Odstránime lýtka a uši z bokov

Aby sa žena mohla stať kompletným biologickým organizmom, musí prejsť vekovým štádiom nazývaným prechodný vek. V tejto fáze začína tvoriť špeciálne usadeniny tuku, ktoré sa aktívne podieľa na určitom nastavení menštruačného cyklu a tvorbe hormonálnych hladín. Po ukončení puberty sa nahromadený vnútorný tuk stáva zbytočným. Odstránime lýtkové nohavice - úlohu, ktorú je možné vyriešiť rôznymi spôsobmi, napríklad masáže, špeciálnej stravy a cvičenia.

Aká je zóna s lýtkami

Predtým, ako odpoviete na otázku, ako odstrániť zónu nohavičiek doma, musíte pochopiť, o čo ide. Tielka sú oblasťou telesného tuku, ktorá sa nachádza na vonkajšej strane stehien. Zdá sa, že všetko je veľmi jednoduché, je potrebné trénovať tvrdo, vyvíjať tlak na svaly bedier a problém sa vyrieši. Ale nie všetko je také jednoduché, pretože jodhpurs je nadbytočný tuk, ktorý sa nedá lokálne spáliť! Telo to začne spracovať, iba ak sa získané kalórie znížia v porovnaní s tými, ktoré sa vynakladajú napríklad v telocvični.

Dôvody vzhľadu

Skutočnosť, že simulátory čistia lýtkové kalhoty, ak ich vyberiete správne, musíte však poznať dôvody vzniku popísaných tukových usadenín. Ako už bolo spomenuté, tukové zásoby v ženskom tele sa postupne hromadia, aby sa zabezpečila normálna hladina hormónov. Ak menštruačný cyklus zlyhá, tukové tkanivá sa začnú kondenzovať a zakryjú sa vláknitými tkanivami. Je veľmi ťažké eliminovať tuk vnútri takého obalu. Nemali by ste byť naštvaní kvôli vzhľadu „uší“, pretože dnes existuje veľa spôsobov, ako ju odstrániť.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch

Pred zodpovedaním otázky, ako odstrániť lýtka z bokov, by ste mali normalizovať svoju stravu a životný štýl. Najlepšie je začať so znížením príjmu uhľohydrátov - to naznačuje, že sa musíte vzdať buchty a koláče. Vypite viac vody a jesť ovocie a zeleninu. Telesný tuk pokrytý ochranným filmom môžete odstrániť diétou, špeciálnymi cvičeniami, kozmetickými a liečebnými procedúrami, masážami a niektorými ďalšími spôsobmi.

Efektívna strava

Rukavice odstraňujeme pomocou diéty. Aby bolo telo skutočne štíhle a krásne, zmeňte stravu podľa svojho stravovania. S jeho pomocou sa môžete nielen zbaviť trenín, ale aj schudnúť. Súbežne s diétou sa musíte pripojiť aj k fitness. Približná strava 5 jedál denne pre dievča s hmotnosťou 70 kg.

1. Šálka ​​tvarohu (200 g), 2 - 3 ryžové pečivo, bobule, káva s mliekom.
2. Jogurt, jablko.
3. Podávanie ryže, pohánky alebo strukovín, zeleninový šalát, ryby / mäso.
4. Kefírový tvaroh / proteínový kokteil.
5. Morské plody / Ryby so zelenou zeleninou.

Je dôležité vylúčiť všetky výrobky obsahujúce cukor vrátane samotného cukru. Z obilnín vyhoďte krupicu a obilné zrná. Znížte množstvo soli ako môže zabrániť odtoku nadmernej vlhkosti. Nepriatelia „uší“ sú produkty, ako sú ryby, šaláty z čerstvej zeleniny, tvaroh, chudé mäso. Pamätajte, že samotná strava veľmi sťažuje a niekedy znemožňuje zbavenie sa končatín na bokoch..

cvičenie

Aby ste sa zbavili tukovej vrstvy v bokoch, je užitočné uchýliť sa k kardiovaskulárnym záťažiam. Pravidelné jazdy vám umožnia dosiahnuť cieľ čo najrýchlejšie v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami. Ak máte stepper, určite na ňom vykonajte cviky, ktoré budú mať priaznivý vplyv nielen na lýtkové nohavice, ale na celé telo. Niekoľko rovnako účinných cvičení:

• Postavte sa do stojacej polohy a sklopte telo dopredu.
• Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Potom pokračujte s pohybmi, ktoré simulujú cyklistiku alebo nožnice.

Kozmetické a terapeutické procedúry

Na odstránenie škaredých usadenín tuku v bokoch a na zadku bez hladovania a cvičenia môžete použiť liposukciu. Samotná je to chirurgická metóda, po ktorej telo pacienta potrebuje určitý čas na obnovenie svojej predchádzajúcej pracovnej kapacity. Všeobecne platí, že zákrok a obdobie rehabilitácie trvá niekoľko týždňov. Pomocou iónovo-laserovej liposukcie môžete dosiahnuť rýchlu stratu hmotnosti bez zanechania stopy na pokožke. Sú veľmi populárne:

Ako sa zbaviť nohavíc na bokoch - cvičeniach

Na vyriešenie tohto problému existuje veľa cvičení, niektoré sa dajú robiť doma, iné - len v telocvični. Bez ohľadu na vybraný komplex sa odporúča upraviť ponuku, napríklad tak, aby vylučovala sladké a odvážne výrobky, inak je nepravdepodobné, že sa dosiahne požadovaný výsledok. Nezabudnite na potrebu viesť zdravý životný štýl.

Doma

Odstráňte nohavice doma. Nie je také ťažké zbaviť sa uší na bokoch a budovať svaly pravidelným tréningom. Aby ste dosiahli maximálny výsledok, najprv si svaly trochu zahrejte: krok na mieste na 1 minútu, zdvihnutie kolien vysoko, potom urobte rad skokov - keď ich robíte, pripojte nohy a zdvihnite ruky nahor. Vykonajte cvičenia pre 1-2 sady 15-20 krát:

• Bežné výpady vpred, počas ktorých musíte držať chrbát rovno. Pri pohodlnom pohybe je dovolené sklopiť kryt mierne dopredu.
• Spústa na stranu. Pri ohýbaní pravej nohy musíte telo mierne nakloniť dopredu. Po niekoľkých opakovaniach zmeňte nohu.
• Plie drepe. Natiahnite ruky na úrovni ramien a sadnite si tak, aby boli vaše nohy rovnobežné s podlahou. Potom sa pomaly narovnajte.

V telocvični

Ak chcete odstrániť nohavice čo najrýchlejšie, budete si musieť kúpiť predplatné do posilňovne. Jedným z účinných cvikov je nasledujúci: vezmite si športovú lavicu a ľahnite si na ňu nabok, znížte hornú časť nohy na maximum. Akonáhle je v správnej polohe, začnite zdvíhať nohu. Po 33 opakovaniach sa prevráťte na druhú stranu. Skvelé cvičenie je vrhnúť sa nabok a sedieť s váhami.

• Dajte si boky na opasok, koniec kábla pripevnite k simulátoru v bokoch - hmotnosť by mala byť 10-14 kg.
• Položte nohy na šírku ramien a ramená natiahnuté pred hrudník, položte jednu dlaň na druhú.
• Začnite hladko padať do výpadu doprava. Nohy by mali byť navzájom rovnobežné a členok pravej nohy - pod pravým kolenom.
• Potom posuňte ľavú nohu dozadu tak, aby vaše nohy boli opäť od seba vzdialené od seba a spustili sa do drepu.
• Potom pomaly posuňte nohy do východiskovej polohy a potom zopakujte squat.

Ako rýchlo schudnúť v oblasti lýtkových nohavičiek s masážou

Kalhoty sa odstraňujú nielen pomocou individuálneho menu alebo cvičení, ale aj masážou. Požadovaného efektu môžete dosiahnuť tým, že budete vyzerať ako hviezdy na fotografiách v rôznych časopisoch čo najrýchlejšie, ak sa uchádzate o služby odborníka. Profesionálna masáž je schopná zbaviť sa tuku v bokoch v priemere do 10 sedení - záleží na množstve tuku. Masáž pomáha:

• zlepšiť krvný obeh;
• odtok lymfy;
• urýchliť metabolizmus.

Vlastná masáž

Nezávislá masáž odstraňuje jodhpurs neefektívne na rozdiel od profesionálnej, ale v tomto boji môže byť tiež dobrým nástrojom. Pozostáva z trenia problémovej oblasti, hladenia, poklepania, miesenia. Na takúto masáž používajte oleje pomaranča, broskyne, citrónu atď. alebo kozmetika navrhnutá na chudnutie v bokoch.

Vákuová masáž

Tielka odstránime pomocou plechoviek. Na uľahčenie posúvania masážnych pohárov v problémovej oblasti musíte použiť krém. Potom musíte v tejto oblasti vysunúť nádobu. Tento typ masáže má vplyv na tok lymfy a krvný obeh, vďaka čomu sa zlepšujú metabolické procesy, zvyšuje sa tok živín a kyslíka do tkanív. Pred vykonaním postupu sa nezabudnite poradiť!

LPG masáž

Často sú lýtka odstránené pomocou LPG masáže. Pred vykonaním je pacient oblečený v špeciálnom obleku. Odborník spracuje problémové oblasti pomocou špeciálnej dýzy. Postup môže trvať 30 až 35 minút pri obvyklej verzii a 50 minút pri rozšírenej. Priamy dopad na problémové oblasti pomáha dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase..

Tuk na spaľovanie tukov a stehien

Pred zabalením by sa pokožka mala zahriať tvrdou handrou, horúcou sprchou a intenzívnou masážou (20 minút). Ďalej musíte zložiť kompozíciu na oblasť, zabaliť sa do fólie (môžete použiť jedlo) a na ňu vytiahnuť teplé nohavice. V aktívnom pohybe môžete stráviť vyhradený čas. Najlepšie komponenty na balenie sú hlina, med, kakaový prášok, éterické oleje. Ak vám táto metóda nepomôže, dajte pozor na ostatných tým, že prejdete na obsah.

Ako odstrániť uši na bokoch a znížiť objem nôh: 16 najlepších cvičení

Povaha ženského tela má tendenciu tvoriť tukovú vrstvu, najmä v oblasti brucha, bedier a zadku. Tento šikovný mechanizmus je základom priaznivého prostredia pre dieťa..

Tento dôvod je hlavným dôvodom formovania takzvaného „záchranného kruhového pásu“ v páse a „uší“ na bokoch, ktoré sú nenávisťou mnohých dievčat a žien..

V článku nájdete odpoveď na otázku, ako bojovať a výber z viac ako 5 jednoduchých, ale účinných cvičení pre štíhle a krásne boky: pre uši a nohavice..

Okrem toho niekoľko tipov a jednoduchých vysvetlení, ako odstrániť uši na bokoch bez toho, aby ste poškodili vaše telo.

Ak zistíte, že vaše boky nie sú také štíhle a krásne, ako by ste chceli, a snažíte sa opraviť túto konkrétnu časť tela, mali by ste sa okamžite naučiť: schudnúť iba na určitom mieste (v tomto prípade iba v bokoch) zlyhá.

Je to kvôli štrukturálnym vlastnostiam tela. Preto na dosiahnutie dobrého výsledku a na odstránenie bokov je dôležité pozorovať tri hlavné komponenty.

Čo sú to uši a prečo je také ťažké sa ich zbaviť, prečítajte si Ako schudnúť bez toho, aby ste stratili zdravie?

Ako schudnúť v bokoch (odstráňte vnútro, proti lýtkam a znížte celkový objem):

Na odstránenie uší z bokov je potrebné vykonať vnútorné cvičenie;

správna strava (tu je dôležité sledovať príjem potravy);

dodatočný súbor procedúr (masáž, cvičenie na opuch a stagnáciu lymfy).

Budeme sa zaoberať hlavnou otázkou: Ako musíte odstrániť uši na bokoch, aké sú hlavné body práce na sebe??

V procese chudnutia je dôležité pamätať na niekoľko pravidiel:

Vyvarujte sa tvrdej mono-diéty a úplného odmietnutia jedla.

Pripravte sa na proces chudnutia duševne a fyzicky.

Mnoho ľudí tento bod často vynecháva, aj keď je to skutočne dôležité. Pred začatím chudnutia sa musíte poradiť s lekárom (najmä v prípade chronických chorôb) a mentálne sa prispôsobiť dlhodobej kampani v boji proti problémovým oblastiam..

Dodržiavajte pitný režim.

Zohľadnite svoju vlastnú fyziológiu (s výškou 175 cm a hmotnosťou 48 kg bude vo väčšine prípadov vyzerať osoba neprimerane).

Nesnažte sa o rýchle výsledky (chudnutie o 5 kg za týždeň nie je možné bez poškodenia zdravia! Normálna strata hmotnosti za mesiac je 4 kg s priemernou postavou).

Musíte dodržiavať zásadu: výdavky na kalórie, t. spotreba energie musí presahovať príjem. Ak to chcete urobiť, musíte vypočítať dve čísla:

Napríklad denná požiadavka je 2 000 kalórií. Vaša hmotnosť je 56 kg. Nedostatok kalórií môže byť maximálne 20%, takže pri chudnutí budete musieť spotrebovať 1600 kcal za deň.

Ako zaistiť deficit príjmu kalórií:

• vykonávať fyzické cvičenia;
• dodržiavať obmedzenia vysokokalorických potravín.

K dispozícii je celá rada fyzických cvičení pre telocvičňu a doma, aby sa znížil objem bedier a zadku, ako aj zbavil sa uší. Aké sú tieto účinné cvičenia na rýchle chudnutie bokov, nôh, zadku:

Na sušenie nôh

Ako odstrániť uši z bokov? Odpoveď je jednoduchá: áno? Pozrime sa na výhody a nevýhody domácich úloh a cvičení v telocvični!

Cvičenie v telocvični

ďalšie závažia umožňujú efektívnejšiu prácu v problémových oblastiach;

simulátory pri správnom použití pomáhajú predchádzať poraneniam nepoužitých častí tela;

zamerať sa na prácu špecifických svalov;

s pravidelným školením, dosahovanie lepších výsledkov ako s domácim školením.

Domáce cvičenia

schopnosť upravovať zaťaženie (činky, gumový rozpínací pás);

šetrí čas a peniaze (náklady na predplatné na návštevu haly, ako aj možnosť prispôsobiť čas vyučovania).

Navonok

pre telocvičňu

Miešanie a zdvíhanie nôh v simulátore

Spýtajte sa ktoréhokoľvek trénera, ako odstrániť uši na bokoch, a on vám okamžite odpovie: urobte miešanie a rozmnožovanie nôh! Toto je najlepšie a najjednoduchšie cvičenie pre vaše boky na zlepšenie prietoku krvi v problémových oblastiach..

Popis: Toto je najlepšie cvičenie pre svaly aduktora. Vykonáva sa v špeciálnom simulátore v sede. Musíte si zvoliť pohodlné závažia alebo použiť simulátor bez závažia.

Technika: je dôležité úplne zatlačiť chrbtom dozadu, uchopiť ruky za madlá. Vychýlenia a odpojenia v dolnej časti chrbta nesmú byť povolené. Chov je pomalý a trhaný. Na koncových miestach rozmnožovania stanovte polohu.

Náraz: pravidelné cvičenie pomáha posilňovať svaly vonkajšieho stehna, ako aj vnútorné aduktory, pôsobí proti ušiam a zlepšuje cirkuláciu tekutín na vonkajšom povrchu..

doma

Ak chcete odstrániť lýtka doma, musíte urobiť nasledujúce kroky:

Nechajte nohy na boku, keď stojíte na kolenách

Popis: stojaci na kolenách na podlahe (na zjemnenie, položenie koberca alebo malého krytu), musíte zohnutú nohu zobrať na stranu.

Technika: Postavte sa na všetkých štyroch stranách, položte si rovné ramená (dlane na rovnakej línii s ramenami) a miernym tempom posúvajte ohnutú nohu rovnobežne s podlahou (na výdychu) a bod upevnite v hornej polohe. Potom nohu pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Ak používate činky / elastické, upevnite ich do kolena alebo do kolena.

Dopad: umožňuje vám precvičiť vonkajšie svaly a vnútorné adukty. Pôsobí na posilnenie svalov, nie na budovanie svalov.

Mahi leží na boku

Ďalším veľmi dobrým cvičením pre vonkajší povrch nohy a odstránenie uší na bokoch!

Popis: ležiace na vašej strane (striedavo vpravo a vľavo), zdvihnite nohy paralelne s podlahovou rovinou do maximálnej výšky.

Technika: ľahnite si na pravú / ľavú stranu, potiahnite panvu vpred (nekĺzajte dozadu), mierne ohnite kolená, oprite hlavu o ľavú / pravú ruku. Druhou rukou (ktorá leží na hornej strane pracovnej strany) spočíva na podlahe.

Pomaly zdvihnite hornú časť nohy do výšky ramien. Uzamknite v maximálnom bode a potom pomaly spustite. Pri použití činiek ich držte za ruku. Ak používate expandér, pripevnite ho na holene.

Náraz: pomáha posilňovať svaly, vytvára tuk medzi nohami, ako aj „valčeky“ po stranách stehien..

Táto možnosť je možná

Účinné na utiahnutie vnútra

Na odstránenie tuku zvnútra teda tieto najúčinnejšie cvičenia nepriamo pomôžu:

• Najlepšie na chudnutie vnútorného povrchu a žaby v hale:

Dřepy s činkou (v Smithovom simulátore)

Ako odstrániť uši z bokov? Squat! Výhodou drepov je, že je to tvrdé, viacnásobné kĺbové cvičenie, ktoré zahŕňa veľa svalov a núti vás tráviť veľa energie..

Popis: stojaci chrbtom k baru, je vhodné ho uchopiť, dať si šírku ramien od seba. Robte drepy, aby ste si v bokoch vytvorili pravý uhol. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Technika: tyč by mala byť umiestnená priamo medzi lopatkami a krkom. Uchopte lištu a prilepte sa k bokom rovnobežne s podlahou. Musíte zabezpečiť, aby vaše kolená nepresiahli líniu ponožiek. V dolnej polohe podržte 3-5 sekúnd a jemne stúpajte.

Náraz: pôsobí na vnútorný povrch, posilňuje svaly, odstraňuje ochabnuté svaly a uši vo vnútri bokov..

• Súbor cvičení na vnútorných stehnách pre domácnosť

Pre chudnutie vnútornej časti a celkovú harmóniu nôh doma je dôležité vypracovať svaly v tejto oblasti:

Bočné výpady

Počiatočná poloha: stojace rovné nohy so šírkou ramien od seba a striedavo sa opiera o pravú a ľavú stranu.

Technika: urobte hlboký výpad do strany, pričom sa uistite, že koleno nohy (na ktorej je vytvorený) nepresahuje za špičku. Panva by mala byť položená dozadu a chrbát by mal byť rovný. Natiahnite ruky dopredu na úroveň ramien. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Dopad: pomáha rozptyľovať krvný obeh na chudnutie a posilňuje vnútornú stranu, podporuje rast svalových vlákien.

Squat Plie

Toto cvičenie sme podrobne preskúmali v článku Squats plie. Čo je lepšie: plie alebo sumo? Jeho nepochybnou výhodou je, že vám umožňuje pracovať na vnútornom povrchu stehna aj doma!

Popis: Stojaci rovno, aby sa spojili podpätky a časť ponožiek. Urobte si drep s plochým chrbtom.

Technika: pri stláčaní vrstiev je dôležité udržiavať lis v napnutom stave a nenapĺňať panvu a chrbát. V spodnej časti zaistite 3-5 sekúnd a potom pomaly zdvihnite.

Dopad: Najefektívnejšie cvičenie na vnútorných svaloch bedier. Prispieva tak k páleniu vrstvy medzi nohami, ako aj k napínaniu svalov.

Nohy od seba

Zaujímavé cvičenie pre boky.

Čo to je: ležať na podlahe, zdvihnúť rovné nohy kolmo na podlahu a rozdeľovať ich, upevňovať v najnižšom bode na niekoľko sekúnd.

Ako to urobiť správne: ľahnite si na podlahu (na koberec) a dlane položte pod chvost. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu a pomaly ich rozdeľte, zafixujte 3-5 sekúnd a potom ich priveďte späť. Ak je ťažké vykonať s rovnými nohami - ohnite sa na kolenách. Je dôležité zabezpečiť, aby sa spodná časť chrbta neohýbala

Dopad: aktívne bojuje o ochabnutosť vnútorných svalov bokov, aktivuje spaľovanie tukov.

Na chrbte a na zadok

Aké efektívne komplexy sú vhodné na chrbte svalov nôh a pre kňaza:

Rumunský deadlift

V takej zložitej záležitosti, ako odstrániť uši na bokoch, musíte zvoliť rôzne cvičenia, preto vám odporúčame obrátiť pozornosť na mŕtve ťahy..

Opis: Pomalé zdvíhanie tyče s hmotnosťou na mierne ohnutých nohách a rovnou chrbtom. Tyč stúpa na úroveň nad kolená.

Technika: chrbát by mal zostať po celú dobu cvičenia rovný. Prídite až k baru, nohy v zámku šírky ramien. Uchopte tyčinku o niečo širšiu ako ramená a zdvihnite ju na úroveň tesne nad kolená.

V tomto prípade je panva ohnutá dozadu a kolená NIE sú úplne nezávislé. Upevnite 2-3 sekundy a jemne spustite lištu (rotácia by mala zostať rovná!).

Účinok: do práce sú zahrnuté všetky svaly na zadnej strane stehna, ako aj svaly gluteus maximus. Umožňuje vám budovať sval na zadnej strane bokov a dotiahnuť zadok. Zahrnuté sú aj lýtkové svaly..

Stočenie nôh v simulátore

Počiatočná poloha: zatiaľ čo ležíte na bruchu na simulátore, uchopte zábradlia a zdvíhajte závažia vďaka práci svalov zadného stehna..

Technika: pevne držte zábradlia a teľatá položte na simulátorový valec (prednastavte hmotnosť a dĺžku podľa vašej výšky). Znížte svaly zadnej strany stehien a zdvihnite valec. Prsty na nohách by mali byť rovné. Zafixujte v hornom bode na niekoľko sekúnd a plynulo sa vráťte do pôvodnej polohy (nie trhnutím).

Náraz: pracuje sa na celom zadnom povrchu, všetky svaly tejto časti bokov sú súčasťou práce. Podporuje spaľovanie tukov a rast svalov.

Východisková poloha: horná časť tela leží na lavičke a spodná časť funguje - zadok a boky.

Technika: stojace oproti lavici, jemne si ľahnite na brucho a chytte dlane rukami. Zdvihnite spodnú časť tela na maximum. Opravte ho na 3 - 4 sekundy a pomaly ho spustite.

Dôsledok: Cvičenie sa zúčastňuje na gluteálnych svaloch a na zadnej strane stehien..

• cvičenie na zadnej strane stehna pre domácnosť:

Gluteal bridge - boky stúpajú

Popis: Ležiaci na chrbte s ohnutými kolenami zdvíhajú zadok a opierajú sa o pätu..

Technika: ľahnite si na podlahu (na podložku), ohnite kolená a položte päty na zem. Ruky pozdĺž tela. Pri ležaní na pätách na podlahe zdvihnite panvu čo najvyššie a stlačte mačacie svaly. Ruky pozdĺž tela ležia na podlahe. Zamknite v hornej časti a choďte dolu.

Náraz: fungujú svaly bedier aj svaly zadku. Aktivuje sa spaľovanie tukov.

Natočte chrbát s hmotnosťou nôh a zadku

Pohodlný a pohodlný spôsob odstránenia uší na bokoch - mahi obleky aj pre začiatočníkov, nevyžadujú objemné vybavenie a ich účinok je skutočne významný!

Opis: telesná hmotnosť - na podpornej nohe. Nohy sú mierne kolená. Držte stoličku / podperu a otočte nohu dozadu.

Technika: môže byť vykonaná stojaním na mierne ohnutých nohách alebo na kolenách. Chrbát je rovný, držte kreslo / stenu rukami, striedavo držte hojdačky s každou nohou hore a späť. Na váženie alebo špeciálne vážiace materiály môžete použiť elastický rozpínací pás (pripevnite ho na členok).

Dopad: Funguje dobre na zadnej strane bokov. Cvičenie je zamerané na vytvorenie reliéfu zadnej plochy.

Na prednú plochu

Takže komplex účinkov na štvorhlavý biceps stehna (na štvorhlavý sval) a celý predný povrch stehna:

• najlepšie pre biceps v telocvični:

Predĺženie nohy v simulátore

Dobré cvičenie pre boky - existuje daná trajektória pohybu, je možné nastaviť pracovnú hmotnosť, technika je pochopiteľná aj pre neskúsených „pitching“..

Opis: sedenie v simulátore a držanie zábradlia na zdvíhanie hmotnosti v dôsledku práce svalov predného povrchu bokov..

Technika: sadnite si a pevne zatlačte chrbát k zadnej časti simulátora. Popadnite mreže. Upevnite chodidlá pod valec závažiami a zdvíhajte valec mierne rýchlo vďaka práci štvorhlavých svalov (predný povrch)..

Dopad: je vypracovaný najväčší sval bedier, vytvára sa reliéf, vytvára sa krvný obeh a lymfatický obeh.

Leg press

Opis: chodidlá sú umiestnené na plošine širšej ako ramená, plošina sa pohybuje v dôsledku ohybu a roztiahnutia svalov bokov..

Technika: spodná časť chrbta sa pritlačí k zadnej časti simulátora tak, aby vaše ruky držali zábradlia. Vytlačte plošinu nahor, ale nohy nenarovnajte až do konca. Plošinu uzamknite na niekoľko sekúnd v hornej polohe a potom ju spustite späť.

Dopad: dodatočne trénuje svaly bedier a zadku. Stimuluje krvný obeh vo veľkých svaloch - na posilnenie štvorhlavého svalu v prednom povrchu. Nepriamo je to skvelé na zníženie presne chlopne a na dotiahnutie zadku. Bicepsové a šľachové svaly stehien tiež fungujú (umiestnené na zadnej strane stehien)..

• pre biceps doma:

Vrhne sa dopredu

Ako vykonať toto cvičenie pre boky: vrhajte sa dopredu s každou nohou postupne, pričom sa uistite, že chrbát zostáva plochý. Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť činky..

Ako na to: stojte rovno, aby ste sa švihli jednou nohou vpred. Je dôležité, aby chrbát zostal plochý. Tiež by sa mal u oboch ohnutých kolien udržiavať uhol 90 stupňov..

Účinok: toto cvičenie posilňuje nielen prednú časť, ale aj vnútorný povrch bokov, zahrňuje gluteálne svaly a svaly dolného lisu..

Dričanie pri stene

Popis: pomocou fitball (pritlačte ho k stene chrbtom) a činky na váženie, urobte hladké drepy.

Technika: vziať si činky do rúk, chrbtom pritlačiť fitball k stene, urobiť krok vpred. Nohy sú rozmiestnené približne v šírke ramien. Squat, kým boky nie sú rovnobežné s podlahou. Podržte v tomto bode 2-3 sekundy a vyrovnajte sa.

Náraz: Cvičenie posilňuje nielen prednú stranu stehna, ale aj svaly gluteálnej a lýtkovej.

TIP: Fitball pevne pritlačte k stene, aby ste sa necítili, ako by ste mohli spadnúť.

Dúfame, že sme vám dali dostatok pohybu pre vaše boky a vysvetlili sme, ako si uši odopnete. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú zamerané na cvičenie svalov bedier. Susedné svaly sa však často používajú v ich mechanike, čo je ďalšie plus. Tréning v telocvični má ďalšie plus: môžete pracovať s nastaviteľnou hmotnosťou, ktorá vám umožňuje vytvoriť požadovanú úľavu pre telo.

rada

Pred začatím cvičenia sa vždy zohrejte: 10 minút, ktoré strávite, vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a nepohodliám počas cvičenia.

Po cvičení napnite. Pomôže to chrániť pred výskytom krepatúry a „upchatím“ svalov.

Počas svalovej práce si pozorne prečítajte techniku ​​cvičení a dýchania.

Vykonajte cvičenia 10-15 krát pre 2-3 prístupy.

Ak pracujete v telocvični a neviete, ako s týmto alebo tým simulátorom pracovať, poraďte sa s trénerom. Tento článok vám pomôže vybrať si pohodlnú váhu..

Proti celulitíde

Existujú nejaké účinné cvičenia pre a proti celulitíde na bokoch a zadku?

Mnoho dievčat a žien sa snaží nielen korigovať tvar svojich bokov, ale aj zbaviť sa celulitídy prostredníctvom cvičenia. Fyzická aktivita však často neprináša požadovaný výsledok a neumožňuje rozlúčiť sa s „pomarančovou“ šupkou. Je to kvôli štrukturálnym vlastnostiam tukového tkaniva..

Celulitída je lokálny lokálny nadbytok tukových buniek vo vrstve medzi povrchom kože a svalov. S vekom metabolické procesy v tele ženy spomaľujú. To vedie k zmenám hmotnosti, oslabeniu spojivového tkaniva a zvýšenému prejavu celulitídy..

A nezáleží na tom, či je chudá žena alebo nie. Zbavenie celulitídy na bokoch a na zadku je preto veľmi ťažké, pretože nanešťastie nie je možné zmeniť štruktúru tukového tkaniva..

Ale nevzdávajte sa. Odpoveď na odstránenie uší a celulitídy na bokoch je rovnaká! Fyzická aktivita (sila aj kardio), kontrola príjmu potravy a ďalšie stimulačné postupy pomôžu zredukovať celulitídu: lymfatická drenážna masáž, ktorá normalizuje odtok lymfy, kavitácia (ultrazvuková expozícia).

Všetky tieto nástroje v komplexe pomáhajú vyhladiť vonkajšiu úľavu, normalizujú cirkuláciu látok, čo pomáha udržiavať pružnosť pokožky a menej prejavuje celulitídu..

Moderný priemysel propaguje zdravý životný štýl a ukazuje fotografie krásnych dievčat s tónovanými telom a bez gramu tuku a celulitídy, ktoré propagujú nové kŕmne diéty a anticelulitídne výrobky, ktoré „vás raz a navždy zachránia z pomarančovej kôry“..

Toto vytvára ďalšie stresy: túžba kúpiť „magickú“ pilulku alebo krém, neustále sledovanie výživy a počítanie kalórií v každom gramu konzumovanej potravy. Koniec koncov, každý chce vyzerať mladý a atraktívny.

A často sme bezmyšlienkovo ​​ponáhľali do obchodov s novými výrobkami proti celulitíde, mučili sme diéty a trháky. A výsledkom je poškodenie zdravia. Preto pred experimentovaním so sebou je užitočné prestať, premýšľať, počúvať svoje vlastné telo a poradiť sa s lekárom. Pretože niektoré z našich experimentov môžu skončiť veľmi zle.

valček

Video, ako sa zbaviť uší, ako aj technika cvičenia bokov: pre vnútorný, vonkajší a bočný povrch:

Motivačná fotografia

Co si myslis? Ako odstrániť uši z bokov, ktoré bedrové cvičenia sú vaše najobľúbenejšie? Čo ti pomohlo? Aké výsledky sa dosiahli? Podiel na komentároch!

Zbavte sa lýtok na bokoch: 5 najúčinnejších cvičení!

„Popinské uši“, „stehenné uši“, „vankúše“, pretože sa tento tuk nazýva bedrový kĺb. Zbavte sa ho raz a navždy!

Efektívne lýtkové končatiny

„Stehenné uši“ sa vyskytujú hlavne u tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Skontrolujte: sadnite si na stoličku, položte ruky na stôl, akoby ste pracovali v kancelárii. Cítite oblasť bedrových kĺbov: cítite tam záhyb? Táto oblasť je po celý čas slabo zásobená krvou a tukové usadeniny sa veľmi radi nachádzajú v „tichých“ rohoch tela, kde je znížený prietok lymfy a prietok krvi..

Ako sa zbaviť týchto „lýtok“ na bokoch? Ak nie je možné zásadne zmeniť váš životný štýl, nájdite v dennom rozvrhu 15 minút na jednoduché cvičenia a vaše boky budú vyzerať skvelo!

1. Otočte sa nabok

Východisková poloha: státie, položenie rúk na chrbát stojacej stoličky.

S istým pohybom zdvihnite pravú a ľavú nohu nabok do maximálnej možnej výšky, dávajte pozor, aby ste telo nenakláňali dopredu ani v opačnom smere..

Opakujte 15 krát pre každú nohu..

2. Mahi z náchylnej pozície

Východisková poloha: leží na vašej strane, jednou rukou podopiera hlavu a druhá leží na podlahe pred vami.

Opatrne zdvihnite hornú časť nohy do najvyššej možnej výšky a potom ju jemne spustite nadol. Telo zostáva úplne nehybné.

Zopakujte cvičenie proti lýtkom na bokoch pre každú stranu 15 krát.

3. Krútenie z náchylnej polohy

Východisková poloha: ľahu, nohy v pravom uhle k telu, hlavu ležiacu na podlahe, spodné rameno natiahnuté cez podlahu za hlavu..

Keď zdvíhate hornú časť nohy a telo z podlahy, pokúste sa rukami dosiahnuť nohu a potom sklopiť chrbát.

Opakujte 15 krát na každej strane..

4. Nakloňte sa zo sedu

Východisková pozícia: sedieť so skríženými nohami v turečtine.

Ruky položte na zem pred seba, choďte rukami čo najďalej vpred a sklopte telo medzi kolená. Vaším cieľom je dotknúť sa podlahy čelom. Po dosiahnutí maximálneho možného sklonu zamrznite a zostaňte v tejto polohe 5 minút alebo tak dlho, ako môžete. Skvelé cvičenie, ako sa zbaviť jodhpurov a tenkých bokov!

5. Zdvíhanie panvy z náchylnej polohy

Východisková poloha: ležiace na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, ruky pozdĺž tela.

Pomaly zdvíhajte panvu k najvyššiemu bodu, vydržte 2-3 sekundy, jemne dolu.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch?

Obsah článku:

1. príčiny
   
2. Použitie lekárskych metód
   
3. Cez šport
   

Je zrejmé, že vzhľad zadku je tiež do veľkej miery závislý od bokov. Aj keď dokonale napumpujete svaly zadku, potom v kombinácii s klesajúcimi bokmi stratia svoj atraktívny vzhľad. Tomu rozumejú všetky a takmer všetky komplexy cvičení na zadok, ktoré obsahujú pohyby na nácvik svalov bokov..

Teraz má veľký počet žien nadváhu. Väčšina telesného tuku je najčastejšie obsiahnutá v problémových oblastiach a je veľmi ťažké sa s nimi vysporiadať. Medzi týmito zónami by sa mali osobitne rozlišovať jazdecké nohavice umiestnené na vonkajšom povrchu stehna. Dnes sa dozviete, ako odstrániť lýtka na bokoch.

Príčiny problému s nohavicami

Aby sme vedeli, ako riešiť akýkoľvek problém, je potrebné zistiť príčiny jeho výskytu. Pred príbehom o tom, ako odstrániť lýtka na bokoch, je preto potrebné zistiť podstatu tohto problému. Z fyziologického hľadiska sa samčie a samičie organizmy výrazne líšia.

Tieto rozdiely vo veľkej miere súvisia s fungovaním hormonálneho systému, ktorý ovplyvňuje všetky problémy, ktoré sa vyskytujú v tele, vrátane ukladania tukových tkanív. Tukové zásoby na ženskom tele sa začínajú aktívne zvyšovať počas puberty a po 23 rokoch sa mierne spomaľujú.

Všetok telesný tuk možno rozdeliť na dva typy: rezervný a povrchový. Najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať s povrchovými usadeninami, je preto potrebné pravidelne cvičiť a dodržiavať vhodný výživový program. Okamžite by sa malo povedať, že nie je možné úplne zbaviť tuku, ale to sa nevyžaduje. Musíte pochopiť, že tuky môžu byť nielen škodlivé, ale majú aj určité funkcie..

Rezervný telesný tuk sa zase hromadí, aby sa zabezpečila normálna hladina ženských hormónov. Ak dôjde k zlyhaniu menštruačného cyklu, tukové tkanivá sa stlačia a zakryjú vláknitými tkanivami. Tukové usadeniny nachádzajúce sa vo vnútri takého obalu sa dajú veľmi ťažko odstrániť. Toto je presne hlavný dôvod vzniku problémov v oblasti lýtkových kalhot a trpia to iba ženy. Zároveň existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s týmto javom, a teraz vám povieme, ako odstrániť lýtka na bokoch..

Ako odstrániť lýtkové končatiny pomocou lekárskych metód?

Moderná medicína ponúka niekoľko spôsobov riešenia tohto problému, ktoré sú, samozrejme, veľmi efektívne. Bohužiaľ, veľa ľudí dnes nejedí správne a táto skutočnosť je najčastejšou príčinou telesného tuku..

Dnes existuje veľa rôznych metód a liekov, ktoré by mali človeka vrátiť k normálnemu zdraviu. Je potrebné poznamenať, že neustále sa objavujú nové metódy liečenia a všetky vyššie uvedené sa plne vzťahujú na kozmetológiu. Pre tých, ktorí chcú vedieť, ako odstrániť lýtka z bokov pomocou liekov, povieme vám niekoľko metód.

Cryolysis

Podstatou tejto techniky je ovplyvniť nízke teploty v problémových častiach tela. Vedci si sú istí, že prechladnutie je veľmi účinné v boji proti tukom. Jeden postup najčastejšie trvá asi 60 minút a vo väčšine prípadov stačí maximálne dva postupy na dosiahnutie požadovaného výsledku..

Vystavenie nízkym teplotám v tele aktivuje procesy lipolýzy a telo bude potrebovať asi 30 dní, aby ste videli prvé výsledky. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť štvrtiny tukových zásob, hoci to je do veľkej miery ovplyvnené vlastnosťami tela. Po kryolýze je tiež potrebné začať sa venovať športu. Aby bola vaša postava ideálna.

kavitácia

Počas tohto postupu sú problémové oblasti tela ovplyvnené ultrazvukom. Pod vplyvom zvukových vĺn určitej frekvencie sa tuky redukujú na vzácnejší stav a potom sa môžu v pečeni likvidovať ako iné toxíny a trosky. Na dosiahnutie dobrého výsledku budete potrebovať niekoľko postupov, ktorých interval je od jedného do dvoch týždňov.

liposukcia

Toto je najslávnejší postup pre väčšinu ľudí určený na odstránenie nadbytočného telesného tuku z tela. Trvanie procedúry vrátane obdobia rehabilitácie je niekoľko týždňov. V porovnaní s inými metódami vám liposukcia umožňuje splniť úlohu čo najskôr.

Pretože liposukcia je v skutočnosti jednou z metód chirurgického zákroku, telo potrebuje po zákroku čas na obnovenie svojej predchádzajúcej pracovnej kapacity. Niektorí ľudia sú si istí, že po tomto zákroku môžu na tele zostať pooperačné jazvy a nechcú vykonávať liposukciu. V praxi po zákroku zostávajú na koži malé stopy pripomínajúce škrabance. Ľahko sa odstraňujú pomocou špeciálnych krémov..

Pri použití iónovo-laserovej metódy nie je potrebný chirurgický zákrok a na ničenie tukových buniek sa používa špeciálny laser. Vyžaruje také tenké lúče, že na pokožke nezostanú žiadne stopy po liposukcii. Výsledkom je požadovaný tvar tela.

Pod vplyvom laserového lúča sa tiež urýchľuje syntéza kolagénu, čo zlepšuje kvalitu pokožky a v dôsledku toho sa odstraňujú nielen tuky, ale aj pokožka je napnutá. Počet potrebných postupov môže nastaviť iba odborník.

mezoterapia

V porovnaní s liposukciou nie je tento postup taký účinný, je však celkom schopný odstrániť lýtka na bokoch. Problémová oblasť je ošetrená špeciálnym riešením, ktoré aktivuje procesy syntézy kolagénu. Výsledkom je, že táto proteínová zlúčenina nielen napína pokožku, ale tiež spaľuje tuky. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte vykonať najmenej 4 postupy raz týždenne. Takže iba po jednom mesiaci sa vaša postava zmení.

Ako vyzliecť lýtka na bokoch so športom?

Ak nemáte nadváhu, nemali by ste sa z toho radovať, ako sa môže zdať. Aby ste tomu zabránili, musíte cvičiť a dodržiavať určité výživové programy. Musíte pochopiť, že triedy by mali byť pravidelné a iba v tomto prípade dosiahnete svoje ciele. Teraz vás zoznámime s radom cvičení, ktoré sa zbavia problémov s lýtkami.

Cvičebný komplex

Postavte sa na bok na ležiacu pozíciu a sedí na samom okraji postele. Ohýbaním jednej ruky za lakeť naň preneste váhu tela. Nohy sa musia natiahnuť a položiť jeden na druhého. Výsledkom je, že v polohe, ktorú ste zaujali, musíte vykonávať pohyby na hornej časti nohy s maximálnou amplitúdou. Pohyb sa musí vykonávať hore a dole. Pre každú vetvu sa musí vykonať 10 až 15 opakovaní.

Postavte sa na chrbát. Potom, zdvihnutím nôh, začnite vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú prácu nožníc alebo jazdu na bicykli. Všetky tieto cvičenia ste vykonali počas hodín telesnej výchovy v škole.

Ak ste zaujali stojaci postoj, musíte telo nakloniť dopredu až k horizontále so zemou. Tento pohyb funguje dobre na svaloch zadku a bokov..

Ak máte stepper, práca s ním môže byť veľmi efektívna nielen v boji proti jazdeckým nohavičkám na bokoch, ale aj s ukladaním tukov v tele..

Každý vie o výhodách behu a tento typ kardiovaskulárneho zaťaženia predstavuje účinný spôsob boja proti tukom. Pravidelným chodom sa môžete zbaviť usadenín tuku v tele a nielen v lýtkach. Súčasne je možné dosiahnuť významne vyššie výsledky kombináciou pravidelného joggingu a vykonávaním vyššie uvedeného komplexu pohybov.

Na záver je potrebné pripomenúť dôležitosť správnej výživy. Je to kombinácia výživového programu a tréningu, ktorá vám umožní dosiahnuť vaše ciele.

Ako odstrániť lýtka na bokoch, pozri toto video:

5 horúcich cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stehien vysokej jodhpurs

Ak pravidelne vykonávate tieto cvičenia, čoskoro si všimnete výsledok. Pridajte k tomu správnu výživu a prechádzky na čerstvom vzduchu a vaše nohy budú štíhle, bez náznaku lýtkov..

Tielka, alebo tiež nazývané „uši“, sú tukové usadeniny na vonkajšej strane bokov, ktoré nielen kazia vzhľad ženskej postavy, ale často spôsobujú aj komplexnosť mnohých dievčat. Musíte uznať, že krásne štíhle nohy sú pýchou každej dámy, ale „uši“ vyčnievajúce v hornej časti môžu zničiť celý obraz..

Prečo sa lýtka objavujú na bokoch

Existujú iba dva hlavné dôvody:

1. Prebytočný tuk, ktorý sa telo hromadí pod kožou, „získava“ ho z potravy. Táto vrstva je hustá tuhá hmota, ktorú je veľmi ťažké zbaviť..
2. Hormonálne pozadie. Uši sa často objavujú u dievčat so znakmi produkcie estrogénu, čo je priamo spojené s tvorbou podkožnej tukovej vrstvy..

Správna výživa a súbor účinných cvičení pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom..

Hip cvičenia

Dôležité: Pred vykonaním súpravy cvičení je potrebné zahriať sa.

Bočné výpady

1. Východisková poloha: nohy spolu, chrbát rovno, žalúdok je zastrčený. Ruky je možné umiestniť na obidve strany a po zatvorení zámku pred seba. Hlavná vec je, že by ste mali mať pohodlie pri udržiavaní rovnováhy.

2. Vezmite pravú nohu čo najďalej a drepte hlboko pod rovnobežku s podlahou, pričom zadok čo najviac zoberte..

3. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvičenie zopakujeme ľavou nohou.

Ak je striedanie nôh v počiatočnom štádiu tréningu obtiažne - urobte najskôr 20 pľúc pravou nohou, potom 20 pľúc ľavou nohou.

Plie kope drep

1. Východisková poloha: nohy mierne širšie ako plecia, ponožky od seba vzdialené dozadu, v rukách činky s hmotnosťou 0,5 kg..

2. Vykonávame drep tak, aby uhol kolenného kĺbu bol 90.

3. Po návrate do východiskovej polohy nohu otočíme opačným smerom (pravá noha doľava, ľavá noha doprava)..

4. Zopakujte cvičenie 20–40 krát pri 2-3 prístupoch.

Diagonálne pľúca (curtsy + v prírastkoch)

1. Východisková poloha: nohy mierne širšie ako úroveň ramien, prsty od seba sú od seba vzdialené.

2. Prenášame váhu nášho tela na pätu pravej nohy a ľavou si urobíme hlboký šikmo dozadu a túto polohu zafixujeme..

3. S kolenom ľavej (pracovnej) nohy dosiahneme podlahu, nedotýkame sa jej.

4. Vykonávame pružné pohyby, narovnávanie a ohýbanie pracovnej nohy na kolene.

5. Zopakujte cvičenie pohybom závažia na ľavej nohe a pohybom doprava dozadu.

Je efektívnejšie vykonať stúpanie po krokoch a vždy sa vrátiť do pôvodnej polohy.

Mahi nohy ohnuté na koleno z polohovacej polohy

1. Východisková poloha: ležiaca na boku s dôrazom na rameno ohnuté v kolene. Loket je umiestnený presne pod plecom. Nohy mierne vtiahnuté do žalúdka a ohnuté v kolenách v uhle 90 stupňov.

2. Nohu pomaly zdvíhajte, koleno sa v žiadnom prípade nesmie otočiť smerom nahor, malo by vyzerať rovno.

3. Zdvihnite nohu hore, na chvíľu napravíme polohu a pomaly ju spustíme do východiskového bodu.

Cvičenie zopakujte 15 až 20-krát na jednej nohe a rovnakej výške na druhej. Počet prístupov - 2-3.

Mahi kope hore a dole z ležiacej polohy

1. Východisková poloha: ležiaca na pravej strane.

2. Ľavá noha je ohnutá na koleno, pravá je mierne posunutá dopredu diagonálne, špička je otočená nadol, päta je hore.

3. S pravou nohou urobíme 2 výkyvy nahor a nadol, na tretej zdvihneme nohu, vykonáme 3 pružné pohyby a vrátime sa do východiskovej polohy.

Pre maximálny efekt je potrebné urobiť 15-20 sád každej nohy.

Tip: Začiatočníci majú lepšie možnosti robiť menej sérií s menším počtom opakovaní. Tým sa telo pripraví na intenzívnejšiu prácu a zároveň sa zníži riziko zranenia. publikoval econet.ru.

PS: Pamätajte, že iba meníme vedomie - spolu meníme svet! © econet

Páči sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

„Končatiny“ na bokoch: ako sa ich zbaviť

U žien nad 30 rokov je veľmi bežným problémom jazdecké nohavice alebo „uši“ na bokoch. Faktom je, že tuky sa hromadí predovšetkým v stehnách a dolnom bruchu. Nie je ľahké vyriešiť problém s lýtkami: naše telo je navrhnuté tak, aby nevyužívalo tuk nachádzajúci sa na vonkajšej strane stehien na energiu. Preto dúfať v zázrak nestojí za to - „uši“ nikam nepôjdu, ale môžete konať v súlade s našimi odporúčaniami a urobiť si z bokov spôsob, ako ich snívate, aby ste ich videli..

Končatiny na bokoch: zistenie príčin a nájdenie riešenia problému

Existujú iba dva hlavné dôvody vzhľadu lýtka na bokoch: prvým z nich je telesný tuk, ako je uvedené vyššie; druhým sú slabé svalové svaly. Vzhľadom na to, že svaly v zadku nemajú tón, prehýbajú sa a vizuálne vytvárajú na bokoch lýtkové nohavičky..

Je ľahké určiť, z ktorého z týchto dvoch dôvodov boli nohavice vo vašom prípade vytvorené: stojte pri zrkadle a skúste zdvihnúť „uši“ po bokoch bokov. Ak boli lýtka čiastočne odstránené alebo nedošlo k žiadnym zmenám, problém spočíva v telesnom tuku; ak sa stali neviditeľnými a vyhladili sa, potom je záležitosť v slabých svrbeniach svalu. Riešenia týchto dvoch problémov sú rôzne - preto budeme oba prípady analyzovať osobitne..

Ako sa zbaviť „nohavíc“, ktoré sa objavili v dôsledku telesného tuku

V prípade, že tvorba nohavíc v oblasti bedra je spojená s telesným tukom, riešením problému je zbaviť sa nadváhy. Bohužiaľ, neexistujú žiadne metódy, ktoré by vám umožnili zbaviť sa nadváhy v jednej problémovej oblasti - musíte schudnúť úplne.

Najúčinnejšou technikou je vytvorenie kalórie v dennej strave. Systém na chudnutie podľa tejto schémy funguje veľmi jednoducho: spotrebuje menej energetických jednotiek, ako môžete minúť.

Vypočítajte si tak svoj vlastný príjem kalórií podľa nasledujúceho vzorca:

Najskôr sa pokúste dodržať príjem kalórií, ktorý ste dostali ako výsledok výpočtu, do jedného týždňa. Ak hmotnosť po siedmich dňoch zostane rovnaká, znížte dennú stravu o 100 kalórií a sledujte reakciu tela.

Postupne teda znižujte svoju energetickú rýchlosť, až kým váha neklesne. Tento proces sa na prvý pohľad zdá komplikovaný a zdĺhavý, ale je zaručené, že sa nestratí. Tento prístup, ako sa zbaviť telesného tuku, je skutočne funkčný, pretože eliminuje stresovú situáciu tela kvôli jeho postupnému.

Keď sa zbavíte nadbytočného tuku v oblasti lýtkových nohavíc, môžete pristúpiť k cvičeniam zameraným na vydávanie tónov zadku a bokov..

Ako sa zbaviť končatín, ktoré sa objavili v dôsledku slabých svalov gluteus

Ak na vašich bokoch nie je prebytočný tuk, ale stále máte lýtkové nohavice, hlavnou úlohou je zvýšiť tón oslabených svalov svalu. V tejto oblasti je komplex kardio a izolovaných cvičení zameraných na rozvoj svalov. Najskôr pomocou kardio tréningu zaistíte prietok krvi do problémovej oblasti a potom pomocou izolujúcich cvikov pracujete na svaloch zadku..

- Kardio verzus jodhpurs

Najlepšími pomocníkmi v boji proti jazdeckým nohavičkám sú cvičenia typu skok. Každá z nich je vykonaná do 30 sekúnd, potom odpočíva po dobu 30 sekúnd. a prejdite na nasledujúce:

1. Bočný kop ťahaním kolien k hrudníku

2. Vyskočenie a súčasné nariedenie nôh a paží

3. Skákanie do strany, dotýkanie sa podlahy pravou / ľavou oblasťou opačnej nohy („korčuliar“)

4. Striedavé bočné skoky doprava / doľava.

5. Skok, spustenie do širokého drepu "plie".

Na konci kardio môžete prejsť na hlavný tréning, ktorý vám pomôže pri rozhodovaní, ako odstrániť lýtka na bokoch..

- Základný výcvik proti jazdeckým lýtkam

Cvičenia, ktoré sú súčasťou hlavného tréningu zameraného na zbavenie sa končatín, si môžete najprv zahrať bez použitia váhy, ale môžete zvýšiť záťaž. Ak to chcete urobiť, pripojte váhové zariadenie a fitness gumu k práci:

1. Klasika bočného výpadu, 20 opakovaní striedavo na pravej / ľavej nohe

2. Bočná lišta so stúpaním nôh, 10 - 15 rep. na každej nohe

3. Zdvíhanie nôh do strany z stojana „na kolená“ na 15 - 20 opakovaní. na každej nohe

4. Vedenie rovnej nohy späť - stojace na všetkých štyroch - od 20 do 30 opakovaní.

5. Chov nôh od „mosta“ po stranu - od 20 do 30 replikátov

Vykonajte komplex kardio a špeciálne cvičenia by mali byť 2-3 krát týždenne, výsledok bude viditeľný po 2-3 mesiacoch pravidelného tréningu.

Ak uvažujete o tom, ako odstrániť „uši“ z bokov, je to už úžasné: to znamená, že bol položený začiatok cesty. Preukážte vytrvalosť, dodržujte správnu rovnováhu medzi výživou a tréningom, potom všetko dopadne!