pochybnosti o závažnosti poranenia, vyhľadajte lekársku pomoc. Okrem fyzického vyšetrenia budete musieť urobiť poškodenú časť tela pomocou röntgenovej alebo počítačovej tomografie (CT). Pomocou týchto štúdií môžete rozlíšiť medzi zložitými typmi zlomenín a inými druhmi zranení, ktoré je ťažké identifikovať podľa vonkajších príznakov..
Liečba podvrtnutia doktorom
Ak máte podozrenie na zlomeninu, ak je bolesť a opuch výrazný alebo sa pod kožou vyvinula veľká modrina, ako aj poškodenie starších ľudí, je vhodné sa poradiť s lekárom v prvých hodinách po poranení. A čím rýchlejšie, tým lepšie.
Neskorý prístup k lekárovi pri ťažkých výronoch sprevádzaných roztrhnutím väzov spôsobuje, že konzervatívna liečba je neúčinná a sily sa musia uchýliť k chirurgickému zákroku. Ak náhle dôjde popri napínaní k zlomeninám, potom postupne sa zvyšujúci opuch zabráni chirurgovi obnoviť správnu polohu kostí a dobre upevniť končatinu. Tu čas hrá proti nám, komplikuje liečbu.
Pri rozťahovaní môžete navštíviť lekára na klinike alebo sa dostať na pohotovosť. V obidvoch inštitúciách by ste mali byť doručovaní bez schôdzky: pohotovostné služby sa v zásade poskytujú v pohotovostných miestnostiach a pri návšteve kliniky budete musieť na recepcii objasniť, že ste liečení na „akútnu bolesť“. V pohotovosti môžete okamžite mať röntgen poškodenej oblasti. Klinika nemá vždy röntgenový prístroj. Ak stav neumožňuje, aby ste sa dostali k lekárovi sami, zavolajte sanitku.
Lekár pomôže anestetizovať miesto poranenia a odporučí lieky, ktoré si môžete vziať sám. Pri silnej bolesti sa zvyčajne odporúča užívať paracetamol. Ak to nepomôže, možno budete potrebovať špeciálny liek proti bolesti na predpis. Váš lekár vám tiež môže predpísať nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID) vo forme krému alebo gélu, ako je napríklad ketoprofén. Mal by sa nanášať na miesto naťahovania a ihneď potom si umyť ruky.
Ketoprofen zvyšuje fotocitlivosť pokožky. Počas liečby a dva týždne po nej by sa malo zabrániť kontaktu týchto plôch s priamym slnečným svetlom alebo umelým svetlom (napríklad v soláriách). NSAID na orálne podávanie (napríklad tablety ibuprofénu) tiež pomáhajú zmierniť opuchy a zápaly..
V niektorých prípadoch sa pri natiahnutí nanáša omietka alebo obväz, ako pri zlomeninách. Zvyčajne sa predpíše fyzioterapia od 2 do 3 dní, ktorá urýchľuje proces regenerácie. Častejšie je to UHF, neskôr - ozokerit, obklad s liečivými látkami, terapeutická masáž, fyzioterapeutické cvičenia, elektroforéza s absorbovateľnými, protizápalovými a liekmi proti bolesti. V prípade prasknutia väzov alebo svalov a neúčinnosti konzervatívnej liečby môže lekár odporučiť chirurgickú liečbu. Počas operácie sa poškodené tkanivá zošívajú k sebe a potom sa nanáša sadra, až kým sa niť úplne neuzavrie..
Stretch Recovery
Trvanie opravy tkaniva závisí od závažnosti úseku. Napríklad, keď napínate členok, môžete chodiť za 1 - 2 týždne, úplné zotavenie bude trvať 6 - 8 týždňov a vy sa môžete opäť venovať športu za 8 - 12 týždňov. Pri svalových výronoch sa čas zotavenia výrazne líši. Niekedy to trvá niekoľko týždňov, niekedy aj niekoľko mesiacov.
V niektorých prípadoch pretrvávajú chronické komplikácie (bolesť, krátkodobý opuch a nestabilita) mesiace alebo dokonca roky.
Mali by ste sa obrátiť na traumatológa, ak sa po stanovenom čase po natiahnutí necítite lepšie alebo naopak, ak sa príznaky stanú výraznejšími..
Prevencia podvrtnutí, kĺbov a svalov
Aby sa zabránilo rozťahovaniu, musí sa venovať pozornosť športu a každodennému životu. V žiadnom prípade by ste sa však nemali chrániť seba alebo svoje deti pred cvičením. Pravidelné cvičenia zamerané na napínanie a posilňovanie svalov ako súčasť celkového programu telesnej výchovy pomáhajú predchádzať podvrtnutiam a udržiavajú silu a pružnosť kĺbov. Aby ste predišli podvrtnutiu členka, vyberte si pohodlnú obuv, najmä pre šport a tiež, ak musíte tráviť väčšinu dňa na nohách. Topánky by mali byť vysoké, najlepšie so šnúrkami, aby pevne fixovali členky. Nemôžete nosiť opotrebované topánky, pretože je ľahšie zasunúť nohu dovnútra. Pri nosení topánok s vysokými podpätkami je pravdepodobnosť tohto zvýšenia tiež vyššia.
Pri častom napínaní počas tréningu je potrebné použiť špeciálnu svorku alebo zraniteľné kĺby obaliť elastickým obväzom pre dodatočnú ochranu. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré môžu posilniť svalový korzet a minimalizovať riziko podvrtnutia.
5 pravidiel na ochranu proti rozťahovaniu
- Pred tréningom sa zahriať a potom spomaliť.
- Neaplikujte, kým nie je vyčerpaná, v stave únavy sa zvyšuje riziko nehody.
- Vyhnite sa pádom - udržujte poriadok na schodoch, na chodbách a na záhrade av zime posypte chodníky pri dome pieskom - vynikajúca prevencia zranení.
- Pokúste sa chodiť alebo bežať po nerovných povrchoch..
- Jedzte správne, aby vaše svaly boli silné a vaše kosti a kĺby boli silné.
Kam ísť, keď sa natiahne?
Pomocou služby NaPravka môžete rýchlo nájsť:
- traumatologist
- všetky pohotovostné miestnosti v meste;
- detské pohotovostné miestnosti;
- nepretržité pohotovostné miestnosti;
- platené pohotovostné miestnosti.